ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب

ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب؟ يعلم الجميع أن الغذاء الصحي ضروري للصحة الجسدية والعقلية ، ويحتاج الجسم أحيانًا إلى أطعمة خاصة لكل جهاز من أجهزة الجسم. في هذا المقال سنناقش أنواع الفاكهة التي تقوي الجهاز العصبي.

ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب؟

يجب الحفاظ على قوة الأعصاب وصحتها بتناول الأطعمة التي تحافظ على قوتها ، ومنها بعض أنواع الفاكهة ، وأبرزها ما يلي:[1]:

أفوكادو

فاكهة الأفوكادو غنية بفيتامين K وحمض الفوليك ، والأفوكادو يساعد على منع تخثر الدم في المخ ، مما يحمي الجسم من مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية ، والأفوكادو يساعد على تعزيز التركيز والذاكرة ، إلى جانب أن الأفوكادو غني بالبروتين ، وقليل من السكر ، مقارنة بأنواع الفاكهة الأخرى.

لوز أخضر

اللوز الأخضر من الفواكه الموسمية ، ويحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للجهاز العصبي ، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين إي الذي يحمي الدماغ.

الموز

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو عنصر ضروري للحفاظ على صحة الجهاز العصبي بشكل عام ، وصحة الدماغ بشكل خاص ، ولهذا يعتبر الموز الفاكهة المفضلة للرياضيين ، قبل وبعد ممارسة الرياضة.

التوت

يعتبر التوت من الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة ، وخاصة التوت الأسود ، والتي لها دور كبير في القضاء على الجذور الحرة التي تضر بالجهاز العصبي ، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية. يساعد تناول التوت على تحسين القدرات المعرفية ، ودعم صحة الجهاز العصبي بشكل عام.

رمان

يساعد تناول الرمان أو شرب عصير الرمان في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، لذا فإن تناول الرمان يقوي المخ والأوعية الدموية والأعصاب ، ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.

عدد الأعصاب التي تتفرع من النخاع الشوكي

الأطعمة الأخرى التي تقوي الأعصاب

هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تقوي الجهاز العصبي بشكل عام ، والأعصاب بشكل خاص ، ومن أهمها ما يلي:[2]:

الخضار الورقية

تحتوي الخضراوات الورقية على نسبة عالية من مركبات فيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين هـ والمغنيسيوم ، وكل هذه المكونات ضرورية للحفاظ على صحة الأعصاب ، وقوة الجهاز العصبي بشكل عام. فيتامين ب مهم في عملية إنتاج وتوزيع الناقلات العصبية ، وهي مواد كيميائية توجد في الدماغ ، ومهمتها تنظيم ضربات القلب ، والهضم ، والتنفس ، بينما المغنيسيوم يساعد على تهدئة الأعصاب ، وفيتامين C و E يعملان كمضادين. – شيخوخة الجهاز العصبي الذي يحافظ على حيوية الأعصاب وقوتها.

السمكة

تحتوي الأسماك على نسبة عالية جدًا من الأحماض الدهنية التي تساعد في التئام الأعصاب والجهاز العصبي بشكل عام ، ويعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص في الأحماض الدهنية من تلف الأعصاب.

الشوكولاته الداكنة

تكاد نسبة كبيرة من الشوكولاتة الموجودة في السوق خالية من أي فوائد فعلية ، حيث يتم تصنيع حوالي 70٪ منها دون إدخال أي مواد مفيدة فيها. أما الشوكولاتة الداكنة فهي غنية بمركبات الفلافونول التي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، وهذه الخصائص تساعد في خفض ضغط الدم. الدم ، ويعزز تدفق الدم إلى القلب والدماغ ، لذلك يجب أن تتجه لتناول الشوكولاتة الداكنة للاستفادة من فوائدها للجهاز العصبي.

بروكلي

البروكلي نبات من الفصيلة الصليبية ، وهو غني بفيتامين K المشهور بتعزيز صحة الدماغ ، وتحسين المهارات المعرفية ، وقد أظهرت الدراسات أن البروكلي غني أيضًا بالجلوكوزينولات ، مما يساعد على حسن سير عمل الجهاز العصبي ، و يحافظ على صحة الدماغ ، وقوة الذاكرة ، ويرتبط أيضًا بتناول البروكلي بانتظام يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر الذي يصاحب التقدم في السن.

بيض

البيض غني بالكولين وفيتامين ب الضروريين للحفاظ على صحة الأعصاب ، حيث وجدت الدراسات أن تناول البيض يوميًا يحافظ على صحة المخ والذاكرة والأعصاب على المدى الطويل.

بذور اليقطين

بذور اليقطين غنية بالنحاس والزنك والمغنيسيوم والحديد ، وتحتوي بذور اليقطين على مضادات الأكسدة القوية والتي بدورها تحمي الجسم بشكل عام والجهاز العصبي بشكل خاص من أضرار الجذور الحرة. المغنيسيوم مهم للتعلم والذاكرة ، ونقص المغنيسيوم مرتبط بالعديد من الأمراض. يؤدي انخفاض مستوى النحاس بالجهاز العصبي إلى اضطرابات عصبية ، مثل مرض الزهايمر ، في حين أن الزنك مهم للإشارات العصبية ، وانخفاض مستوياته في الجسم يؤدي إلى العديد من الأمراض العصبية ، مثل الاكتئاب ومرض باركنسون ومرض الزهايمر.

المكسرات

أظهرت الدراسات أن تناول المكسرات بانتظام يمكن أن يحسن المهارات المعرفية ، ويمنع الاضطرابات العصبية ، ويحافظ على صحة الذاكرة على المدى الطويل ، لأن المكسرات تحتوي على الدهون الصحية ، وفيتامين E ، ومضادات الأكسدة ، وكلها تعمل في الحفاظ على صحة الدماغ والجهاز العصبي. بشكل عام ، يعتبر الجوز من أكثر المكسرات فائدة للدماغ ، لاحتوائه على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

سبانخ

السبانخ غنية بفيتامين أ وفيتامين ج وحمض الفوليك ، وكلها تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي بشكل عام ، وحماية الدماغ من الخرف المرتبط بالعمر.

جذور الشمندر

يحتوي البنجر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، والتي بدورها تساعد الدم على التخلص من السموم وتقليل الالتهابات ، كما تعمل النترات الطبيعية في الشمندر على تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعد على تحسين القدرات المعرفية ، بالإضافة إلى تناول جذر الشمندر قبل ممارسة التمارين الرياضية. فهو يساعد في رفع مستوى طاقة الجسم وتحسين أدائه.

كم عدد أعصاب المخ الموجودة في جسم الإنسان؟

نصائح للحفاظ على الأعصاب

بالإضافة إلى تناول الأطعمة المفيدة للجهاز العصبي ، هناك بعض الطرق التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة الجهاز العصبي ، بحيث يؤدي وظيفته على أكمل وجه ، ومن أبرز هذه الطرق ما يلي: :[3]:

تمرين الجهاز العصبي

هنا التمرين لا يعني التمرين رغم أهميته للأعصاب ، لكن المقصود به تشغيل الدماغ بالألغاز والألغاز لتحفيز وتفعيل عمله ، وجعله أكثر مرونة ، مما يحميه من فقدان الذاكرة والشلل ، والسكتات الدماغية.

الحصول على قسط كاف من النوم

يلعب النوم الجيد دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ، وصحة الجهاز العصبي بشكل خاص ، لذلك يجب النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا ، لمساعدة الجهاز العصبي على أداء وظائفه بأفضل طريقة. وتجدر الإشارة إلى أن قلة النوم تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

التعرض للشمس

أثبتت الدراسات أن تعريض الجسم لأشعة الشمس يمكن أن يقلل من تعرض الجسم لعدد من الأمراض ، كما أن التعرض لأشعة الشمس ضروري للحفاظ على صحة الجهاز العصبي ، وذلك بسبب حاجة الجهاز العصبي إلى فيتامين د وهو ما يستمده من فيتامين د. من الشمس.

نصائح أخرى

• شرب المزيد من الماء.
• ممارسة الرياضة.
• تجنب التدخين وشرب الكحول.
• تناول كميات كافية من الدهون الصحية.
• الحفاظ على وزن صحي.
• حاول تجنب التوتر والمواقف السيئة.
• قلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.

أعراض التهاب العصب .. تعريفه وأسبابه وطرق علاجه

ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب؟ يعتمد الجسم بشكل كبير على الجهاز العصبي بشكل عام ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة المفيدة له ، ومحاولة تجنب كل ما قد يضره. ترتبط صحة الأعصاب ارتباطًا مباشرًا بالصحة العامة للجسم.

المراجع