تجربتي مع مكملات المغنيسيوم

تجربتي مع مكملات المغنيسيوم، في بعض الأحيان قد يحدث نقص في مستوى المغنيسيوم والذي يتم علاجه عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم، وفي هذا المقال عبر موقع المرجع، سيتم توضيح هذه الحالة، وما هي الأعراض التي تظهر عند الإصابة بها، وكيف يتم تشخيصها، وكما وسيتم توضيح أفضل مكملات المغنيسيوم، أيضًا سيتم توضيح ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

نقص المغنيسيوم في الجسم

قد يصاب الأشخاص بهذه الحالة نتيجة عدم تناول كميات كافية من عنصر المغنيسيوم بشكلٍ يومي أو نتيجة إفراط امتصاص الأمعاء للمغنيسيوم، وتجدر الإشارة إلى أنَّه عادةً ما يكون نقص المغنيسيوم مرتبط بنقص الكالسيوم ونقص البوتاسيوم، وهذه الحالة قد تؤدي إلى حدوث تشنجات في عضلات اليدين أو عضلات القدمين، أيضًا قد تؤدي إلى حدوث تشنجات في الحنجرة، ووجب التوضيح بأنَّ الجسم يحتاج يوميًا إلى 420 ملليغرام من المغنيسيوم للرجال و320 ملليغرام للنساء، ويمكن الحصول على عنصر المغنيسيوم من خلال تناول بعض الأطعمة أو من الماء أو من خلال تناول مكملات المغنيسيوم، ولاحقًا سيتم توضيح تجربتي مع مكملات المغنيسيوم.[1]

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

في معظم الأحيان قد لا يكون نقص المغنيسيوم خطيرًا، والعلامات والأعراض لا تظهر عادةً إلى عند حدوث انخفاض شديد لمستوى المغنيسيوم، وقد يكون سبب حدوث هذا النقص هو مرض السكري أو سوء امتصاص الأمعاء، وفي ضوء توضيح تجربتي مع مكملات المغنيسيوم، سيتم توضيح أعراض نقص المغنيسيوم، وتشمل الآتي:[2]

• تشنج وتقلص العضلات: نقص المغنيسيوم يؤدي إلى حدوث نوبات من التشنجات العضلية، ويساعد تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم في علاج هذه التشنجات والتقلصات.
•  الاضطرابات العقلية: أيضًا هذه الحالة قد تؤدي إلى حدوث خلل في الأعصاب، هذا يؤدي إلى حدوث اضطرابات عقلية كاللامبالاة أو الهذيان أو الغيبوبة.
• هشاشة العظام: قد يحدث هذا المرض لعدة أسباب كالشيخوخة وعدم ممارسة الرياضة، ولكن أيضًا قد يحدث بسبب نقص المغنيسيوم، حيث تُعد هذه الحالة من الأسباب الرئيسة للإصابة بضعف العظام وزيادة خطر تعرضها للكسور.
• تعب وضعف العضلات: التعب الشديد والمستمر قد يكون علامة على نقص المغنيسيوم في الجسم، ومرض الوهن العضلي هو علامة أكثر وضوحًا على حدوث نقص في المغنيسيوم.
• ارتفاع ضغط الدم: نقص مستويات المغنيسيوم تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
• الربو: عند نقص مستوى المغنيسيوم قد يصاب الأشخاص بمرض الربو الحاد، وتجدر الإشارة بأنَّ سبب حدوث ذلك لم يكتشف بعد.
• عدم انتظام دقات القلب: نقص مستوى المغنيسيوم يسبب حدوث عدم انتظام في دقات القلب، هذا يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب المهددة للحياة كالسكتة الدماغية أو فشل القلب.

 ما هو المعدل الطبيعي لنبضات القلب في الانسان وكيف يتم قياسه

تشخيص نقص المغنيسيوم في الجسم

المستوى الطبيعي للمغنيسيوم في الجسم يكون من 1.8 إلى 2.2 ملليغرام لكل ديسيليتر، فعندما يكون مستوى المغنيسيوم أعلى من 2.2 يكون هناك زيادة مفرطة في مستوى المغنيسيوم، وعندما يكون أقل من 1.8 يكون مستوى المغنيسيوم بالدم منخفض ويحتاج إلى علاج، وسيقوم الطبيب بتشخيص المريض من خلال إجراء فحص بدني شامل، ومن خلال سؤاله عن الأعراض التي ظهرت عليه، أيضًا سيقوم بإجراء اختبار تحليل الدم، والذي يساعد على معرفة مستوى المغنيسيوم في الجسم، لكن لا يساعد هذا الاختبار على معرفة كميات المغنيسيوم التي يقوم الجسم بتخزينها في العظام والعضلات، تجدر الإشارة إلى أنَّه وفي حال وجود نقص في مستوى المغنيسيوم في الجسم فسيقوم الطبيب بإجراء اختبارات لتشخيص الكالسيوم والبوتاسيوم.[3]

مضاعفات نقص المغنيسيوم في الجسم

إن ترك نقص المغنيسيوم في الجسم دون علاج، فقد يحدث انخفاض شديد للغاية، وفي هذه الحالة قد تظهر العديد من المضاعفات الخطيرة، والتي تشمل الآتي:[3]

• نوبات من الصرع.
• عدم انتظام دقات القلب.
• تشنج الشريان التاجي.
• الموت المفاجئ.

تجربتي مع مكملات المغنيسيوم

لقد كانت فترة صعبة في حياتي، فمنذ أن كنت طفلةً صغيرة كنت هادئة الطباع، لكن في مرحلةٍ ما من حياتي بدأت أشعر بحدوث تغيرات كبيرة في مزاجي، حيث لم أعد قادرة على تحمل أي أصوات كأصوات التلفاز أو أصوات الأطفال، وعند خروجي من المنزل أشعر بانهيار في أعصابي بسبب الضوضاء، أيضًا بدأت أشعر بأن عضلاتي يحدث لها تقلصات مفاجئة ومتكررة، كما أصبح الألم الناتج عن الدورة الشهرية أقل شدةً من كل مرة، بعد ذلك قمت بإجراء بعض التحاليل التي أثبتت وجود نقص في المغنيسيوم لدي، وبعد تناول مكملات المغنيسيوم شعرت بالتحسن، وزالت اضطرابات المزاج والحساسية للأصوات التي كنت أعاني منها، لذلك أنصح النساء التي يعانين من تلك الأعراض التي قمت بذكرها بالتوجه لفحص مستوى المغنيسيوم في الجسم.

تجربتي مع ورق الغار للتنحيف

أفضل مكملات المغنيسيوم

يجب تجنب تناول جرعات كبيرة من المغنيسيوم، ذلك لأنَّه قد يؤدي إلى حدوث تسمم، أيضًا قبل تناوله يفضل استشارة الطبيب لأنَّه قد يتفاعل مع العديد من الأدوية كالمضادات الحيوية، ويوجد العديد من مكملات المغنيسيوم التي يمكن استخدامها، وأفضلها يشمل الآتي:[4]

مركب المغنيسيوم الثلاثي BioEmblem Triple Magnesium Complex

يساعد في علاج الصداع النصفي والقلق وتشنجات العضلات، أيضًا يساعد على النوم، ويحتوي هذا المركب على مزيج من ثلاثة أنواع من المغنيسيوم وهي السترات والجليسينات والمالات، وجميع هذه الأنواع سهلة الامتصاص، والجرعة الموصى بها هي كبسولتين في اليوم، تجدر الإشارة إلى أنَّ كل كبسولة تحتوي على 300 ملليغرام من المادة الفعالة، وتوفر 71% من القيمة اليومية اللازمة.

كبسولات المغنيسيوم لايف إكستنشن Life Extension Magnesium Caps

هذه الكبسولات غير معدلة جينيًا، وتحتوي على أكسيد المغنيسيوم والسيترات والسكسينات والجليسينات، وهي آمنة الاستخدام، والجرعة الموصى بها هي كبسولة في اليوم، تجدر الإشارة إلى أنَّ كل كبسولة تحتوي على 500 ملليغرام من المادة الفعالة، وتوفر 119% من القيمة اليومية اللازمة، ووجب التوضيح بأنَّه يجب مراجعة الطبيب قبل تناول هذه الكبسولات، ذلك لاحتوائها على أكثر من 100% من القيمة اليومية اللازمة.

مسحوق ثورن المغنيسيوم بيسجليسينات Thorne Magnesium Bisglycinate Powder

هذا المسحوق خالي من السكريات المضافة والمكثفات والنكهات والألوان الاصطناعية، ولها مذاق رائع، أيضًا سهلة الهضم ويمتصها الجسم بسهولة، والجرعة الموصى بها هي ملعقة واحدة يوميًا تحتوي على 4 غرامات من المسحوق، تجدر الإشارة إلى أنَّ كل ملعقة تحتوي على 200 ملليغرام من المادة الفعالة، وتوفر 48% من القيمة اليومية اللازمة.

 جليسينات المغنيسيوم المتداخلية Nested Magnesium Glycinate

يساعد في تحسين جودة النوم، أيضًا يساعد على تخفيف متلازمة تململ الساق وتقلصات الساق الليلية، وهذا المكمل عبارة عن خليط من المغنيسيوم والجليسين الذي يُعد حمض أميني، والجرعة الموصى بها هي كبسولتان يوميًا، تجدر الإشارة إلى أنَّ كل كبسولة تحتوي على 200 ملليغرام من المادة الفعالة، وتوفر 48% من القيمة اليومية اللازمة.

جليسينات المغنيسيوم التابعة لمختبرات كلاير Klaire Labs Magnesium Glycinate Complex

بالإضافة إلى مساعدته على النوم، أيضًا يساعد على تخفيف القلق، ذلك لأنَّ له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، ويحتوي هذا المكمل على جليسينات المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم، والجرعة الموصى بها هي من كبسولة إلى ثلاث كبسولات يوميًا، تجدر الإشارة إلى أنَّ كل كبسولة تحتوي على 100 ملليغرام من المادة الفعالة، وتوفر من 24 إلى 71% من القيمة اليومية اللازمة.

ميغافود الماغنيسيوم MegaFood Magnesium

يساعد هذا المكمل في تقليل تقلصات عضلات الساق، وعلى عكس العديد من المكملات الأخرى فيمكن تناوله دون تناول الطعام والمعدة فارغة، والجرعة الموصى بها هي كبسولة واحدة يوميًا، تجدر الإشارة إلى أنَّ كل كبسولة تحتوي على 50 ملليغرام من المادة الفعالة، وتوفر من 12% من القيمة اليومية اللازمة.

أكسيد المغنيسيوم التابع لمختبرات دوغلاس Douglas Laboratories Magnesium Oxide

يُعد من أفضل مكملات المغنيسيوم التي تساعد في علاج الصداع النصفي، أيضًا يساعد في تخفيف حرقان المعدة وعسر الهضم، والجرعة الموصى بها هي كبسولة واحدة يوميًا، تجدر الإشارة إلى أنَّ كل كبسولة تحتوي على 300 ملليغرام من المادة الفعالة، وتوفر من 71% من القيمة اليومية اللازمة.

المغنيسيوم السائل مع المعادن النادرة NOW Foods Liquid Magnesium with Trace Minerals

يستخدم من قبل الأشخاص الذين يجدون صعوبة في بلع الكبسولات، يُعد من أفضل مكملات المغنيسيوم، لأنَّه لا يحتوي على المكونات الاصطناعية والسكريات المضافة، والجرعة الموصى بها هي ربع ملعقة صغيرة تحتوي على 1.33 ملليليتر من السائل تؤخذ ثلاث مرات يوميًا، ويمكن خلطها مع العصير أو الماء لتخفيف حدة الطعم، تجدر الإشارة إلى أنَّ كل ربع ملعقة تحتوي على 400 ملليغرام من المادة الفعالة، وتوفر 95% من القيمة اليومية اللازمة.

مغلفات سيترات المغنيسيوم النقية Pure Encapsulations Magnesium Citrate

تُعد الخيار الأمثل لعلاج الإمساك، والجرعة الموصى بها هي من كبسولة إلى أربع كبسولات يوميًا، تجدر الإشارة إلى أنَّ كل كبسولة تحتوي على 150 ملليغرام من المادة الفعالة، وتوفر من 36 إلى 143% من القيمة اليومية اللازمة.

مغلفات سائل المغنيسيوم النقية Pure Encapsulations Magnesium Liquid

هذا المكمل خالٍ من المحليات والألوان الاصطناعية، ويحتوي على نكهات الفاكهة الطبيعية كعصير التفاح المركز، ذلك لجعله أكثر قبولًا للشرب، والجرعة الموصى بها هي ملعقة واحدة صغيرة تحتوي على 5 ملليليتر من السائل، تجدر الإشارة إلى أنَّ كل ملعقة تحتوي على 215 ملليغرام من المادة الفعالة، وتوفر 51% من القيمة اليومية اللازمة.

تجربتي مع كبسولات غذاء ملكات النحل

كيفية اختيار مكملات المغنيسيوم المناسبة

في ضوء توضيح تجربتي مع مكملات المغنيسيوم، سيتم توضيح كيف يمكن اختيار المكمل المناسب، وبشكلٍ عام يفضل استشارة الطبيب المختص، أيضًا قبل اختيار المكمل المناسب يجب مراعاة الأمور الآتية:[5]

• كمية المغنيسيوم التي يتم الحصول عليها بالفعل من النظام الغذائي المتبع.
• ما إذا كان هناك حاجة من استخدام المكمل.
• تحديد كمية المغنيسيوم الإضافية التي يحتاجها الجسم.
• التفضيلات الشخصية لشكل المكمل، حيثُ يتوفر على شكل كبسولات أو سوائل تؤخذ عن طريق الفم، أيضًا يتوفر بشكلٍ موضعي.

فوائد مكملات المغنيسيوم

المغنيسيوم له دور هام في جسم الإنسان، حيث يعمل على تنظيم ضغط الدم، أيضًا يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم، وله دور في عمل الناقلات العصبية، أيضًا له العديد من الفوائد، والتي تشمل الآتي:[5]

• علاج بعض الحالات المرضية كالصداع النصفي أو القلق والاكتئاب أو مرض السكري أو متلازمة الأيض أو تسمم الحمل أو الذبحة الصدرية.
• تحسين جودة النوم.
• تعزيز الصحة العقلية.
• تخفيف آلام العضلات.
• المساعدة في الإقلاع عن التدخين.
• تعزيز قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د.
• تعزيز الصحة أثناء الحمل.
• تعزيز صحة العظام.

الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم

وفي هذا المقال والذي يتحدث عن تجربتي مع مكملات المغنيسيوم، سيتم توضيح الآثار الجانبية التي قد تحدث، وبشكلٍ عام إنَّ هذه المكملات تعتبر آمنة الاستخدام، ومع ذلك يجب استشارة الطبيب المختص قبل استخدامها، خاصةً عندما يتم أخذها لعلاج الحالات المرضية، ووجب التوضيح بأنَّ مكملات المغنيسيوم قد لا تكون آمنة الاستخدام عند الأشخاص الذين يستخدمون الأدوية المدرة للبول أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية، عادةً لا تسبب هذه المكملات حدوث آثار جانبية، لكن في بعض الأحيان وعند تناول جرعات كبيرة منها، فقد تحدث بعض المشاكل المرتبطة بالأمعاء كالإسهال، كما قد يحدث الغثيان والقيء، تجدر الإشارة إلى أنَّ الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى هم الأكثر عرضة لخطر حدوث الآثار الجانبية.[6]

مصادر غذائية للمغنيسيوم

المغنيسيوم معدن مهم للغاية لجسم الإنسان، فهذا المعدن يساعد على الحفاظ على صحة الجسم كما أنه يدخل في العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل جسم، لذلك من المهم تناول كميات كافية من عنصر المغنيسيوم يوميًا، والتي يمكن الحصول عليها عند تناول الأطعمة الآتية:[7]

• الشوكلاتة السوداء: تحتوي الشوكلاتة السوداء على المغنيسيوم، كما أنها تعتبر مفيدة لصحة القنوات الهضمية والقلب.*
• الأفوكادو: بالإضافة إلى أنَّه غني بالمغنيسيوم، بل أيضًا يساعد على علاج الالتهابات ويحسن مستوى الكوليسترول بالجسم.
• المكسرات: بعض المكسرات كالكاجو واللوز والبندق غنية بالمغنيسيوم، تجدر الإشارة إلى أنَّ 28 غرام من الكاجو يحتوي على 82 غرام من المغنيسيوم أو ما يعادل 20% من القيمة اليومية اللازمة، أيضًا وجب التوضيح بأنَّ المكسرات تُعد مصدر غذائي غني بالألياف والدهون غير المشبعة، وتساعد على تحسين مستوى السكر ومستوى الكوليسترول في الدم، كما أنَّها تحتوي على خصائص مضادة للالتهاب، وتساعد على تعزيز صحة القلب.
• البقوليات: غنية بالعديد من العناصر الغذائية كالبوتاسيوم والحديد والبروتين النباتي والمغنيسيوم، كما أنَّها غنية بالألياف، وتجدر الإشارة إلى أنَّ كوب واحد من الفاصولياء السوداء المطبوخة يحتوي على 120 ملليغرام من المغنيسيوم، والذي يعادل 30% من القيمة اليومية اللازمة.
• التوفو: هذا النوع من الغذاء غني بالمغنيسيوم والبروتينات والعديد من العناصر الأخرى، تجدر الإشارة إلى أنَّ التوفو يساعد في حماية الخلايا التي تبطن الشرايين، أيضًا يقلل من خطر الإصابة بسرطان المعدة.
• البذور: البذور غنية بالحديد والدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم والألياف، أيضًا لها خصائص مضادة للأكسدة، وتجدر الإشارة إلى أنَّ 28 غرامًا من بذور اليقطين يحتوي على 150 ملليغرام من المغنيسيوم، ما يعادل 37% من القيمة اليومية اللازمة.
•  الحبوب: الأرز والشوفان والقمح الأسود والشعير والحنطة السوداء والكينوا تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم، حيث أنَّ كل 28 غرامًا من الحنطة السوداء يحتوي على 65 ملليغرام من المغنيسيوم، وهو ما يعادل 16% من القيمة اليومية اللازمة.
• الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك الدهنية كالسلمون أو الماكريل أو الهلبوت مصدر كبير للمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى، وتساعد على تقليل خطر حدوث الأمراض المزمنة، خاصةً أمراض القلب، وتجدر الإشارة إلى أنَّ 178 غرامًا من سمك السلمون يحتوي على 53 ملليغرامًا من المغنيسيوم أو ما يعادل 13% من القيمة اليومية اللازمة، كما أنَّه يوفر 39 غرامًا من البروتين.
• الموز: يعتبر الموز مصدر للمغنيسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى كفيتامين ج وفيتامين ب والألياف والبوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم، وتحتوي حبة الموز الكبيرة على 37 ملليغرامًا من المغنيسيوم أو ما يعادل 9% من القيمة اليومية اللازمة.
• الخضروات الورقية: تحتوي الخضار الورقية كاللفت أو السبانخ أو الكرنب على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم بما في ذلك المغنيسيوم، أيضًا تحتوي على عنصر الحديد والعديد من الفيتامينات، وتجدر الإشارة إلى أنَّ كوب واحد من السبانخ المطبوخ يحتوي على 157 ملليغرام من المغنيسيوم أو ما يعادل 39% من القيمية اليومية اللازمة.

الأمراض الناتجة عن نقص الفيتامينات

إلى هنا نصل إلى نهاية هذا المقال والذي تحدثنا فيه عن تجربتي مع مكملات المغنيسيوم، وتحدثنا عن نقص المغنيسيوم، وعن الأعراض التي تظهر عند الإصابة به، وعن كيف يتم تشخيص هذه الحالة، كما تم توضيح أفضل مكملات المغنيسيوم، أيضًا تم توضيح ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.