أطعمة تساعد على الحصول على ليلة نوم هادئة
ووفقا للموقع تنصح خبيرة التغذية ومطورة الوصفات كريستين بيلي، بما تسميه “الأكل المقيّد بالوقت” الذي يعني التوقف عن تناول الطعام في وقت معين قبل الذهاب إلى الفراش للمساعدة على النوم.
ويؤثر النظام الغذائي على النوم بعدة طرق ويمكن أن يكون له تأثير عميق على نوعية النوم.
وسواء كان ذلك بسبب نقص المعادن والفيتامينات التي تسبب مشاكل في النوم، أو مستويات السكر في الدم، فإن الانتباه إلى ما تأكله يمكن أن يساعد في النوم.
أغذية لتشجيع النوم
– فاكهة وخضار
إن تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات على مدار اليوم أمر مهم للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن، ما يساهم في نوم أفضل.
– اللوز
يحتوي اللوز على المغنيسيوم، والذي ارتبط بنوم أفضل.
– شاي البابونج
يحتوي شاي البابونج على أحد مضادات الأكسدة التي تُسمى أبيجينين والتي قد تساعدك على الشعور بالنعاس.
الأطعمة التي يجب تجنبها للنوم الجيد
– تجنب الوجبات عالية الكربوهيدرات
كان تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات أمرا سليما لتقليل جودة النوم العميق وجعل الناس يستيقظون أكثر في الليل.
– تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
تسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر طفرات كبيرة في نسبة السكر في الدم. بشكل عام، هذا له عدد من العواقب الصحية السلبية.
