12 نصيحة لفقدان الوزن في 12 أسبوعا
يعرف فقدان الوزن في المجال الطبي والصحي، بخسارة جزء من كتلة الجسم نتيجة فقدان الدهون الزائدة والمتراكمة، ولكن يجد الكثيرون صعوبة بالغة في تحقيق خسارة مرضية في الوزن، وذلك نتيجة لعدم تنظيم الوجبات الغذائية، أو عدم تناول الأطعمة الصحية المفيدة، وقد يعتمد الغالبية على نظام غذائي غير متوازن مما يأتي بنتيجة عكسية تمامًا؛ لهذا السبب جمعنا لكم أهم وأفضل النصائح لفقدان الوزن في 12 أسبوعا فقط.
نصائح فقدان الوزن في 12 أسبوعا
هنالك العديد من النصائح التي لاب د من الالتزام بها؛ حتى تتم خسارة الوزن الزائد في فترة بسيطة من الوقت، فغالبًا يعتمد فقدان الوزن بشكل أساسي على تنظيم الوجبات اليومية، وتشمل أبرز تلك النصائح في الآتي:
- لا بد من إنقاص السعرات الحرارية، ويحدث ذلك الأمر من خلال تناول كمية بسيطة من الكربوهيدرات، الدهون والنشويات، خاصةً وأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن بصورة سريعة للغاية.
- اختيار وجبات خفيفة لا تؤثر على وزن الجسم بشكل سلبي، ويعتبر كوب الفشار الصغير أو حتى حبة التفاح الواحدة من الوجبات المميزة، التي يمكن تناولها عند الشعور بالجوع أو بين الوجبات الرئيسية.
- اختيار الوجبات أو البدائل ذات السعرات الحرارية المنخفضة، إذ تساعد هذه الأطعمة على خفض كمية الدهون الموجودة بالجسم، وتسريع عملية الهضم.
- كما ينصح الكثير من المتخصصين بضرورة تناول الوجبات في الصحون صغيرة الحجم، إذ يساعد ذلك في تحديد كمية الطعام التي يتم تناولها؛ وبالتالي يحد من الكميات الكبيرة ذات السعرات الحرارية العالية.
- الابتعاد النهائي عن تناول المشروبات الغازية، أو العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، حيث يمكن استبدالها بالماء.
- الإكثار من تناول أنواع الفواكه والخضروات المختلفة، والتي تحتوي على نسبة ضعيفة من السعرات الحرارية.
- تناول الطعام ببطء شديد؛ كونها إحدى الطرق المساعدة في فقدان الوزن، من خلال زيادة الشعور بالشبع في أسرع وقت ممكن مع تناول كمية بسيطة من الطعام.
- عند تناول الشاي أو القهوة أو غيرها من المشروبات الدافئة، يجب الابتعاد تمامًا عن إضافة السكر إليها، خاصةً وأن السكر يزيد من الوزن بطريقة مبالغ فيها.
- تناول كميات بسيطة من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، كما يمكن تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة ضعيفة من البروتينات.
- تناول كمية مناسبة من الحبوب الكاملة، ومنها الخبز الأسمر والأرز البني، وذلك بدلًا من تناول الحبوب المكررة التي تزيد من معدل الدهون داخل الجسم.
- كذلك ينصح بالابتعاد نهائيًا عن تناول الدهون الضارة، التي تؤثر على شكل وحجم الجسم بطريقة سلبية، كما يمكن استبدال هذه النوعية من الدهون بغيرها من الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم.
- زيادة النشاط البدني، إذ يحتاج الجسم إلى القيام بمجموعة من التمارين الرياضية، التي تساعد في فقدان الوزن الزائد، والتقليل من كميات الدهون الكثيرة والمتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم.
طرق إنقاص الوزن بدون رجيم في 12 أسبوعا
عادةً ما يكره الأشخاص الذين يتطلعون إلى فقدان الوزن الزائد اتباع رجيم روتيني ممل؛ لهذا السبب وجد المتخصصون العديد من الطرق البسيطة، التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد في فترة زمنية بسيطة وبدون رجيم، ومن أهم تلك الطرق الآتي:
- الإكثار من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، إذ يساعد هذا المكون الغذائي على تسريع عملية حرق الدهون، والتخلص منها عن طريق الامتصاص بصورة سريعة.
- تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة كافية من الدهون المشبعة، حيث تساعد هذه النوعية من الدهون على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن.
- الابتعاد نهائيًا عن تناول الكحوليات بمختلف أنواعها؛ خاصةً وأن الكحوليات تستقر في البطن، وتزيد من الدهون في هذه المنطقة من الجسم.
- الإكثار من الوجبات الغذائية التي تحتوي على البروتينات ومنها الأسماك، وجميع أنواع اللحوم الخالية من الدهون؛ كونها تساعد في التخلص من تراكم الدهون المتجمعة في أجزاء مختلفة من الجسم.
- الابتعاد نهائيًا عن التوتر والقلق؛ حيث يؤدي ارتفاع هرمون التوتر في الجسم إلى زيادة الوزن.
- الابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، حيث أكدت الدراسات أن السكريات بمختلف أنواعها من العوامل الرئيسية لزيادة الوزن.
- أخذ قسط كافٍ من النوم يوميًا، حيث يقلل النوم الكافي من التوتر والذي يقوم بدوره في الإصابة بالكثير من الأمراض، والمشكلات الخطيرة خاصةً المرتبطة بزيادة الوزن.
- اتباع نظام الصيام المتقطع؛ كونه يساعد على فقدان الوزن الزائد بسهولة.
- شرب كميات كافية من الشاي الأخضر؛ حيث يعمل على حرق الدهون الزائدة في فترة زمنية قصيرة.
أطعمة غذائية لتخفيف الوزن في 12 أسبوعا
هنالك العديد من الأطعمة الغذائية التي تعمل على فقدان الوزن، والتخلص من كميات الدهون الزائدة بصورة سريعة ولكن عند الانتظام في تناولها، ويشار إلى هذه الأطعمة في الآتي:
- البيض، إذ يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين الذي يزيد من الشعور بالشبع.
- البقوليات بمختلف أنواعها، حيث تحتوي البقوليات على نسبة عالية من الألياف التي تعمل على التخلص من دهون الجسم الزائدة.
- الشوفان، كونه يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تمنح الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة.
- المكسرات، إذ تحتوي على كميات مناسبة من الدهون الصحية التي تزيد من معدل حرق الدهون.
- الأفوكادو، ينصح الكثير من الأطباء المتخصصين بضرورة تناول الأفوكادو أثناء فترة الرجيم، إذ يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر التي تساعد في إنقاص الوزن الزائد.
- التوتيات، يعتبر التوت من الأطعمة المميزة التي تعطي إحساسا بالشبع لفترة طويلة من الوقت، كما تمد الجسم بالعديد من العناصر التي يحتاجها.
- الخضروات الصليبية، مثل القرنبيط والملفوف والبروكلي، تحتوي هذه النوعية من الخضروات على نسبة كافية وعالية من الألياف، التي تحد من الدهون الزائدة وتساعد على التخلص منها.
مشروبات لفقدان الوزن في 12 أسبوعا
تساعد الكثير من المشروبات الصحية في فقدان الوزن الزائد خلال فترة زمنية بسيطة، بجانب أداء التمرينات الرياضية لمزيد من النتائج الإيجابية الفعالة، وتشمل هذه المشروبات الآتي:
مشروب القرفة الدافئ
يعتبر مشروب القرفة الدافئ من أفضل المشروبات التي يمكن اللجوء إليها؛ للتخلص من دهون الجسم الزائدة، ويُنصح بتناول كوب يوميًا من مشروب القرفة الصحي لفقدان الوزن بصورة سريعة.
شاي الزنجبيل
يمتلك شاي الزنجبيل العديد من العناصر المفيدة التي تعمل على حرق الدهون في فترة زمنية قصيرة، كما يمد الجسم بالعديد من المعادن والعناصر، التي يحتاج إليها الجسم خاصةً أثناء فترة الرجيم، كما ينصح بتناول كميات كبيرة وكافية من الماء يوميًا، كونها تساعد على حرق الدهون خاصةً الموجودة في منطقة البطن.
إلى هنا نكون وصلنا سويًا إلى نهاية مقالنا حول فقدان الوزن الزائد، والذي يعاني منه الكثير من الأشخاص، ولكن دائمًا تأتي النتائج المطلوبة عند اتباع نصائح خسارة الوزن، والالتزام بالحمية الغذائية الصحية، وأداء التمرينات الرياضية.
