فوائد الرياضة للجسم والعقل
فوائد الرياضة للجسم والعقل كثيرة ومتنوعة ، تخدم جميع أعضاء وأعضاء الجسم ، ويمكننا القول أن فوائدها وآثارها الإيجابية تتطلب منا أن نجعل التمرين جزءًا لا غنى عنه من روتيننا اليومي. حيث أن سر المنفعة المثلى لا يكمن في شدة وشدة التمرين ، بل في المثابرة والمثابرة بشكل يومي. سيناقش موقع مرجع في هذا المقال فوائد التمرينات للجسم والعقل مع شرح دقيق لهذه الفوائد ، مما سيجعلك مقتنعًا تمامًا بضرورة ممارسة الرياضة والممارسة اليومية.
فوائد الرياضة
عند الحديث عن فوائد الرياضة للجسم ، غالبًا ما تتبادر الفائدة الجمالية إلى الذهن ، حيث تمنحك الأنشطة والتمارين الهوائية جسمًا مشدودًا ومتناسقًا وعضلات قوية وبارزة ، وتلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن الزائد في الجسم ، ومن الضروري شرح ذلك بالقول إن فقدان الوزن يحدث عندما تكون السعرات الحرارية هي السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك أثناء التمرين أكبر من السعرات الحرارية التي يتلقاها من خلال الطعام. كما تساعد الرياضة في الحفاظ على نضارة البشرة وشبابها ، وهي حقيقة علمية مثبتة ، لأنها تزيد من إفراز عوامل النمو الضرورية لنضارة البشرة ، مما يؤخر ظهور التجاعيد ويحافظ على مرونتها.[1]
ما هو الفرق بين وقت اللياقة برو و العادية
فوائد التمرين للجسم والعقل
تنعكس الفوائد العظيمة للرياضة في التأثير الإيجابي لها على أعضاء وأنظمة الجسم الأساسية ، وفي هذا نبدأ بأهم عضو في الجسم وهو القلب.
تأثير التمرين على القلب والأوعية الدموية
تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في حماية القلب من الإجهاد ، وتحسين الدورة الدموية بشكل عام ، حيث إنها:[2]
- التمارين الرياضية تنشط الدورة الدموية وتحسن تدفق الدم إلى جميع الأعضاء.
- يساعد على تحريك الدم المتجمع في الأطراف السفلية مما يمنع حدوث الدوالي الناتجة عن قصور في وظيفة الأوردة.
- الوقاية من تصلب الشرايين الذي أصبح من أكثر الأمراض شيوعاً وخطورة على القلب والأوعية الدموية. حيث تعمل التمارين الرياضية على خفض مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم ، وذلك عن طريق زيادة نشاط إنزيم البروتين الدهني ليباز المسئول عن تكسير وتحلل الدهون في الجسم.
- تعمل الرياضة على تقوية عضلة القلب ، مما يزيد من قوة انقباض القلب ، وبالتالي يكون حجم الدم المتدفق مع كل نبضة قلب أكبر.
- يقلل من عدد دقات القلب ، لأن السكتة الدماغية الواحدة تصبح أكثر فعالية ، وهذا يفسر ما يدور كمعلومات عامة ، أن معدل ضربات القلب للرياضي أقل من الطبيعي.
- هذا سيقلل من الجهد الذي يبذله القلب في أداء مهمته ، ويمنحه فترة راحة أكبر.
- تلعب الرياضة دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم ، حيث يعد ارتفاعه أحد أهم عوامل الخطر للقلب.
تأثير التمرين على العضلات والعظام
تقوي الرياضة العظام والعضلات من خلال التمرين ، وتشمل الفوائد التالية:
- يزيد من كتلة العضلات وقوتها ، وخاصة العضلات الكبيرة في الجسم ، ويتم ذلك بسبب زيادة عدد الألياف العضلية ، وكذلك عدد الشعيرات الدموية ، وهذا يزيد من قدرتها على سحب الأكسجين من الدورة الدموية. بشكل أكثر كفاءة ، ويوفر تروية وتغذية أفضل للعضلات.
- يزيد من قوة العظام ومتانتها ، ويمنع هشاشة العظام التي تحدث مع تقدم العمر ، لأن العظام تتعرض لضغط ميكانيكي ، ترسل بانيات العظم إشارات كيميائية لزيادة نشاط بانيات العظم ، وهي الخلايا المسؤولة عن بناء وبناء العظام ، مما يزيد من مستويات المعادن بداخلها العظام ، وبالتالي حمايتها من هشاشة العظام في الشيخوخة.
- تعمل الرياضة على تحسين عمل نخاع العظام ، وذلك بسبب زيادة التروية والتغذية للعظام.
التأثير الإيجابي لممارسة الرياضة في منع تطور مرض السكري من النوع 2
يقلل النشاط البدني الجيد من خطر الإصابة بالسمنة ، ويقلل من كتلة الدهون الحشوية ، ويقلل من مقاومة الأنسولين ، حيث تؤدي هذه المقاومة لاحقًا إلى الإصابة بمرض السكري. ينبع هذا التأثير من دور التمرين في تحسين نقل الجلوكوز إلى الخلايا ، بالإضافة إلى زيادة عدد الألياف العضلية الحساسة للأنسولين ، مما يزيد من استهلاك الجلوكوز من الدم.
تأثير التمرين على النوم
تخفف التمارين من اضطرابات النوم وصعوباته ، وتساعد على النوم العميق والنوم العميق ، وترفع درجة حرارة الجسم الجسدية ، وتساعد على تهدئته ، وتخفيفه ، وتخفيف القلق والاكتئاب ، وهو السبب الشائع للأرق ، خاصة بين المراهقين. والسبب في ذلك أن التمارين الرياضية تحفز إفراز مواد كيميائية مثل الدوبامين الذي له دور كبير في تحسين المزاج وتخفيف التوتر مما يجعله يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
أثر التمرين في الوقاية من السرطانات والأمراض المزمنة
أظهرت الدراسات الحديثة أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان في الجسم. اليوم ، من المؤكد أن دور التمرين هو تقليل الالتهابات العامة في الجسم والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.[3]
فوائد التمرين للعقل
الجانب النفسي لا يقل أهمية عن الجانب الجسدي ، ولا تقتصر فوائد الرياضة على صحة وسلامة الأعضاء ، بل تشمل فوائد الرياضة للعقل كلاً من: العقلية والنفسية.
تأثير التمرين على المستوى العقلي
ممارسة الرياضة سواء كانت تمارين هوائية أو تمارين القوة لها فوائد عديدة نفسية وجسدية وهي:
- تحسين التركيز والانتباه ، لأنه يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ ، بالإضافة إلى إطلاق النواقل العصبية مثل الإندورفين ، التي تنتجها الغدة النخامية والجهاز العصبي المركزي ، وهو مسكن طبيعي للألم في الجسم ، ويزيد الشعور بالراحة والسعادة مما يعطي فرصة أكبر للدماغ للتركيز على العمل أو الدراسة. .
- تزداد قوة الملاحظة ، وتقل نسبة الإلهاء ، ويتعزز ذكاء الفرد.
- تقوية الذاكرة وتنشيطها ، فوفقًا لدراسات عديدة وجد أن حجم الحُصين والفص الصدغي الإنسي كان أكبر لدى من يمارس الرياضة مقارنة بالآخرين. لتوضيح الفكرة السابقة نشير إلى أن الحُصين هو جزء من الدماغ مسؤول عن حفظ الذكريات والتعلم ، وأن حجم الحُصين يتناقص مع تقدم العمر مما يسبب مشاكل في الذاكرة.
- كلما مارست التمرين ، زادت الاتصالات والمشابك بين الخلايا ، مما يزيد من فعاليتها ، ويؤخر حدوث التنكس العصبي الذي يسبب فقدان الذاكرة.
تأثير التمرين على المستوى النفسي
التأثير الإيجابي للرياضة على الجانب النفسي للإنسان ينبع من كونها محفزا لإفراز العديد من المواد الكيميائية ، مثل الدوبامين والإندورفين والسيروتونين ، مما يحسن الحالة المزاجية للإنسان ويمنحه الشعور بالسعادة والرضا ، ونحن يمكن القول أنها قابلة للمقارنة من حيث التأثير بالأدوية المضادة للاكتئاب ، والتي تحتوي على هذه المواد في تركيبتها. بالإضافة إلى أن الرياضة تريح الحالة النفسية للفرد وتمنحه شعوراً إيجابياً ، فهي تعلمه الصبر والمثابرة ، وتقلل من الشعور الروتيني والسلبي ، وتملأ وقت الفراغ بما يفيد الجسم والعقل.
الرياضة والحياة الاجتماعية
اللافت أن فوائد الرياضة تشمل الحياة الاجتماعية بكل تفاصيلها ، لأن الرياضة:
- تعزز الرياضة ثقة الإنسان بنفسه ومظهره ، حيث تعزز إيمانه بقدرته على تحقيق الأهداف والمثابرة.
- يؤثر بشكل إيجابي على علاقاته الشخصية والاجتماعية ، ويجعله أكثر انفتاحًا وانفتاحًا مع الآخرين.
- تخلق الرياضات الجماعية ، مثل كرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة والتنس ، في الشخص روحًا جماعية وحبًا للآخرين والعمل ضمن فريق.
- اكسر روتين الملل اليومي ، واملأ وقت الفراغ بما هو مفيد ومفيد.
في ختام هذا المقال الذي شرحنا فيه فوائد الرياضة للجسم والعقل ، سيكون من الإنصاف القول إنه بالرغم من كل ما ذكرناه ، فإن فوائد الرياضة تتجاوز ذلك ، وتتوسع نتائجها لتشمل الجميع. جوانب الحياة ، لذلك من المناسب لكل فرد أن يراجع نفسه ويتخذ القرار ، لجعل الرياضة جزءًا من هذا القرار ، سيضمن بالتأكيد حياة صحية وجسمًا صحيًا وروحًا سعيدة.
