7 نصائح لكبار السن.. ازاي تصوم رمضان بدون خطورة على صحتك؟

الصيام من الأشياء الصعبة على كبار السن، ويمثل تحدياً لهم، خاصة إذا كان يعانى من أمراض مزمنة، وأحياناً يصر المسن على الصيام بالرغم من حالته الصحية، ولأن شهر رمضان هذا العام سوف يكون فى فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة ما يزيد الأمر صعوبة.

1ـ تناول أطعمة متكاملة العناصر الغذائية على مائدة إفطار رمضان.

2ـ يجب أن تحتوى وجبة الإفطار على مصدر للبروتين مثل: اللحوم أو اللوبيا والفاصوليا.

3ـ وجبة السحور يجب أن تحتوى على أغذية غنية بالبروتين مثل: اللبن، الأجبان قليلة الدسم، البيض أو البقوليات مثل الفول والعدس.

4ـ تناول وجبات صغيرة ما بين الإفطار والسحور لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية.

5ـ تناول الخضروات والفواكه بجانب وجبات الإفطار والسحور، لاحتوائها على الألياف لتسهل عملية الهضم.

6ـ شرب الماء والسوائل بكثرة خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور لترطيب الجسم.

7ـ الابتعاد عن شرب القهوة والشاى خاصة قبل السحور، لأنها تدر البول وتفقد السوائل بالجسم.