فيتامينات مهمة لطفلك وأهم مصادرها الغذائية

إذا كنت أمّا لأول مرة، فأنت كباقي الأمهات شغلها الشاغل كيف تطعم طفلها طعاما صحيا، وتبحثين عن فيتامينات مهمة لطفلك، تابعي معنا مقالنا للإجابة عن كلّ ما يخطر ببالك حول الفيتامينات الهامة لطفلك، حتى يتمتع الطفل بنمو صحي وسليم.

ما هي الفيتامينات؟

هي ببساطة أحد العناصر الغذائيّة الرئيسة التي يصعب على طفلك الحياة والنمو دونها، فهي ضرورية لبناء أنسجة العظام والجلد والغدد والأعصاب والدم، كما تساعد في الاستفادة من البروتينات والدهون والنشويات التي يتناولها طفلك، حيث إنها ترفع وتعزز مناعة الجسم في حالة مرضه.

وللأسف معظم الفيتامينات لا يمكن لجسم الطفل صنعها، ولا بد من الحصول عليها بواسطة الطعام الذي نقدمه له، ويرى خبراء التغذية أن الطفل في عامه الأول يحتاج ما يقرب من 11 نوعا من الفيتامينات المختلفة، لكي يقوم بوظائفه الحيوية على أكمل وجه.

فيتامينات مهمة لطفلك وأهم مصادرها

تتعدد مصادر الغذاء الغني بالفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ومنها:

فيتامين ب 1

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والمكسرات والفول السوداني والكبد والخميرة، وهي غنية بفيتامين ب 1، الذي يؤمن لطفلك شهية جيدة، ويساعد على انتظام عمل الجهاز العصبي والعضلي، والقلب.

فيتامين ب 2

المتوافر في الخضروات ذات الأوراق الخضراء، اللحوم، وهو يساعد في عملية التمثيل الغذائي للنشويات والدهون والبروتين، كما يساعد على نمو الأطفال، ويحافظ على الأغشية المخاطية التي تبطن العين والفم والحلق.

فيتامين ب 6

متوفر في الكبد، والدجاج، والسمك بكل أنواعه، البطاطس، المكسرات، الخضروات ذات اللون الأخضر الغامق، جنين القمح، وهو يساعد طفلك في منع الاضطرابات العصبية والعضلية، وهو مثبط لمادة الهوموسستايين الضارة.

حمض الفوليك

أحد أهم الفيتامينات التي تساعد طفلك في التمثيل الغذائي للبروتين، ويحافظ على صحة وحيوية الجلد، وهو فيتامين هام لتكوين الأنسجة.

يعد فاتحا للشهية، ويساعد الجسم على مقاومة الإصابة بالأنيميا، وهو متوفر في الخضروات ذات الأوراق الخضراء، مثل الخس، والسبانخ، والجزر، والكنتالوب، والشمام، والخميرة والبيض.

فيتامين ب 12

واحد من فيتامينات مهمة لطفلك، والتي تحفز على النمو ويزيد من الشهية للطعام، كما يساعد على تصنيع خلايا الدَّم الحمراء، ويزيد القدرة على التركيز وتنشيط الذاكرة.

يحافظ على سلامة الجهاز العصبي للطفل، وهو متوفر في اللحوم الحمراء، والكبد، والبيض، والسمك، واللبن، والجبن، والطيور.

البروتين

لكل أم تتطلع أن يصبح جلد طفلها سليما، وشعره صحيا ولامعا عليها الاهتمام بتناوله البروتين، فهو يحفز النمو من طريق تصنيع الأحماض الأمينية المطلوبة للنمو السليم، وهو متوفر في المكسرات، والفواكه، وصفار البيض، اللبن والخميرة، والفول.

فيتامين C

يحافظ على الطفل من العدوى بالميكروبات، ويقوي جهاز المناعة، كما يساعد على سرعة التئام الجروح، ويساعد في الوقاية من نزلات البرد.

يؤدّي دورا هاما في تصنيع الهرمونات؛ لأنه مضاد للأكسدة، متواجد في الجوافة، والكيوي، والبرتقال والليمون الفراولة، والخضروات ذات اللون “الداكن” مثل البروكلي.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

فيتامين أ

وهو المسؤول عن الجلد، والحفاظ على الأغشية المخاطية للعين والفم والأنف، ويقوي العظام، ويساعد على نمو الأسنان، كما أنه ضروري لنمو الشعر، وهو متوفر في اللبن، وصفار البيض، والجبن، والزبد، والكبد وزيت السمك، والجزر، والسبانخ، والخس، والجرجير.

فيتامين د

ضروري لتكوين عظام وأسنان الأطفال، وهو متوفر في أشعة الشمس غير الضارة التي تعد المصدر الأول لفيتامين د، كما يتوفر في زيت السمك، وبعض أسماك التونة، والسالمون، وصفار البيض، واللبن.

فيتامين ك

وهو ضروري لعملية تجلط الدَّم ووقف النزيف، ومتوفر في الجرجير، والخس، والسبانخ، زيت الفول الصويا، واللبن.

ماهي أعراض نقص بعض الفيتامينات عند الطفل؟

تلاحظ بعض الأمهات بعض العلامات والأعراض التي تدل على معاناة الطفل من نقص الفيتامينات منها:

• فقدان الشهية وضعف الذاكرة، وظهور علامات الإجهاد ونقص الطاقة عند الطفل؛ يدل ذلك على نقص فيتامين ب 1 عند الطفل.
• ظهور تشققات عند زاويتي الفم، واحمرار وتقرح اللسان، وجفاف الجلد حول الفم والأنف، زيادة الحساسية من الضوء، يشير إلى معاناة الطفل من نقص فيتامين ب 2.
• ظهور تقلص بالعضلات، وتنميل بالأطراف، وقلة التحصيل الدراسي وكثرة التبول، قد تشير تلك الأعراض إلى أن الطفل يعاني نقص فيتامين ب 12.
• إذا شعر الطفل بالقلق والاكتئاب، والإجهاد العام، ألم بالعضلات وجفاف الشعر، فربما يكون الطفل لديه نقص في البروتين.
• من علامات نقص حمض الفوليك احمرار اللسان، والإسهال، واضطراب الأمعاء.
• من أشهر علامات نقص فيتامين أ خشونة الجلد وظهور العشى الليلي أو ضعف الرؤية في المساء.
• تقوس الساقين، ولين العظام، وتضخم المفاصل، دلالة على معاناة الطفل من نقص في فيتامين د.

نصائح هامة قبل استعمال الفيتامينات

• عليكِ توخي الحذر من الإفراط في إعطاء الطفل الفيتامينات؛ لأنه قد يحدث للطفل تسمم ومضاعفات نتيجة الإفراط في تناول الفيتامينات.
• يفضل أن تقدمي لطفلك الفيتامينات الطبيعية الموجودة في الطعام، ولا نبدأ بإعطاء العقاقير إلا بعد استشارة الطبيب.
• عند تناول طفلك المضادات الحيوية، وأدوية الإمساك لا بد أن يتناول الطفل بعض الفيتامينات، نظرا لأن هذه النوعية من العقاقير تؤدي إلى حدوث نقص في الفيتامينات بالجسم.

أخيرا فإن هناك فيتامينات مهمة لطفلك لا غنى عنها، كما لا غنى عنها لكل الأعمار، لذلك يجب عليكِ الحرص على تناولها من مصدرها الطبيعي.