كيفية التخلص من خمول الجسم بعد الإفطار
كيفية التخلص من قلة نشاط الجسم بعد الإفطار ، فقد يعاني البعض من الإرهاق والخمول في أوقات الصيام أثناء النهار بسبب الامتناع عن الأكل والشرب ، وهذا أمر طبيعي. بينما يتفاجأ البعض بأنه خمول وكسول بعد الإفطار ، على الرغم من تناوله وجبة الإفطار التي من المفترض أن تزوده بالطاقة. لذلك سنتعرف من خلال الموقع المرجعي على أسباب الشعور بالخمول وكيفية التخلص منه.
أسباب الخمول والخمول بعد الإفطار
قد نعتقد أنه من الطبيعي أن نشعر بالنشاط مرة أخرى بعد تناول الإفطار بعد صيام لساعات ، لكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. قد نشعر بأن نشاطنا قد انخفض بعد الإفطار ، وقد يكون ذلك نتيجة لأحد الأسباب التالية:
- تناول وجبة دسمة (السبب الأكثر شيوعًا): المعدة فارغة ليوم كامل ، وعندما يأكل الشخص وجبة دسمة أو كمية كبيرة من الطعام تفاجأ المعدة بهذه الكمية بعد أن كانت فارغة مما يجعلها يستغرق وقتا أطول لهضم الطعام.
- الجفاف: عندما لا يأكل الصائم الكميات المناسبة من الماء والسوائل التي تساعد على زيادة مستوى نشاط الجسم بالإضافة إلى الطعام في وجبة الإفطار.
- الامتلاء بعد الوجبة: ناتج عن عسر الهضم نتيجة خلل في تنظيم الجهاز الهضمي.
- جودة الغذاء: يجب أن يحتوي الجسم على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة. لذلك ، عندما لا تتوفر هذه العناصر الغذائية في وجبة الإفطار ، سيشعر الجسم بالخمول والكسل.
- انخفاض نسبة السكر في الدم بعد الأكل: خاصة عند مرضى السكري ، لأن أجسامهم تنتج الكثير من الأنسولين [1].
أسباب النوم المفرط والخمول المفاجئ عند النساء
أعراض خمول الجسم بعد الإفطار
تشمل أعراض الكسل والخمول التي قد يعاني منها بعض الأشخاص بعد الإفطار ما يلي:
- انخفاض عام في الاكتئاب أو نسبة السكر في الدم.
- ضعف العضلات
- الشعور بالتعب بسرعة.
- شعور بالنعاس؛
- قلة النشاط والحركة.
- رعشة للجسد.
طرق التخلص من خمول الجسم بعد الإفطار
لتجنب الخمول بعد الإفطار ، واكتساب الطاقة مرة أخرى ، يجب اتباع الإرشادات التالية:
- احرص على شرب كميات كافية من الماء ، والسوائل المفيدة مثل العصائر الطبيعية لتعويض نقص الجسم أثناء النهار.
- نوّع وجباتك واعتمد وجبات تحتوي على عناصر غذائية متكاملة مثل البروتينات والمعادن.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية والحلويات عالية السكر في وجبة الإفطار مباشرة.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه والمكسرات ومصادر السكر الطبيعية مثل العسل.
- تنظيم ساعات النوم ليلاً بحيث يحصل الجسم على حوالي 8 ساعات ، أو توزيعها بين الليل والنهار قبل الإفطار بساعات قليلة.
- عد الوجبات بدلاً من وجبة واحدة ثقيلة بحيث يمكنك تناول فطور خفيف وصحي على الإفطار ثم تناول وجبة ثقيلة أكثر بعد ساعتين أو ثلاث ساعات.
- المشي لمدة ساعتين على الأقل بعد الإفطار لمدة نصف ساعة.
- شرب الشاي الأخضر بعد الإفطار لما له من فوائد عديدة على الجسم ، مثل حرق الدهون ، وإراحة المعدة.
- التقليل من تناول الدهون ، ومضغ الطعام جيداً.
- التقليل من تناول المنشطات مثل الشاي والقهوة لأن تأثيرها في زيادة النشاط مؤقت ويؤدي إلى أضرار لاحقة.
كيفية التخلص من انتفاخ البطن بسرعة
باتباع النصائح والإرشادات السابقة ، تعلمنا كيفية التخلص من خمول الجسد بعد الإفطار ، وإعادة تنشيط الجسم لإكمال بقية اليوم وبدء يوم جديد من الصيام.
