الخوف من الظلام؛ الأسباب والأعراض وطرق العلاج

الخوف من الظلام؛ الأسباب والأعراض وطرق العلاج. الخوف من الظلام أمر طبيعي في نمو الأطفال. إذا كنت بالغًا وما زلت تخاف من الظلام، فقد تكون مصابًا برهاب النيكوتوفوبيا. بالطبع، يعتبر القلق رهابًا عندما يتعارض مع أنشطة الشخص اليومية. إذا دفعك الخوف من الظلام إلى تقييد أنشطتك وتجنب مواقف معينة والشعور بالقلق بسبب قلة الضوء، فقد تكون مصابًا برهاب النيكوتوفوبيا. في هذه المقالة نريد التحدث عن أعراض وأسباب وعلاج رهاب النيكوتوفوبيا.

الخوف من الظلام

الخوف من الظلام (Nyctophobia) هو أحد المخاوف التي طالما كانت معنا منذ بداية تاريخ البشرية، ولا يزال لدينا خوف من الظلام عندما نكون صغارًا. على الرغم من أن الخوف من الظلام هو بطبيعة الحال أحد رفقائنا في الطفولة وهو جزء من نمونا وتطورنا، إلا أننا يجب أن نعلم أن وجود هذا الدرس في مرحلة المراهقة والبلوغ ليس أمرًا طبيعيًا على الإطلاق ويتطلب حلًا عميقًا للمشكلات. قد يرتبط هذا الاضطراب أيضًا باضطرابات القلق والاكتئاب التي تتطلب فحصًا دقيقًا ومتخصصًا. يتفاقم هذا النوع من الخوف أحيانًا لدرجة أنه يؤثر سلبًا على جوانب وجوانب مختلفة من حياة الناس ويحد من نمط حياتهم؛ في هذا الوقت، يجب عليك بالتأكيد طلب العلاج واستشارة طبيب نفساني جيد وذو خبرة.

ما هو الخوف من الظلام؟

الخوف من الظلام أو نيكوتوفوبيا يسمى خوف الشخص المفرط من الظلام بالظلام. يمكن أن يؤدي هذا الخوف إلى المعاناة من أعراض اضطرابات الاكتئاب والقلق. يصبح هذا الخوف مخيفًا عندما يكون مفرطًا أو يؤثر على حياتك أو يكون غير عقلاني. تشير الدراسات إلى أن الناس غالبًا ما يخافون من الظلام بسبب عدم قدرتهم على استخدام حواسهم البصرية، بمعنى آخر يخاف الناس من الظلام والليل لأنهم لا يستطيعون الرؤية في هذا الوقت. يمكن أن يؤثر هذا الشعور بالخوف على حياة الناس وأنماط نومهم؛ في هذا الوقت من الضروري اتخاذ الإجراءات اللازمة لمعالجته واستشارة طبيب نفساني.

ما هو نيكوتوفوبيا أو الخوف من الظلام؟

مصطلح nyctophobia مشتق من كلمتين يونانيتين: nyktos، وتعني الليل، و phobos، وتعني الخوف. يوجد لدى Nicotophobia رسائل أخرى أيضًا، بما في ذلك:

• سكوتوفوبيا.
• اكلوفوبيا.
• رهاب الليجوفوبيا.

اكتشف العلماء أن الظلام يتسبب في استجابة “مرعبة” في الدماغ تؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية. هذه المادة الكيميائية تجعل الشخص يشعر بالقلق أكثر من المعتاد. يمكن لبعض الناس تهدئة هذا القلق، لكن البعض الآخر غير قادر على فعل ذلك وتضخيمه، مما يؤدي إلى خوف شديد.

الخوف من الظلام شائع عند الأطفال، لكنه يقل مع تقدم العمر. يصبح هذا الخوف رهابًا لدى المراهقين أو البالغين.

أسباب الخوف من الظلام. يتغير الدماغ ليشعر بعدم الأمان

بالإضافة إلى التغيرات الدماغية التي تحدث في غياب الضوء وتؤدي إلى زيادة القلق، فقد يرتبط الخوف من الظلام بالخوف من العنف أو الهجوم من قبل المهاجمين المحتملين. أي لأن المرء لا يرى أي مكان في الظلام، يتخيل المرء التهديدات المحتملة التي قد تكون مخفية في الظلام. لذلك فإن أهم سبب للخوف من الظلام لا يتعلق بالظلمة نفسها، بل بسبب الأخطار المجهولة المختبئة فيها. لهذا السبب غالبًا ما يستخدم صانعو أفلام الرعب الظلام لتخويف المشاهدين.

يعتقد الخبراء أن الظلام يؤثر على حواس الشخص الآخر أيضًا. يسمع الشخص الصوت ويستشعر الحركة، ولكن لأنه لا يستطيع رؤية المصدر، فمن المرجح أن يتسبب في مزيد من الخوف الشديد.

يمكن أن يكون عدم الأمان وعدم الثقة بالنفس من أسباب الخوف من الظلام، خاصة إذا كان المرء أكثر خوفًا من الظلام عندما يكون بمفرده.

يعتقد بعض المحللين النفسيين أن خوف الشخص من الظلام قد يكون مرتبطًا بالقلق من الانفصال عن الشخص الأكثر ارتباطًا به، على سبيل المثال أحد الوالدين. هذا أكثر شيوعًا عند الأطفال بسبب قلق الانفصال.

أحيانًا قد لا يعرف الشخص سبب تأثير الظلام عليه كثيرًا. يقول هؤلاء الناس عادة أن هذا الخوف موجود منذ أن تمكنوا من التذكر.

علامات الخوف من الظلام. من النوم في الضوء إلى نوبات الهلع

تختلف أعراض رهاب النيكوتوفوبيا من شخص لآخر وحسب شدتها. في بعض الأحيان قد يكون القلق خفيفًا، وأحيانًا قد يؤدي إلى نوبات هلع أو نوبات هلع أو أعراض جسدية. بالطبع، إذا كنت تخشى الظلام، فقد تظهر عليك هذه الأعراض بشكل عام:

تشعر بالتوتر في أي بيئة مظلمة؛

لا تريد الخروج ليلا.

عندما تضطر إلى قضاء بعض الوقت في الظلام، تظهر عليك أعراض فسيولوجية مثل زيادة معدل ضربات القلب والتعرق وخفقان القلب وحتى الشعور بالمرض؛

يجب أن يكون لديك مصباح بجانب السرير للنوم.

قد يكون لديك أيضًا أعراض أكثر حدة:

تحاول الهروب من الأماكن المظلمة.

عندما يشجعك شخص ما على دخول مكان مظلم، فإنك تغضب أو تتخذ موقفًا دفاعيًا؛

أنت تصر على البقاء في المنزل ليلاً وحتى الذهاب إلى السينما أو الحفلات الليلية أمر صعب عليك.

نيكوتوفوبيا، مثل جميع أنواع الرهاب، لها معايير تشخيصية تميزها عن المخاوف البسيطة.

أعراض الخوف من الظلام أو نيكوتوفوبيا

الأعراض التي قد يعاني منها الأشخاص أثناء الإصابة بهذا النوع من الرهاب تشبه إلى حد بعيد الأعراض التي سيختبرونها في حالات الرهاب الأخرى. يعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع من الرهاب من خوف غير مسبوق وذعر ينبع من الظلام. قد تتداخل هذه الأعراض مع روتينهم اليومي وأنشطتهم العادية، مثل المدرسة أو العمل. قد يعاني الأشخاص المصابون بهذا الرهاب من مشاكل صحية. يمكن القول أن أنواع الرهاب المختلفة لها نفس الأعراض تقريبًا. ومع ذلك، يمكن أن تشمل أعراض رهاب النيكوتوفوبيا أو الخوف من الظلام أعراضًا عاطفية أو جسدية. وجود هذا الرهاب في المواقف المختلفة التي تحدث في الظلام أو حتى التفكير في الظلام وقلة الضوء يسبب الأعراض.

أسباب الخوف من الظلام أو نيكوتوفوبيا

غالبًا ما يبدأ الخوف من الظلام والليل في مرحلة الطفولة وفي سن 3 إلى 6 سنوات. في هذه المرحلة وهذا العمر، قد يكون الخوف من الظلام جزءًا من نمو الطفل وتطوره. كما أنه من الشائع جدًا في هذا العصر الخوف من الأشباح والوحوش والنوم والضوضاء الغريبة. بالنسبة للعديد من الأطفال، فإن النوم باستخدام مصباح بجانب السرير مفيد جدًا وله تأثير إيجابي في التغلب على الخوف من الظلام. عندما يجعل هذا الخوف النوم مستحيلًا، ويسبب قلقًا شديدًا وتوترًا، أو يستمر حتى مرحلة البلوغ، يطلق عليه nicotophobia.

الخوف من الظلام واضطرابات النوم

يمكن أن يرتبط الخوف من الظلام واضطرابات النوم ارتباطًا وثيقًا ويؤثر على بعضهما البعض. وفقًا للأبحاث والدراسات، أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم يخافون أيضًا من الظلام. أيضًا، وفقًا للدراسات والأسئلة التي تم إجراؤها مع الطلاب وقياس رد فعلهم على الضوء والأصوات، فقد وجد أن أولئك الذين يعانون من معظم مشاكل النوم هم أكثر خوفًا من الأضواء والأصوات المختلفة في الظلام. كما أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين لم يواجهوا مشاكل في نومهم بعد فترة اعتادوا على الأصوات واستمروا في النوم. أظهر الطلاب الذين يعانون من اضطرابات النوم واضطرابات القلق ردود أفعال أكثر وأكثر حدة تجاه الأحداث في الظلام.

عواقب الخوف من الظلام. التأثير على الحياة اليومية

إذا لم يتم علاج الخوف من الظلام، فقد يواجه المصاب العواقب. في بعض الأحيان قد يتجنب المرء المشاركة في بعض الأنشطة الاجتماعية أو حتى الترفيه مثل الذهاب إلى السينما أو المشي ليلاً. يعاني هؤلاء الأشخاص أيضًا من اضطرابات نوم شديدة. حتى أن آخرين يخافون من النوم في الأماكن المظلمة، وهذا القلق يؤثر سلبًا على نوعية حياتهم.

وفقًا لاختبار تم إجراؤه على أكثر من 100 مشارك، يشكو الأشخاص المصابون برهاب النيكوتوفوبيا من مشاكل النوم ويشعرون بعدم الراحة في النوم في الظلام. حتى عندما حل الليل واضطروا إلى إطفاء الأنوار للنوم، أصبح بعضهم قلقًا جدًا.

تعرف على الخوف من الظلام

بشكل عام، التشخيص النهائي لهذا الخوف هو مسؤولية الأخصائي النفسي، ولكن إذا كنت أنت أو أطفالك يعانون من الأعراض، فيجب عليك زيارة طبيب نفساني جيد وذو خبرة. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو تشعر بالقلق في الظلام، فقد حان الوقت لرؤية طبيب نفساني. عند زيارتك، في جلسات علم النفس الخاصة بك، قد يتم طرح أسئلة عليك حول الأعراض التي تعاني منها. أيضًا، تعد خلفيتك الطبية والعلاج النفسي إحدى القضايا التي يمكن طرحها خلال الجلسة. بعد اجتياز الخطوات اللازمة من قبل الطبيب النفسي، سيتم تزويدك بتشخيصه النهائي والمتخصص.

علاج الخوف من الظلام. التعامل مع المعتقدات المخيفة عن الظلام

يعالج الأطباء رهاب النيكوفوبيا بهدفين:

التعامل مع معتقدات المرء المخيفة عن الظلام؛
التقليل من شدة الأعراض التي يشعر بها الشخص بسبب الخوف.

قد تكون هذه العملية مزيجًا من العلاجات المتخصصة (الأدوية والعلاج النفسي) والعلاجات المنزلية.

العلاجات المنزلية لنيكوتوفوبيا

تتضمن بعض العلاجات المنزلية لعلاج رهاب النيكوتوفوبيا ما يلي:

1. حدد عبارة لتقليل القلق

بهذه الطريقة، عليك تكرار جمل مثل “Dark but I’m safe” معك. هذا سوف يقلل من قلقك.

۲. تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق

هذا يمكن أن يبدد الأفكار المزعجة حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل. للقيام بذلك، يجب أن تستنشق الهواء وتزفره بوعي من خلال أنفك. تنفس ببطء وعمق وركز.

3. ركز على الصور الإيجابية في الظلام

فكر في حيوان أليف أو جزء من المنزل الذي تهتم به أكثر.

4. تمرين استرخاء العضلات التدريجي

يجب أن تستلقي أو تجلس وتخيل أن كل جزء من جسمك يبدأ في الاسترخاء.

القيام بهذه الخطوات قد يعلم الجسد أن يهدأ ويقلل من القلق عند مواجهة الظلام. إذا كانت هذه الاستراتيجيات غير فعالة، فمن الأفضل استشارة أخصائي الصحة العقلية.

علاج الخوف من الظلام بطريقة متخصصة

قد تتضمن خطة العلاج التي اقترحها المعالج الخيارات التالية:

1. العلاج السلوكي المعرفي

يتضمن العلاج السلوكي المعرفي مناقشة الاضطراب ومساعدة الناس على فهم كيفية تأثير الظلام على الدماغ. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في تحديد الأفكار المحددة التي تسبب لك أكبر قدر من القلق في الظلام. ثم يشرح كيف يمكنك إدارة هذه الأفكار بمرور الوقت.

۲. أن تكون في المنصب

هذه العملية تسمى إزالة التحسس. يعتقد بعض المتخصصين في الصحة العقلية أن وضع الشخص في موقف حساس وزيادة مدة التعرض تدريجيًا يمكن أن يقلل من حساسيته. في هذه الطريقة، يُطلب منك أولاً قضاء وقت قصير في الظلام ثم زيادة الوقت تدريجيًا. في كل مرة تكون فيها في الظلام، يقل قلقك أقل من المرة السابقة.

3. الأدوية

إذا لزم الأمر، قد يصف طبيبك دواءً لعلاج القلق مؤقتًا أو لتحسين النوم. بالطبع، هذه الأدوية تخفف الأعراض فقط ولا يمكنها علاج الرهاب الأساسي أو القضاء على الأسباب الجذرية. هناك حاجة إلى العلاج والعلاجات الأخرى للشفاء التام من أسباب رهاب النيكوتوفوبيا والقضاء عليها.

نجح علاج بعض أنواع الرهاب مثل نيكوتوفوبيا بنسبة 90٪ تقريبًا. تم اشتقاق العديد من علاجات هذا الرهاب من العلاج السلوكي المعرفي.

في بعض الأحيان قد يكون لدى الناس أكثر من رهاب. هل لديك نوع معين من الرهاب تم علاجه؟ من فضلك تحدث معنا عنها.

علاج الخوف من الظلام

بعض أنواع الرهاب لا تحتاج إلى علاج لأنك لا تصادفها كثيرًا في حياتك اليومية، مثل الخوف من الثعابين أو العناكب، لكن الخوف من الظلام يؤثر على أنماط نومك وبالتالي على صحتك، لذلك عليك اتخاذ خطوات لعلاجها. ذلك. تتمثل الخطوة الأولى في علاج هذا الخوف في رؤية طبيب نفساني جيد وذو خبرة. وفقًا لتقديرهم، يمكنك استخدام خيارات العلاج السلوكي وجلسات الاستشارة وعلم النفس والأدوية وغير ذلك. خلال هذه الجلسات، بجهود ومثابرة العميل، بالإضافة إلى تعاونه الضروري مع الأخصائي النفسي، يمكن تسريع سرعة الشفاء بشكل كبير. هذا الخوف مهم جدا لأنه يؤثر على الحياة اليومية وروتين النوم ويحتاج إلى معالجته في الوقت المناسب وبطريقة مستمرة.