فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة

الفيتامينات التي تزيد من هرمون الأنوثة، هرمون الأنوثة من أهم الهرمونات في جسم المرأة، والرجل، بحيث يكونان في جسم كل منهما مختلف عن الآخر. سنتحدث عن الهرمون الأنثوي، والفيتامينات التي تساعد على زيادة هرمون الاستروجين، بالإضافة إلى أهم المشروبات والطرق التي تساعد على زيادة نسبة الهرمون الأنثوي في الجسم.

معلومات عن الهرمون الأنثوي؟

يسمى الهرمون الأنثوي هرمون الاستروجين، حيث يُفرز الهرمون عند الرجال والنساء على حدٍ سواء، ولكن نسبته عند النساء أكبر منها عند الرجال، ووجود هرمون الاستروجين يساعد في أداء الوظائف الحيوية في الجسم بشكل صحيح، وفي حالة انخفاض نسبته في جسد المرأة يؤدي إلى العديد من السقوط المرضي والخطر.

ما هي فيتامينات لزيادة الهرمون الأنثوي

يُفرز هرمون الأنوثة أو هرمون الاستروجين بشكل طبيعي في كل من الرجال والنساء، ولكن بنسب مختلفة، حيث أن هرمون الاستروجين هو الهرمون المسؤول عن تحديد سمات الأنوثة عند الفتيات أثناء البلوغ للفتيات، ولكن في حالة انخفاض هرمون الاستروجين، هناك طرق أخرى سعى إلى أن تساعد في إعادة رفع مستوى هرمون الاستروجين في الدم، ومن أهم هذه الفيتامينات المستخدمة في رفع مستواه في الدم هي:

• الفيتامينات C و B12 وحمض الفوليك: هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن تناول مزيج من هذه الفيتامينات لمدة عام أو أكثر يؤدي إلى زيادة تدريجية في هرمون الاستروجين حتى بعد انقطاع الطمث.
• فيتامين د: تناول فيتامين د، بهدف تحسين مستوى الهرمون الأنثوي في الدم، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين بشكل طبيعي عن طريق تناول بعض ثمار الحمضيات مثل البرتقال، أو أنواع الأسماك مثل السردين، وكذلك الحصول عليه من بالإضافة إلى البيض والحليب. ومشتقاته.
• فيتامين ب 6: فيتامين مهم في رفع مستوى الهرمون الأنثوي في الجسم، حيث أنه خليط من فيتامين سي وفيتامين ب.

تعرف علي أسباب نقص هرمون الاستروجين

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص هرمون الاستروجين في الجسم، وهي كالتالي:

• اضطرابات الأكل وفقدان الشهية.
• مشاكل الغدة النخامية.
• فشل المبيض الناجم عن العيوب الوراثية أو السموم أو أمراض المناعة الذاتية.
• متلازمة تيرنر.
• مشاكل في الكلى.
• الشيخوخة قد تؤدي إلى نقص هرمون الاستروجين.

ما هي أعراض نقص الهرمون الأنثوي

هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الإنسان، وتشير إلى نقص الهرمون الأنثوي في جسم المرأة، ومن هذه الأعراض ما يلي:

• ألم أثناء الجماع ناتج عن جفاف المهبل وعدم كفاية الإفرازات.
• التهابات المسالك البولية.
• عدم انتظام الدورة الشهرية سواء كان هناك وجود كبير أو انقطاع.
• تقلب المزاج.
• ألم الثدي.
• الصداع النصفي.
• تقلب المزاج والاكتئاب والتوتر.
• صعوبة في التركيز
• الشعور بالتعب الشديد والتوعك.
• ألم في العضلات والمفاصل.

المشروبات التي تزيد من هرمون الأنوثة

هناك العديد من الأطباء الذين ينصحون باللجوء إلى الأطعمة والمشروبات الطبيعية لعلاج أي خلل في هرمونات الجسم قبل اللجوء إلى استخدام المشروبات الطبيعية التي تستخدم لعلاج أي خلل أو نقص في الهرمونات، ومن أهم هذه المشروبات ما يلي:

اشرب اليانسون

يستخدم مشروب اليانسون لتنظيم مستوى الهرمون الأنثوي. يتكون هذا المشروب من نصف لتر ماء وملعقة يانسون نجمي ونصف كوب حلبة وملعقة مردقوش وملعقة كراوية وملعقة حكيم ونعناع طازج وملعقة عرق سوس. يتم تحضيره من خلال الخطوات التالية:

• تخلط جميع المكونات السابقة وتوضع على نار متوسطة لمدة خمس عشرة دقيقة أو أقل.
• اشرب كوبًا من المشروب يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع، وذلك لزيادة هرمون الإستروجين.
• يمكن شرب اليانسون دون إضافة أي شراب آخر ويشرب ثلاث مرات في اليوم، وذلك بوضع ملعقة كبيرة من اليانسون في الكوب، وإضافة الماء المغلي إليه وتركه لعدة دقائق، ثم تناوله دافئًا.
• يمكنك أيضًا شرب مشروب اليانسون مع الشمر الذي يساعد على تنظيم مستوى هرمون الاستروجين في الدم.

زعتر

مشروب الزعتر من المشروبات التي تستخدم لتنظيم مستوى الأنوثة في الجسم. يتكون هذا المشروب من: بذور الكتان وبذور الشيا والسمسم والزعتر البري والكينوا والكمون ونصف لتر من الماء المغلي. لتحضيره يتم اتباع الآتي:

• ضعي المكونات المذكورة أعلاه في وعاء زجاجي واخلطيها جيدًا.
• ثم ننشر الخليط على صينية فرن ونضعه حتى ينضج تماما.
• تساعد هذه الوصفة في موازنة هرمونات الجسم، وتعزز هرمونات الأستروجين في الجسم.

الخاتم

تحتوي الحلبة على مادة الديوسجينين التي تفرز الهرمون الأنثوي وهذا يرفع مستوى هرمون الاستروجين في الجسم. كما أنه يقلل الالتهاب ويساعد على تقوية جهاز المناعة ويسهل الولادة.

شاي أخضر

يحتوي الشاي الأخضر على العديد من الخصائص التي تساعد على رفع الهرمونات الأنثوية عند الفتيات، حيث يحتوي على منبهات تزيد من هرمون الاستروجين بسبب وجود الكافيين، كما أنه له فوائد عديدة للمرأة، مثل: الوقاية من تقلصات الدورة الشهرية وتخفيفها، وتقليل مخاطرها. من أمراض القلب وتقليل مستويات الكوليسترول والدهون في الدم، بالإضافة إلى مكافحة مرض الزهايمر، وأعراض الشيخوخة.

نعناع

يساعد تناول النعناع على تنشيط الهرمونات الأنثوية، ويقلل من نسبة الهرمونات الذكرية، وإذا تم تناوله باستمرار فهو يساعد في تقليل نمو الشعر، ويحافظ على صحة الجلد ونظارته، ويساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، وعلاج التنفس.

عشب داميانا

تحتوي هذه العشبة على المركبات الضرورية التي تساعد على تنشيط هرمونات الأنوثة، عن طريق تنشيط الدورة الدموية، وقد استخدمت هذه العشبة منذ القدم كمنشط عام للجسم، بالإضافة إلى استخدامها كمضاد للبرد والالتهابات والاكتئاب، و كما تعتبر هذه العشبة من أفضل المنشطات التي تعمل على تنشيط الطاقة الجنسية.

كوهوش السوداء

تستخدم هذه العشبة منذ القدم في علاج مشاكل الدورة الشهرية والعقم ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل تحضير مشروب من هذه العشبة لأنها تؤثر على الكبد.

عشبة نخيل مريم

هذه العشبة من الأعشاب التي تستخدم لتنظيم ورفع الهرمونات الأنثوية داخل الجسم. كما أنها تستخدم لعلاج مشاكل العقم والإجهاض. يحتوي على مادة الابيجينين التي ترفع هرمون الاستروجين.

زيت زهرة الربيع المسائية

تحتوي زهرة الربيع على أحماض أوميغا 3 والأحماض الدهنية التي تزيد من الهرمونات الأنثوية، ويتم تناول هذه العشبة مرتين يوميًا، حيث تحافظ هذه العشبة على مستويات السكر في الدم وتتحكم فيها، وهي مفيدة للنساء في سن اليأس، حيث تخفف من الهبات الساخنة، وآلام الثدي. .

معطف أحمر

يحتوي البرسيم الأحمر على الايسوفلافون الذي يساعد على تحفيز هرمونات الإستروجين. تساعد هذه المادة على زيادة هرمون الأنوثة وتخفيف أعراض سن اليأس. كما أنه يساهم في علاج حب الشباب والصدفية ويؤخر علامات الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البرسيم الأحمر علاجًا فعالًا لتقليل آلام الدورة الشهرية. في النساء، يساهم أيضًا في تقليل أعراض انقطاع الطمث، مثل: التعرق الليلي، ومضات الليل، وآلام الثدي، ومتلازمة ما قبل الحيض.

عشب الملاك الصيني

وهي من الأعشاب الصينية التي تستخدم في رفع الخصوبة لاحتوائها على بعض المواد المنشطة لهرمون الإستروجين، وتساهم في موازنة هرمونات الجسم، وعلاج تقلصات الدورة الشهرية، وتخفيف أعراض الدورة الشهرية، بالإضافة إلى تحسين صحة الجلد والشعر، و الجهاز المناعي.

مردقوش

تساعد زهرة البردقوش في تنظيم مستويات الأندروجين، بالإضافة إلى المساعدة في علاج متلازمة تكيس المبايض، كما تساعد في تنظيم الدورة الشهرية. العديد من المعادن ومضادات الأكسدة.

كيف يمكن علاج انخفاض هرمون الاستروجين؟

هناك الكثير من النساء اللواتي يعانين من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الدم، لذلك يلجأن إلى بعض أنواع العلاجات التي تساعد في علاج أعراض نقص هرمون الاستروجين، على النحو التالي:

العلاج الهرموني الإستروجين

تتلقى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 25 و 50 عامًا علاجًا ضعيفًا بهرمون الاستروجين، ولكن من الممكن تقليل هذه الجرعة خوفًا من فقدان العظام أو الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتعتمد الجرعة الفعلية من هرمون الاستروجين على شدة أعراض نقص هرمون الاستروجين. أعطِ الإستروجين بإحدى الطرق التالية:

• كريم موضعي.
• تحاميل مهبلية.
• في شكل حقنة.
• هناك بعض الحالات التي تحتاج إلى علاج طويل الأمد حتى بعد عودة مستويات هرمون الاستروجين إلى طبيعتها، وهذا يتطلب جرعات أقل من هرمون الاستروجين، بالإضافة إلى أن العلاج الهرموني يخفف من شدة أعراض سن اليأس، ويقلل من خطر الإصابة بكسور العظام، وهذا العلاج يوصف للنساء الذين خضعوا لعملية استئصال الرحم ويستمرون في استخدام العلاج لمدة عام إلى عامين لأن استخدامه قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

العلاج بالهرمونات البديلة

يستخدم هذا العلاج لزيادة مستوى هرمون الجسم الطبيعي، لذلك قد يوصي الطبيب المعالج باستخدام هذا العلاج إذا كنت تقترب من سن الدورة الشهرية، حيث يستخدم هذا العلاج لإعادة مستوى هرمون الاستروجين إلى طبيعته.

طرق طبيعية لزيادة الهرمون الأنثوي

هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد على زيادة هرمون الأنوثة في الجسم، دون الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية المختلفة أو العلاجات الهرمونية، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:

• اتباع نظام غذائي صحي، وتناول جميع الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تساهم في تقوية وتنظيم مستوى الهرمون الأنثوي في الجسم، مثل:
  • الأطعمة الغنية بفيتامين سي توجد في بعض أنواع الخضار والفواكه مثل البرتقال والكيوي والخوخ والجزر والموز والطماطم.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل: المكسرات واللحوم الحمراء والأفوكادو
• تناول الخضار الغنية بالكاروتين، مثل: الريحان، والملفوف، واللفت، والفلفل، وهذا يساعد على تنظيم مستوى الهرمون الأنثوي في الجسم.
• تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل: اللحوم والبيض.
• تأكد من تضمين البقوليات والفواكه والخضروات الطازجة في النظام الغذائي.
• تجنب تناول السكريات والدهون والنشويات.