مراحل الوثب الطويل؟

من مراحل الوثب الطويل في طريقة القرفصاء، الرياضة لها أهمية كبيرة في حياة الإنسان، فهي غذاء للروح والعقل، وتساعد على تعزيز الدورة الدموية وعمل وظائف الجسم، والرياضة تحسن الجلد والاستفادة من العناصر الغذائية اللازمة للجسم، وكذلك تقليل الوزن وزيادة الشعور بالراحة والسعادة في الحياة، ومن أهم الرياضات هي رياضة القفز أو حركة القفز، والتي يوجد بها العديد من الألعاب التي تستخدم هذا سيتم تحديد الحركة أثناء اللعب وخلال مراحل الوثب الطويل.

مراحل الوثب الطويل

لمهارة الوثب الطويل عدة مراحل يجب على الرياضي تعلمها وإتقان حركاتها ومنها:

• الاقتراب: تتم هذه الحركة بقياس الاقتراب بقدم اللاعب نفسه، وهي من 30-40 مترًا، ثم يقوم بالاقتراب من جانب لوح الصعود عدة مرات.
• الصعود: سيتم دفع لوحة الصعود بقوة وبسرعة بالقدم بأكملها، وعندما يصل مركز ثقل الجسم إلى أقصى ارتفاع له أمام اللوحة، يتم الدفع باستخدام مشط القدم، لتصل إلى أوسع نطاق عند بزاوية (70-75) درجة، وتزداد حركة الذراعين مع تأرجح الرجل الحرة للأمام وأعلى قليلاً.
• الطيران: عند الطيران يجب على اللاعب أن يحرك وزن الجسم للأمام عالياً بعد الارتفاع والإقلاع بزاوية 20 درجة، وهناك عدة طرق للقفز الطويل من أهمها:
  • طريقة القرفصاء.
  • تمتد للأمام من الركبتين مع إمالة الجذع استعدادًا للهبوط.
  • طريقة الإرفاق وهي من أفضل الطرق لأنها امتداد للعملية الجارية. بعد صعود وتأرجح الساق الحرة للأمام ثم للخلف تتحرك الساق الصاعدة للأمام وتمتد الرجل من مفصل الركبة التي تكاد تكون موازية للأرض ويتحرك الرجل الحر للأمام عالياً (نصف خطوة) حتى تلتقي. الرجل الصاعد في وضعية الجلوس في الهواء استعدادًا للهبوط.
  • طريقة المشي في الهواء خطوتين ونصف في الهواء. حركة الذراعين في اتفاق كامل مع الساقين، كما هو الحال في الجري.
• الهبوط: تتم هذه العملية عن طريق مد الساقين معًا إلى الأمام، وعندما يلمس الكعب حفرة الرمال، تبدأ الذراعين في التأرجح للأمام وللأعلى وليس للخلف.

مراحل القفز الطويل القرفصاء

تعتبر طريقة القرفصاء من أبسط أنواع الطيران، حيث يتخذ اللاعب عند القرفصاء وضعية الجلوس بعد عملية الصعود، مع بقاء ساق الصعود مستقيمة للخلف والانحناء الحر أمامه. للتعرف على مراحل الوثب الطويل نأتي للإجابة على سؤال حول صحة العبارة التالية من مراحل الوثب الطويل بطريقة القرفصاء:

• البيان صحيح.

خطوات تعليمية لطريقة القرفصاء

هناك بعض الخطوات التي يتعلمها الفرد لإتقان هذه المهارة، وهي:

• يركض اللاعب ثم يتبادل الحجل على رجليه.
• يسمع اللاعب الإشارة، لذلك يتحول إلى حجل على كلا الساقين ثم يجري.
• القيام بعملية الصعود، أي الجري، ثم لمس الشيء المعلق على الرأس، ثم الذراع، ثم الكتف.
• يجري اللاعب ثم يقفز إلى ارتفاع في شكل خطوة تقود في الهواء.
• ثم يركض ثم يقفز ليعبر عقبة أمام فتحة القفز، مع ربط الركبتين بالصدر، ويحافظ على وضع القرفصاء ثم ينزل.
• ثم يقوم بقفزة طويلة بثبات ليعلم طريقة الهبوط.

ملحوظة / يجب زيادة مسافة الاقتراب تدريجياً والقفز بطريقة القرفصاء، مع مراعاة تصحيح الأخطاء في البداية.