نظام غذائي لزيادة الوزن

سنقدم نظام غذائي لزيادة الوزن اليوم اليكم نتمنا يكون مفيدا. إذا كنت تعتقد أنك نحيف وتبحث باستمرار عن أفضل طريقة لاكتساب وزن صحي فعليك أن تعلم أنك لست وحدك. أحد أكبر مخاوف الأشخاص النحيفين هو ما يجب فعله لزيادة الوزن فتحتاج نظام غذائي لزيادة الوزن. قد يشعر البعض منهم بالرضا عن بعض الأرطال الزائدة في نظام غذائي لزيادة الوزن. للوهلة الأولى قد يبدو اكتساب الوزن أسهل من فقدان الوزن وتخيل أن الأشخاص النحيفين يمكنهم بسهولة تحقيق جسمهم المثالي عن طريق تناول الطعام و نظام غذائي لزيادة الوزن. لكن يجب أن أقول إنك مخطئ بشدة. على العكس من ذلك، فإن زيادة الوزن بالنسبة لمن يعانون من النحافة أصعب بكثير من فقدان الوزن بالنسبة للبدناء من نظام غذائي لزيادة الوزن. هناك العديد من العوامل التي تساهم في اكتساب وزن صحي و نظام غذائي لزيادة الوزن و بالإضافة إلى التوصيات الغذائية تعتبر التغييرات في نمط الحياة والتمارين الرياضية ومشاكل الصحة العقلية من العوامل الفعالة في زيادة الوزن. فيما يلي، يتم فحص هذه الطرق.

نظام غذائي لزيادة الوزن

يحلم الكثير من الناس بفقدان الوزن والحصول على اللياقة. بينما يبحث الآخرون عن طرق لزيادة الوزن. ربما جرب هؤلاء الأشخاص جميع أنواع الحميات الغذائية المخصصة للسمنة، ولكن دون جدوى. كما أن السمنة خطيرة، يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى الإصابة بأمراض مختلفة، مثل ضعف جهاز المناعة والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، يتعافى الأشخاص النحيفون في وقت متأخر عن غيرهم أثناء المرض. يعتبر الشخص الذي يقل وزنه عن الوزن الطبيعي بنسبة 10 إلى 20٪ ناقص الوزن. واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا في اكتساب الوزن هي تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة التي لا قيمة لها. بدلا من بناء العضلات، فإنه يشوه الجسم ويزيد من كتلة الدهون. إذا كنت تبحث عن نظام غذائي صحي للسمنة، انضم إلينا.

لا تأخذ أكثر من أربع ساعات بين الوجبات

فالجسم يحتاج إلى طاقة و نظام غذائي لزيادة الوزن تمامًا مثل المحرك الذي يعمل دائمًا. القلب ينبض باستمرار والدم يدور وعقلك وعضلاتك تعمل. عندما تنقض الوعود، فإنك تحرم الجسم من الوقود الذي يحتاجه للاستمرار و نظام غذائي لزيادة الوزن. نتيجة لذلك يتم استنفاد احتياطيات الطاقة الخاصة بك والتي تشمل للأسف كتلة العضلات. أفضل طريقة لمنع انكماش الأنسجة المهم هو تناول وجبات الطعام بانتظام والتي تتكون من ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة لي نظام غذائي لزيادة الوزن و إذا كنت تحاول بناء العضلات فحاول ألا تتجاوز ثلاث إلى خمس ساعات بين الوجبات في نظام غذائي لزيادة الوزن. يمكنك عمل دفتر ملاحظات للوجبات الخفيفة لمعرفة مدى تناثر الطعام وعدم انتظامه الاستقرار والسعي هو المفتاح.

تناول العديد من الأطعمة معًا

ركز دائمًا على ثلاث مجموعات غذائية على الأقل في نظام غذائي لزيادة الوزن بدلًا من مجرد موزة أو حفنة من المكسرات اغمس بضع شرائح من خبز القمح الكامل في زبدة الفول السوداني وضع شرائح الموز فوقها وقدمها مع كوب من الحليب قليل الدسم أو حليب بديل (فول الصويا، جوز الهند، إلخ) في نظام غذائي لزيادة الوزن و فعل يساعد التنوع الواسع الجسم على الوصول إلى مجموعة واسعة من العناصر الغذائية. أيضًا، كن نشيطًا أثناء النهار لإنجاز الأمور.

تناول أطعمة صحية ولكن ضخمة الحجم

أفضل طريقة للحصول على عناصر غذائية إضافية دون إجبار نفسك على الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات السريعة هي اختيار الأطعمة المغذية في نظام غذائي لزيادة الوزن. هذه العناصر الغذائية هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في وجبة صغيرة في نظام غذائي لزيادة الوزن. الفواكه المجففة على سبيل المثال هي مثال رائع. تتقلص الثمار بنسبة 75٪ تقريبًا عند تجفيفها. لذلك كوب واحد من العنب يتحول إلى ربع كوب من الزبيب في نظام غذائي لزيادة الوزن. ابحث فقط عن الفواكه المجففة الخالية من السكر والمواد الحافظة المضافة. لتحضير وجبة مغذية أخرى اخلطي بعض الحبوب مع الفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة وزبدة الفول السوداني ولفيها على شكل كرة في نظام غذائي لزيادة الوزن. يمكنك صنع الكثير من هذه الكرات والاحتفاظ بها في الشمع والورق وتناولها وقتما تشاء.

اشرب طعامك

الأطعمة السائلة ليست ممتلئة مثل الأطعمة الصلبة في نظام غذائي لزيادة الوزن. لذلك من الأفضل استخدام هذه الأطعمة لزيادة الوزن. تشمل الخيارات الجيدة عصائر الفاكهة الطبيعية 100٪ ، أو الحليب قليل الدسم أو بدائل الحليب (مثل حليب الصويا ، حليب جوز الهند ، إلخ) والعصائر في نظام غذائي لزيادة الوزن. يمكنك تعزيز السموذي بمجموعة متنوعة من الأطعمة الجيدة مثل جنين القمح وزبدة الفول السوداني وعصير الجزر والعسل.

اذهب إلى الفراش وأنت معدة ممتلئة

الطعام الذي تتناوله قبل الذهاب إلى الفراش مهم جدًا في نظامك الغذائي و نظام غذائي لزيادة الوزن. تحرق الوجبة المتوسطة 67 سعرة حرارية في الساعة أثناء النوم. لذا إذا كنت تنام حوالي 8 ساعات فحاول حرق حوالي 536 سعرة حرارية قبل الذهاب إلى الفراش لي نظام غذائي لزيادة الوزن. يعتقد البعض أن أيًا كان ما تأكله قبل الذهاب إلى الفراش، فإنه يتحول إلى دهون. هذا الاعتقاد خاطئ تماما. بالطبع في نظام غذائي لزيادة الوزن. إذا كنت قد تناولت شطيرة كبيرة قبل الذهاب إلى الفراش فسوف يتراكم معظمها بلا شك على شكل دهون لكن من المناسب جدًا تناول مواد صنع البروتين التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون والكربوهيدرات البسيطة في نظام غذائي لزيادة الوزن. يمكنك إضافة الخل النقي وزيت الزيتون إلى سلطة المعكرونة وتقطيع بعض الخضار الطازجة عليها كما يمكنك إضافة بعض البروتينات المفيدة إلى وجبتك باستخدام بروتين صدور الدجاج أو الجبن في نظام غذائي لزيادة الوزن. يمكن أن تساعدك كل من هذه الاستراتيجيات على اكتساب وزن صحي.

 تناول المزيد والمزيد من الطعام

إذا كنت تمارس الرياضة ولكنك لا ترى أي تغيير في نفسك فيجب تغير نظام غذائي لزيادة الوزن فالمشكلة الوحيدة هي الحصول على الأطعمة الصحيحة. كيف تتوقع زيادة الوزن عندما لا تحصل على سعرات حرارية كافية لتزويد جسمك بالطاقة خلال النهار؟ كوجبة متوسطة في نظام غذائي لزيادة الوزن. يجب أن تحصل على 30 سعرًا حراريًا لكل رطل من وزن الجسم يوميًا حتى يتمكن جسمك من إصلاح جميع أجزاء الجسم والعناية بها في نظام غذائي لزيادة الوزن. الآن من أجل زيادة الوزن يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في اليوم وكل وجبة بحيث تكون كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها أعلى من المعتاد في نظام غذائي لزيادة الوزن. مما يؤدي إلى زيادة الوزن. كلما أكلت أكثر زادت قدرة جسمك على زيادة الوزن بشكل صحي من نظام غذائي لزيادة الوزن. تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على اختيار الطعام الذي تتناوله حتى تتمكن من زيادة الوزن دون زيادة تناول الدهون.

الحفاظ على جميع النسب

البروتين هو اللبنة الأساسية لبناء الأنسجة العضلية ومما لا شك فيه أهم العناصر الغذائية في زيادة الوزن في نظام غذائي لزيادة الوزن. يجب أن تحصل دائمًا على كمية معينة من الدهون والكربوهيدرات. إن الكميات الموصى بها من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في النظام الغذائي هي 15٪ و 35٪ و 50٪ على التوالي في نظام غذائي لزيادة الوزن.

تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية ومنخفضة الحجم

فتناول هذه الأطعمة اقتصادي للغاية. كلما زادت السعرات الحرارية لكل جرام من الطعام الذي تتناوله  كان ذلك أفضل في نظام غذائي لزيادة الوزن. لأنه سيؤدي إلى تقليل استهلاكك للطعام. أيضًا ستشعرك هذه الأنواع من الأطعمة بالشبع عاجلاً في نظام غذائي لزيادة الوزن نتيجة لذلك ستحصل على دهون أقل بهذه الطريقة وسيكون من الأسهل تذويبها بالتمرين. على سبيل المثال حاول أن تقلل من استهلاك الخضار لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل من المكونات الأخرى وحوالي 80٪ من وزنها عبارة عن ماء في نظام غذائي لزيادة الوزن.

لا تنسى الفيتامينات المتعددة

الأطعمة منخفضة السعرات وعالية السعرات الحرارية عادة ما تكون ناقصة في الفيتامينات والماء والمعادن الهامة التي يجب استبدالها يوميًا بالفيتامينات المتعددة في نظام غذائي لزيادة الوزن. الفيتامينات ضرورية لبناء وإصلاح أنسجة الجسم. حاول أن تأكلها بين الوجبات لاستيعابها بشكل أسرع.

تناول الطعام بعد التمرين

بعد تمرين شاق مستمرتنخفض مستويات طعامك وتصرخ ألياف عضلاتك بحثًا عن الطعام. لهذا السبب فإن الوجبة المناسبة مفيدة للغاية بعد التمرين وهي أهم وجبة لمن يريد زيادة الوزن في نظام غذائي لزيادة الوزن. حاول دائمًا تناول هذه الوجبة بعد ساعة من التمرين للحصول على أفضل النتائج. في هذه المرحلة سيكون لجسمك أعلى قدرة على تلقي البروتين من أي وقت آخر خلال اليوم في نظام غذائي لزيادة الوزن. بشكل عام يجب أن تحاول تناول 40 إلى 50 جرامًا من البروتين وأكثر من 1.5 مرة من هذه الكمية من الكربوهيدرات بعد كل تمرين.

نظام غذائي لتخفيف الوزن

أغذية مفيدة لزيادة الوزن بشكل صحي

الأرز

غذاء رخيص لزيادة الوزن يعتبر الأرز من أكثر الحبوب شهرة في العالم ويحتوي على الكثير من السعرات الحرارية في نظام غذائي لزيادة الوزن. 100 جرام من الأرز يحتوي على حوالي 130 سعرة حرارية وهو غذاء رخيص مقارنة بالأطعمة الأخرى (بالطبع هناك أنواع مختلفة من الأرز تختلف في السعر) في نظام غذائي لزيادة الوزن. يمكن أن تؤدي إضافة الأرز إلى وجباتك اليومية بسهولة إلى إضافة بضع مئات من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي في نظام غذائي لزيادة الوزن. الأرز سهل الهضم للغاية مقارنة بالقمح ولا يسبب أي مشاكل للإنسان. يحتوي الأرز على الكثير من الفيتامينات الأساسية بما في ذلك الثيامين والنياسين. تحضير الأرز سهل وسريع للغاية.

الجرانولا

صحي ولذيذ ومن أفضل الأطعمة لزيادة الوزن. الجرانولا (مزيج من الفواكه المجففة والمكسرات) ليس فقط حبوبًا لذيذة على الإفطار في نظام غذائي لزيادة الوزن. ولكنه أيضًا خيار رائع لزيادة الوزن بشكل صحي. الجرانولا غنية بالطاقة والبروتينات والألياف. كوب واحد من الجرانولا يحتوي على أكثر من 450 سعرة حرارية دون احتساب الحليب المضاف في نظام غذائي لزيادة الوزن. إذا كنت تأكل بضع حصص من الجرانولا يوميًا كوجبة خفيفة، فسوف يزداد وزنك بسرعة كبيرة.

الشوكولاتة المرة

غذاء غني بمضادات الأكسدة لزيادة الوزن والحصول على شعور رائع بالاستهلاك المتوازن للشوكولاتة الداكنة هو خيار رائع لزيادة الوزن و نظام غذائي لزيادة الوزن. 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على أكثر من 500 سعرة حرارية وغنية بمضادات الأكسدة والإنزيمات التي تحسن المزاج في نظام غذائي لزيادة الوزن. كما أنه يحتوي على سكر مشبع ودهون (وهذا هو سبب مذاقه الرائع) لذلك فهو ليس من تلك الأطعمة التي يمكن تناولها يوميًا في نظام غذائي لزيادة الوزن ومع ذلك فإن الشوكولاتة الداكنة أفضل وأكثر صحة من العديد من الحلويات والوجبات السريعة.

زبدة الفول السوداني

غنية بالسعرات الحرارية والبروتينات  ويمكن دائمًا العثور على زبدة الفول السوداني في هذه القوائم في  نظام غذائي لزيادة الوزن ووجودها ليس بدون سبب. تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على 90 سعرة حرارية و 4 جرامات من البروتين و 3 جرامات من الكربوهيدرات كما أنها طعام جميل بسبب مذاقها في نظام غذائي لزيادة الوزن. تحتوي زبدة الفول السوداني أيضًا على بعض الدهون المشبعة ، لذا يجب ألا تفرط في تناولها.

الموز

يعتبر الموز من الوجبات الخفيفة المليئة بالطاقة في نظام غذائي لزيادة الوزن. فهو ميسور التكلفة ومريح ولذيذ حقًا. الموز متوسط ​​الحجم غذاء رائع لزيادة الوزن بشكل صحي. يحتوي الموز على بعض الألياف والبوتاسيوم والسكر وبالتالي فهو وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين.

التونة

غنية بالبروتينات والدهون الصحية. هذه السمكة غنية بالبروتينات الصحية والزيوت الأساسية في نظام غذائي لزيادة الوزن. إذا كنت تستخدم الأطعمة المعلبة فهي سهلة التحضير ويمكن استخدامها في العديد من الأطعمة. لذا فإن إضافته إلى نظامك الغذائي ليس بالأمر الصعب.

الحليب كامل الدسم / حليب الصويا

سريع وسهل ومناسب لزيادة الوزن كوب من الحليب طريقة سهلة للغاية لزيادة الطاقة بسرعة في نظام غذائي لزيادة الوزن. يحتوي كوب الحليب كامل الدسم على حوالي 150 سعرة حرارية و 8 جرامات من البروتين. إن إضافة الحليب إلى النظام الغذائي أمر سهل للغاية في نظام غذائي لزيادة الوزن. إذا كنت تعاني من مشكلة عدم تحمل اللاكتوز فإن حليب الصويا أو اللوز من البدائل الرائعة. يحتوي كل كوب من حليب الصويا على 130 سعرة حرارية في نظام غذائي لزيادة الوزن أي ما يعادل الحليب من حيث البروتين. يحتوي كلا نموذجي الحليب أيضًا على بعض الدهون، وهي ليست مشكلة إذا تم استخدامها بطريقة خاضعة للرقابة.

البيض

غذاء عالي السعرات لاكتساب الوزن ربما تكون قد شاهدت أفلامًا حيث يأكل بطل الرواية البيض النيء كجزء من نظامه الغذائي! لنكن واضحين في نظام غذائي لزيادة الوزن نحن لا نعني هذا النوع من الاستخدام. البيض مغذٍ للغاية ويستخدم كوجبة إفطار منتظمة فالبيض يمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها طوال اليوم.

المكسرات

غذاء ممتاز وعالي السعرات الحرارية. المكسرات عالية جدا في السعرات الحرارية مقارنة بوزنها وهي من بين الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية في نظام غذائي لزيادة الوزن. على سبيل المثال ، تحتوي 100 جرام من المكسرات المشكلة على أكثر من 700 سعرة حرارية! المكسرات هي وجبة خفيفة صحية غنية بالكالسيوم والألياف في نظام غذائي لزيادة الوزن. تعد المكسرات خيارًا رائعًا لزيادة الوزن لأنها لذيذة وسهلة الاستخدام.

الجبن

إن الغذاء الأساسي في حياتي أحب الجبن من نظام غذائي لزيادة الوزن ولحسن الحظ فإن الجبن غذاء رائع لزيادة الوزن. الجبن غني بالسعرات الحرارية ونسبة عالية من الكالسيوم. يعتبر مصدرًا قيمًا للبروتين للنباتيين ويسهل استخدامه في العديد من الأطعمة نظرًا لتنوعه في نظام غذائي لزيادة الوزن و بالطبع يجب أيضًا الحفاظ على التوازن في تناول الجبن. على سبيل المثال، تحتوي 100 جرام من جبنة الشيدر على 400 سعر حراري ، مما يوفر 100٪ من احتياجات الجسم اليومية من الدهون المشبعة في نظام غذائي لزيادة الوزن. لذلك يجب أن تكون حريصًا بشأن الكمية التي تستهلكها. الجبن لذيذ ومغذي ويمكن إضافته بسهولة إلى الوصفات ، لذا اعتمد عليه لزيادة الوزن.

فول الصويا

مصدر غني بالسعرات الحرارية يعتبر فول الصويا ذا قيمة عالية لأنه صحي و يكون من نظام غذائي لزيادة الوزن وغير مكلف وغني بالعناصر الغذائية. تحتوي حصة 100 جرام من فول الصويا على حوالي 400 سعرة حرارية. تحتوي هذه الوجبة على كمية قليلة من الدهون و 36 جرامًا من البروتين في نظام غذائي لزيادة الوزن بناءً على الوزن ، فهو مصدر بروتين أفضل من اللحوم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك يعتبر فول الصويا مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم والحديد والكالسيوم.

الفواكه والخضروات

على الرغم من أن السلطات والفواكه هي هواية مفضلة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن و يحتاجون نظام غذائي لزيادة الوزن. يجب ألا يتجنب الأشخاص النحيفون تناول الفاكهة والخضروات. تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن من نظام غذائي لزيادة الوزن بالإضافة إلى حلاوتها الطبيعية وتساعد على اكتساب وزن صحي. يعتبر استخدام الفواكه المجففة كوجبة خفيفة مناسبًا أيضًا. لا تتجاهل مثل هذه الحالات.

نصائح لزيادة الوزن

ركز على الأطعمة الصحية. تذكر أنه بغض النظر عن مدى ارتفاع السعرات الحرارية في الطعام نظام غذائي لزيادة الوزن. لا تزال العناصر الغذائية هي المعيار الرئيسي. تقول أليس بندر أخصائية التغذية ومديرة المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان، إنه لزيادة الوزن، عليك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمغذيات العالية في نظام غذائي لزيادة الوزن. وليس فقط الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون والسكر. الهدف هو تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية من نظام غذائي لزيادة الوزن.

تناول الخبز المحمص الكامل مع زبدة الفول السوداني على الإفطار. إذا كنت تأكل عجة، أضف بيضة وجبنة إضافية في نظام غذائي لزيادة الوزن. نقطع التفاح إلى قطع ونفرك عليه زبدة الفول السوداني ونكه. صب المكسرات والعسل في وعاء من اللبن، ثم ارتشف. أضف السعرات الحرارية إلى البطاطس باستخدام الجبن والصوص. استخدم الخضار النشوية مثل البطاطس والذرة الحلوة في نظام غذائي لزيادة الوزن. استخدم الحليب الطبيعي وعصائر الفاكهة لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. خذ بعض المشي قبل الأكل فهذا يمكن أن يزيد من شهيتك. إذا لم تكن لديك شهية، فتناول طعامك المفضل في نظام غذائي لزيادة الوزن فهذا يمكن أن يحفز شهيتك. أضف التوابل أو غيرها من التوابل إلى طعامك لتجعلك ترغب في تناول الطعام.

هل حبوب زيادة الوزن مفیده؟

الحبوب والأدوية التي تعدك بزيادة الوزن أو بناء العضلات غير مجدية وهي خطيرة. تحتوي هذه المنتجات على مركبات خطرة ضارة جدًا بالصحة في نظام غذائي لزيادة الوزن. إذا لم يكن من الممكن أن تكتسب وزناً عن طريق تناول المزيد في الوجبات أو زيادة عدد الوجبات فتأكد من التحدث إلى أحد المتخصصين.

ما سبب فقدان الوزن الزائد؟

إذا تمكنا من فهم نظام التمثيل الغذائي يمكننا أيضًا فهم سبب هذه الظاهرة. لقد خلق الله تعالى جسم الإنسان بعناية فائقة ولم يكتفِ بأخذ جميع الحسابات اللازمة لصحته في نظام غذائي لزيادة الوزن. بل أوجد أنظمة دقيقة لتوفير الطاقة اللازمة لاستمرار هذه الحياة. يتم الحصول على الطاقة اللازمة لتلبية احتياجات جسم الإنسان من الغذاء و من نظام غذائي لزيادة الوزن. إذا كانت الطاقة المتلقاة هي نفس القدر من الطاقة الذي يحتاجه الجسم، فإن وزن الشخص يظل ثابتًا، وإذا كانت هذه الطاقة أكثر من الطاقة التي يحتاجها الجسم، فإن الجسم، بعد تلقي احتياجاته في نظام غذائي لزيادة الوزن و يحول الطاقة المتبقية إلى مخزون لأيام من مجاعة.

عادة ما يبقى هذا الاحتياطي كأنسجة دهنية في أجزاء مختلفة من الجسم ويسبب زيادة الوزن. الآن إذا كان مدخول الشخص من الطاقة أقل مما يحتاج إليه يجب على الجسم استخدام هذه الطاقات المخزنة (الدهون المتراكمة في الجسم) لتلبية بقية احتياجاته في نظام غذائي لزيادة الوزن. في حالة عدم وجود مخازن للدهون، سيلبي الجسم حاجته لحرق الأنسجة الأخرى. احتياجات الجسم من الإمداد هي أنه حتى في بعض حالات المجاعة والوجبات الغذائية غير السليمة لفقدان الوزن و نظام غذائي لزيادة الوزن و يستخدم الجسم الأنسجة الحيوية مثل القلب والكلى والكبد وما إلى ذلك لتلبية احتياجاته، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

أهم أسباب فقدان الوزن

تعود معظم حالات فقدان الوزن إلى سوء التغذية ، وترجع النسبة المئوية الأصغر إلى المشكلات التالية:

نشاط مفرط

القلق والانفعال والاكتئاب

صعوبة في هضم وامتصاص الطعام

وجود أمراض مزمنة مثل السل والسرطان

فقر دم

وجود اضطرابات هرمونية وأيضية مثل الغدة الدرقية والسكري

برنامج السمنة للوجه

أحد الأسباب التي تجعل الناس يتطلعون إلى زيادة الوزن هو أنهم يعانون من نحافة الوجه. من المرجح أن يعاني الأشخاص ذوو الوجوه الطويلة من هذه المشكلة. بالنسبة لسمنة الوجه، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو زيادة وزن الجسم. نظرًا لعدم وجود طريقة موضوعية لملء الوجه، فإن أفضل طريقة هي استخدام الأطعمة التي تساعد الجسم كله على زيادة الوزن. تعتبر تمارين الوجه واستخدام أقنعة الترطيب والأطعمة الخاصة جزءًا من برنامج السمنة بالوجه.

کلام الاخیر

يحتاج الأشخاص النحيفون جدًا إلى نظام غذائي للسمنة أو نظام غذائي للسمنة من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية ومبدئية و نظام غذائي لزيادة الوزن. يعتبر فقدان الوزن المفرط أكثر خطورة من السمنة. تظهر الأبحاث أن هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض المعدية ، بما في ذلك الإيدز ، من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي في نظام غذائي لزيادة الوزن. أيضًا من المرجح أن يموت الأشخاص النحفاء جدًا قبل الأوان أكثر من أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن في نظام غذائي لزيادة الوزن ومع ذلك ليس الأشخاص النحيفون فقط هم الذين يبحثون عن نظام غذائي لزيادة الوزن. يهتم الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي أيضًا ببناء العضلات وتحسين حجمها في نظام غذائي لزيادة الوزن.