تعرف على كيفية التخلص من الالم بعد التمارين الرياضية

أصبح البحث عن كيفية التخلص من الآلام بعد التمرين أمراً بالغ الأهمية لمن يعانون من الألم مما يجعلهم يمتنعون كثيراً عن ممارسة جميع أنواع الرياضات، ولكن لا مفر من هذه الممارسة بفضل أهمية الرياضة. في نحت الجسم، أو تحسين عمل الدورة الدموية أو غيرها من الفوائد التي لا حصر لها، لذلك سوف نقدم من خلال عدد من المعلومات والطريقة للمساعدة في التخلص من الألم بسرعة حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل مريح.

ما هي أسباب وجع العضلات بعد التمرين

أعلنت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن الألم الذي ينشأ من يوم واحد بعد انتهاء التمرين وحتى مرور ثلاثة أيام يسمى DOMS، مثل آلام الساق عند المشي، أو آلام ربلة الساق عند التمرين التالي، وهذا الألم تظهر نتيجة ممارسة تمارين عنيفة أو زيادة مدة أدائها، وهذا لا يقتصر على المبتدئين كما يتخيل البعض، بل ينطبق أيضًا على المحترفين، خاصة بعد وقفة طويلة، ثم الاستمرار على حين غرة، ويشعر المتدرب بانخفاض في الحركة وهذا ناتج عن تصلب العضلات وهذه علامة على محاولة الجسم للتكيف مع إدخال الأحمال الجديدة.

قد يقوم المتدرب بأداء تمارين المقاومة، والتي يمكن أن تسبب تمزقات في الألياف الداخلية للعضلات، مما ينتج عنه تدفق كبير للدم، مما يسبب التهابات في العضلات، بما في ذلك التورم، ويبدأ الجهاز العصبي في نقل الإحساس بالألم و ينتج عن ذلك انخفاض في الحركة، ولكن سبحان الله يعيد الجسد صحته وصحة العضلات والأنسجة، ويتكيف مع زيادة تحمل الأثقال والحركات الأثقل.

الفئات المعرضة لألم العضلات بعد التمرين

على الرغم من أن الألم بعد التمرين قد يكون طبيعيًا جدًا في معظم الحالات ؛ لا تتعرض كل الحالات لنفس الآلام، فقد يكون هناك متدربون لا يتأثرون بأي ألم، وفي ما يلي نقدم الفئات الأكثر ضعفًا من آلام العضلات:

• الأشخاص الذين يمارسون الرياضات القاسية وتكون مدة التمرين طويلة مما يزيد الألم بعد التمرين.
• الأشخاص الذين يمارسون الرياضة من أجل شد عضلاتهم، وأشهرها تمارين الضغط والقرفصاء.
• كسر روتين تمرين كان معمولًا به لفترة طويلة، أو زيادة التمرين لفترة أطول.

كيف تتخلصين من الألم بعد التمرين

قد يتطلع المبتدئين إلى علاج وجع العضلات بعد التمرين الأول، حيث لا يزالون في طريقهم للاستفادة من هذه الرياضة ؛ حيث يتفاجأون من الألم الذي قد يبدد آمالهم في اكتساب وزن نحيف، وهناك العديد من الطرق التي يتم الاعتماد عليها بشكل كبير للتخلص من الآلام المصاحبة للتمارين الرياضية، ونذكرها على النحو التالي:

رسالة

قد يساعد تدليك العضلات بلطف شديد بشكل كبير في التخلص من الألم، ويمكن استخدام الرول الفوم في التدليك لإعطاء أفضل النتائج، وهي أداة يستخدمها المتدرب لتدليك أجزاء من جسمه وإعطاء نتائج إيجابية، يمكن أيضًا الموافقة على جلسات التدليك بمساعدة أخصائي أو شخص مقرب من المتدرب، أو يقوم بالتدليك بنفسه، إذا كان الأمر بسيطًا.

عمل الكمادات الباردة

يقلل استخدام الكمادات الباردة من الألم في المناطق المصابة، أو قد يكون غمرها في الماء المثلج خيارًا جيدًا إذا كنت تبحث عن كيفية التخلص من الألم بعد التمرين ؛ حيث يتم غمر قطعة من القماش في ماء بارد، وتوضع على الجزء المصاب حتى يهدأ الألم، يمكن أيضًا استخدام الثلج في هذا الصدد، بالطبع، هذا الإجراء فور الانتهاء من التمرين.

ماء دافئ

يمكن أخذ حمام دافئ لتخفيف آلام العضلات بعد القرفصاء وتحسين الدورة الدموية. قد يظن البعض أنه من الأفضل الاستحمام بماء بارد ولكن على العكس فإن الماء الدافئ بعد فترة من التمرين وظهور الألم هو في الواقع خيار مناسب خاصة عند النوم وهذا قد لا يكون ممكناً البعض بسبب الألم الشديد، يمكن أيضًا استخدام مثانة الماء الساخن ووضعها فوق المنطقة المؤلمة.

استخدام الزيوت العطرية

استخدام الزيوت العطرية التي تخفف الالتهاب وتحسن الحالة المزاجية مثل الياسمين والخزامى يمكن أن يكون حلاً مثالياً، فهذه الزيوت لها القدرة على تخفيف الألم وتقليل توتر العضلات، فضلاً عن المساعدة في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.

مارس تمارين الإطالة

على الرغم من أن الراحة قد تكون مطلوبة عند البحث عن تخفيف الألم بعد التمرين، ينصح الأطباء ببعض تمارين التمدد الأساسية لتخفيف الألم وتعزيز قدرة الأنسجة على الشفاء.

عصير كرز

يمكن لشرب عصير الكرز أن يخفف الألم بشكل كبير، حيث أنه يحتوي على مواد مضادة للالتهابات، وهذا سوف يخفف الألم ويقلل من التهاب العضلات. يمكن شرب العصير كما هو، أو يمكن مزج فواكه أخرى، كما يمكن إضافة السكر أو العسل.

القهوة لتقليل الالتهاب

يساهم شرب القهوة قبل التمرين في تقليل الآلام التي تسببها التمارين الرياضية، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة، وله القدرة على القضاء على الالتهابات، كما أنه يساعد على التئام الجروح ويفيد في تجديد الخلايا والأنسجة.

زهرة العطاس

مستحضر يتكون من زيت أرنيكا يباع في الأسواق وله تأثير مسكن. يمكن استخدامه لتقليل آلام العضلات، لكن لا بد من استشارة الطبيب، حيث يعتقد الناس أن مستخلصات الزهور والأعشاب ليس لها أي ضرر، ولكن هذه المعلومات خاطئة، حيث قد يكون للأعشاب آثار جانبية خطيرة.

استخدام مسكنات الآلام

قد يكون استخدام مسكنات الآلام الموضعية ومضادات الالتهاب، أو استخدام مسكنات الآلام عن طريق الفم حلاً مثاليًا للبعض، بشرط استشارة الطبيب، يمكن أيضًا استخدام كريم مرخي للعضلات، ولكن بعد استشارة الطبيب، قد يكون هناك القليل من الراحة والنوم يكفي، فمن المعروف أن النوم يساعد في التئام الجروح وبناء الأنسجة التالفة.

استخدم ضمادة ضغط

بالحديث عن كيفية التخلص من الألم بعد التمرين، يمكن استخدام ضمادة ضاغطة لعزل السوائل من المناطق الملتهبة وتخفيف الألم وتقليل ضغط العضلات.

طريقة استخدم حمام الملح الإنجليزي

تتمتع كبريتات المغنيسيوم بقدرة كبيرة على تسكين الألم وتقليل الالتهاب وتخليص الجسم بشكل عام من السموم. يمكن عمل حمام مائي من هذه المادة وعلى أي حال يجب استشارة الطبيب.

تعرف متى يبدأ وجع العضلات ويختفي بعد التمرين؟

تظهر آلام العضلات في الغالب بعد التمرين بيوم أو حتى بعد يومين، ويستمر الشعور بالألم حتى اليوم الخامس، لكن خلال تلك الفترة يبدأ الألم بالتلاشي شيئًا فشيئًا حتى ينتهي.

ما هي علامات ألم العضلات بعد التمرين والتي تتطلب مراجعة الطبيب

كما ذكرنا سابقاً في عرض كيفية التخلص من الألم بعد التمرين فهي أشياء بسيطة يمكن الاعتماد عليها في حال كان الألم في نطاقه الطبيعي، ولكن ماذا لو تفاقم الألم وأصبح لا يطاق؟ ثم عليك مراجعة الطبيب خاصة عند ظهور هذه الأعراض:

• من الطبيعي أن ينخفض ​​الألم بمرور الوقت، ولكن إذا زاد الألم بمرور الوقت، فمن الضروري مراجعة الطبيب.
• تورم في مفصل أو أطراف الجسم.
• الإحساس بضغط أو ثقل في جزء من الجسم.
• الشعور بقشعريرة وحمى.
• الشعور بالغثيان أو القيء.
• عدم الرغبة في التبول، أو تغير لون البول.
• عدم القدرة على تحريك أي من مفاصل الجسم.

علامات وجع العضلات بعد ممارسة غير طبيعية

من الممكن أن يتعرض المتدرب لألم غير طبيعي بسبب زيادة التمارين، وفي ذلك الوقت نوصي بتطبيق الأساليب المذكورة أعلاه لكيفية التخلص من الألم بعد التمرين، لكن هذا ممكن أن الحالة ناتجة عن القيام بحركة خاطئة، وسيتم ملاحظة الاختلاف في هذه الحالة، حيث يجد المرء أن الألم يستمر أثناء التمرين، ويعتبر ذلك إشارة إلى ضرورة التوقف، ويستمر الألم بعد الانتهاء. التمرين حتى، ويحدث أيضًا بعد عدم القدرة على ممارسة الحياة الطبيعية، مع استمرار الألم بنفس الشدة أيضًا.

كيفية تجنب الألم بعد التمرين

الوقاية دائمًا هي الحل السحري لتجنب الوقوع في المصيدة، والبحث عن كيفية التخلص من الألم بعد التمرين، ويمكن اتباع هذه الخطوات كمحاولات استباقية:

• يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل كبير في بناء العضلات وتحسين نموها والعمل على تقويتها بشكل كبير. هذا بالتأكيد سيقلل من احتمالية تمزق العضلات أو التهابها، وهذا ما يسبب الألم.
• إن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمنع الالتهاب، وبالتالي يقلل من احتمالية الألم.
• ابدأ بتمارين بسيطة في البداية إذا كان الشخص سوف يمارس الرياضة لأول مرة.
• يجب أن يتم التمرين بزيادة تدريجية بنسبة 10٪ فقط ؛ حتى يُسمح للعضلات بأخذ وقتها في الاستعداد والتعود على شدة التمارين.
• قم بتمارين الإحماء قبل البدء في إكمال التمارين.
• مهما كانت التدريبات بسيطة ؛ ضرورة استشارة مدرب متخصص قبل تطبيقه، ويفضل ممارسة الرياضة في قاعات التدريب المعتمدة لتجنب القيام بحركات خاطئة قد تسبب الألم.
• يساهم تأمين مستوى المغنيسيوم في الدم بشكل كبير في تقليل تقلصات العضلات وآلامها. حيث أن لديها القدرة على تقوية العضلات. لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم قد يكون خيارًا مثاليًا لتجنب آلام العضلات بعد التمرين، لذلك ننصح بتناول الأسماك والتفاح ومنتجات الألبان وكذلك الليمون والفلفل الحلو، وقد يصف الطبيب أيضًا أقراصًا معززة بالمغنيسيوم اعتمادًا على حالة المريض.
• شرب الماء مفيد للغاية من جميع النواحي ؛ لكن بشكل متخصص فهو يساعد في إعطاء العضلات المرونة والمرونة، وهذا شيء يستحق الثناء قبل التمرين، لتسهيل التمرين وتقليل حدوث آلام العضلات، ولن يضطر المرء إلى البحث عن كيفية التخلص منها. الألم بعد التمرين.
• أخيرًا، يجب الاهتمام بتمارين الإطالة كخطوة أخيرة في التمرين إذا كنت تبحث عن كيفية التخلص من الألم بعد التمرين.