علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول
كان العلاج المرتفع من الكورتيزول ولا يزال من أهم المشكلات التي يعمل الأطباء على علاجها اليوم. تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول أثناء الإجهاد والتوتر، لذلك يطلق عليه اسم هرمون التوتر. يُفرز الكورتيزول ويزداد تركيزه في الصباح ثم ينخفض خلال بقية اليوم. وتجدر الإشارة إلى أن ارتفاع هرمون الكورتيزول له أعراض عديدة، مثل ارتفاع ضغط الدم وإدرار البول وزيادة الوزن والتعب الشديد وضعف وظائف المخ.
كيفية علاج ارتفاع الكورتيزول؟
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساهم في علاج ارتفاع الكورتيزول، منها:
احصل على قسط جيد من النوم والراحة
تؤثر مدة وتوقيت النوم على مستويات الكورتيزول في الجسم. فمثلاً النوم أثناء النهار بدلاً من الليل من أهم العوامل المسببة لارتفاع هرمون الكورتيزول، لذلك يجب تجنب تناول الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش، لأن الكافيين من المواد الفعالة التي تسبب اليقظة والشعور. من النشاط، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، مثل الأطعمة التي تحتوي على الدهون لأنها تسبب الأرق، والعمل على اتباع روتين نوم ثابت وتجنب استخدام الهواتف الذكية قبل النوم، لأنهم ينامون لفترة كافية، فهو من أهم العوامل التي يتسبب في الحفاظ على مستوى الكورتيزول الطبيعي في الجسم.
تمرين منتظم
تعتبر التمارين اليومية المنتظمة من أهم العوامل التي تحد من زيادة الكورتيزول في الجسم، وخاصة التمارين الخفيفة والمتوسطة، لأن التمارين الشاقة والمجهدة تسبب زيادة في الكورتيزول لفترة قصيرة ثم تنخفض لاحقًا.
تقليل القلق والتوتر والتوتر
يعد تقليل التوتر والقلق والضغط النفسي من أهم العوامل التي تساعد على خفض مستويات الكورتيزول، حيث يؤثر الإجهاد والضغط النفسي على الجسم كله ويسبب مشاكل في القلب والضغط النفسي وغير ذلك. يمكن تجنب التوتر والقلق والتوتر من خلال بعض الأشياء البسيطة في الحياة اليومية، بما في ذلك النوم المنتظم والمريح وتمارين اليوجا المنتظمة.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
هناك علاقة وثيقة بين النظام الغذائي اليومي ومستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، حيث توجد أنواع معينة من الأطعمة التي تعمل بشكل أساسي على خفض مستويات الكورتيزول في الجسم، ومنها: الشوكولاتة الداكنة بكميات صغيرة، والشاي الأخضر. والأسود والرموز والوفرة وكذلك تجنب تناول الأطعمة الغنية لأن السكريات تعمل على رفع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم.
أعراض ارتفاع الكورتيزول
يؤدي ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم إلى العديد من الأعراض، منها:
- الأمراض المزمنة: داء السكري
- زيادة الوزن: يؤدي ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم إلى زيادة الشهية، مما يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما يتولى مهمة التمثيل الغذائي.
- التعب والتوتر والضغط: يتداخل الكورتيزول مع الدورات اليومية للهرمونات الأخرى، مما يسبب الأرق وصعوبة النوم.
- الالتهابات: يضعف الكورتيزول عمل جهاز المناعة ويسبب العديد من الالتهابات وظهور متلازمة كوشينغ وهو أمر نادر للغاية.
- إحمرار الوجه خجلا.
- ضعف العضلات
- زيادة الشعور بالعطش.
- تغيرات في المزاج.
- كدمات أرجوانية أو علامات تمدد على الجلد.
- قلة الرغبة الجنسية.
- الحيض غير منتظم أو يتوقف تماما.
وظائف هرمون الكورتيزول
يساهم الكورتيزول في تنظيم العديد من وظائف الجسم حيث يساهم في تنظيم مستويات الدم بالإضافة إلى دوره الهام في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ومستوى الكورتيزول في الجسم ضمن الحدود الطبيعية.
العلاقة بين الكورتيزول والقهوة
كما نعلم أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي تساهم بالدرجة الأولى في النشاط واليقظة من النوم، كما أن هرمون الكورتيزول الذي يفرز في الصباح الباكر عند الاستيقاظ يسبب الشعور باليقظة والنشاط، وبالتالي نجد أن شرب القهوة في وقت مبكر في الصباح الذي ترتفع فيه مستويات الكورتيزول يفقد تأثيره بعد فترة، وذلك لأن الكافيين يحل محل الكورتيزول الطبيعي في الجسم، لذلك ينصح بعدم شرب القهوة في الصباح الباكر.
نأمل من خلال هذا المقال أن نكون قد أوضحنا طرق علاج ارتفاع الكورتيزول، وكذلك أعراض ووظائف ارتفاع الكورتيزول في الجسم، مع الإشارة إلى العلاقة العكسية بين الكورتيزول والقهوة. تشغيل.
