رجيم اخر اسبوع فى رمضان
رجيم اخر اسبوع فى رمضان يبحث عنه الكثير من الأشخاص مع الكثير من الأشخاص مع اقتراب نهاية شهر رمضان ، وكسر وغطاء الطعام والشراب طوال النهار في وزنه بسبب كثرة الأطعمة التي تحمل الوزن.
رجيم اخر اسبوع فى رمضان
زيادة الوزن والسمنة من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الأشخاص سواء كانوا في رمضان أو في رمضان ، إلا أن هذا يظهر في موسم تناول الطعام ، ولكن بسبب الإسراف في الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات ويحدث ويزيد الوزن ، ويرغب الكثير من الرجال والنساء في التخلص من الوزن الزائد الذي تم اكتسابه خلال شهر رمضان ، والذي يمكن من خلال تطبيق رجيم اخر اسبوع فى رمضان ، والذي نتعرف على ملامحه فيما يلي:
اليوم الأول
- الإفطار: ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء + عصير جريب فروت + طبق كبير من السلطة الخضراء + ربع فرخة مشوية.
- بين الإفطار والسحور: كوب من الشاي الأخضر أو القهوة الخضراء أو كوب من عصير الليمون الخالي من السكر.
- السحور: كوب كبير من الزبادي بعد إزالة كسور في أعلى الكوب + عدد من حبات الخيار + ثمرة تفاح.
اليوم الثاني
- الإفطار: نصف كوب من قمر الدين غير المحلى بالسكر + طبق فول بالزيت الحار والليمون + طبق كبير + نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- بين الإفطار والسحور: ثمرة من البرتقال أو كوب من الشاي الأخضر أو حفنة من الترمس المتبل بالليمون والكمون.
- السحور: طبق من الجبنة القريش المقطع عليها طماطم وخيار ومضاف زيت الزيتون + كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
- الإفطار: كوب من عصير جريب فروت + علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت + طبق سلطة خضار كبير + ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- بين الإفطار والسحور: حفنة من المكسرات أو نصف كوب من الحمص الشامي بالليمون والبصل المسلوق أو فنجان القهوة من السكر.
- السحور: كوب من الزبادي مقطع عليه نصف ثمرة تفاح.
اليوم الرابع
- الإفطار: ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء + قطعة لحم في الحساء + خضار مسلوق مثل الكوسة والجزر والفاصوليا الخضراء + طبق سلطة كبير.
- بين الإفطار والسحور: كوب من الحليب خالي أو كوب من الشاي الأخضر بالزنجبيل.
- السحور: طبق صغير من الفول بزيت الزيتون والليمون + نصف رغيف من الخبز الأسمر + كوب من الزبادي صغير وخالي الدسم.
اليوم الخامس
- الإفطار: نصف كوب من عصير جريب فروت + سمكة مشوية تونة أو بلطي + طبق سلطة كبير.
- بين الإفطار والسحور: ثمرة واحدة من التفاح وحبة طماطم أو خيار.
- السحور: كوب زبادي مضاف إليه ملعقة كبيرة من الشوفان.
اليوم السادس
- الإفطار: نصف كوب من عصير البرتقال خالي السكر + طبق ورق عنب محشي باللحم المفروم + طبق كبير.
- بين الإفطار والسحور: كوب من الفشار غير المملح أو حفنة من الترمس بالليمون والكمون.
- السحور: كوب من الحليب خالي الدسم + قطعة من الجبنة القريش بالخضار.
اليوم السابع
- الإفطار: كوب من عصير جريب فروت + طبق خضار مسلوق + ربع فرخة + طبق سلطة.
- بين الإفطار والسحور: كوب من الحليب.
- السحور: ثلاث ملاعق من الفول بالزيت الحار والليمون + كوب زبادي صغير خالي الدسم + ربع رغيف من الخبز الأسمر.
تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان وخسارتي 15 كيلو
رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد
على الرغم من أن الكثير قد يعانون من زيادة الوزن في شهر رمضان ، إلا أن شهر رمضان يعتبر فرصة مثالية للتخلص من الوزن الزائد في مواعيد الطعام والحرص على الطعام الصحي في الإفطار والسحور وهو ما يساعد في حرق الجسم للدهون ، المكساوية ، يلي تقديم يقدم رجيم سريعاً للتخلص من الوزن الزائد أسبوع واحد من رمضان:
وجبة الإفطار
وجبة الإفطار التي تشربها في الإفطار:
- نصف دجاجة مشوية + طبق حساء ساخن بالخضار المسلوق.
- طبق شوربة كبير + طبق سلطة خضار مشكلة + قطعة من اللحم المشوي + ثلاث ملاعق من الأرز.
- سمكة كاملة مشوية بلطي أو سمك تونة + طبق سلطة خضار + كوب من عصير جريب فروت.
- قطعة من صدر الديك الرومي + طبق حساء بالخضار + طبق سلطة كبير + ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض.
- علبة كبيرة من التونة بعد تصفيتها من الزيت + نصف رغيف من الخبز الأسمر + حبتان الخيار ومثلهما من الطماطم.
- طبق فول بالزيت الحار والليمون + نصف رغيف من الخبز الأسمر + طبق سلطة كبير.
- الملفوف المحشي باللحمة المفرومة + طبق خضار + طبق الطعام الداخلي.
- طبق من شوربة العدس الساخنة + حبتان من الخيار والطماطم وبعض أوراق من الخس + عصير برتقال خالي من السكر.
وجبة السحور
وجبة السحور تزيد من قوة الصائم ، وارجيد من رطوبة الجسم والخلايا ، ويوجد خيارات السحور في نظام الرجيم السريع.
- كوب من الزبادي حالي الدسم المضاف إليه ملعقة من الشوفان.
- بيضة مسلوقة + كوب من الزبادي + حبتان من الخضار.
- طبق سلطة + علبة تونة من الزيت + نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- كوب من الفشار خالي الملح + كوب من الحليب خالي الدسم.
- طبق صغير من الفول بالزيت + طبق سلطة + كوب من الزبادي.
رجيم قاسي في رمضان مضمون ومجرب
الخيارات الغذائية للإفطار
هناك عدد من الخيارات الغذائية الصحية التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار وتحقق الشبع وفي نفس الوقت لا تبدأ في الوزن ، ومن هذه الخيارات الصحية الإفطار ما يلي:
- الفول المدمس بالليمون والخضار.
- الدجاج المشوي.
- طبق الخضار المسلوق.
- السمك المشوي بأنواعه المختلفة.
- الفتوش.
- طبق السلطة الخضراء.
- أنواع المحشي باللحمة المفرومة.
- حلوى الكاستر أو سلطة الفواكه.
الأطعمة التي يجب تجنبها
بعض الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة التالية: الأطعمة التي يجب أن تتجنبها الأطعمة التالية:[1]
- الأطعمة المقلية التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- الأطعمة المصنعة مثل اللانشون والبيئية.
- الحلويات عالية الكربوهيدرات والسكريات يقوم الجسم بتحويلها بسرعة إلى دهون الجسم مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة.
- النشويات مثل المعكرونة والأرز والمخبوزات والبيتزا.
- المشروبات الغازية كانت مشكلة صحية.
- الإفراط في تناول الشاي والقهوة التي تحتوي على قدر كبير من الكافيين الذي يعمل على زيادة شرب القهوة ، ومن ثم فقده في نهار رمضان.
نصائح للتخسيس في رمضان
اتباع نظام غذائي صحي في رمضان ، وهذا عدد من النصائح التي تساعد في اتباع النصائح التالية:
- تجنب الإفطار إلى الشبع الكامل لا سيما في وجبة الإفطار في وجبة الإفطار ، حيث كمية الطعام الكبيرة ومن ثم زيادة حجمها وتحتاج إلى كميات أكبر من الطعام في المرات القادمة.
- تناول الطعام أو التمرات في بداية الإفطار ومن ثم القيام لصلاة المغرب وتأخير الوجبة الأساسية لما بعد الصلاة وهو ما يعطي الفرصة للتهيؤ والاستعداد لهضم الطعام.
- منذ فترة وجيزة ما يزيد من المعادن والفيتامينات ، وهو ما يزيد من المنشورات والفواكه في الفترة المنصرمة.
- الحرص على الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة والألياف.
- الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار وحتى السحور وهو يساعد في تقليل الشعور بالجوع كما يحافظ على رطوبة الجسم والخلايا من سرعة التخلص من السموم في الجسم.
- التمارين الرياضية الخفيفة بين الإفطار والنخل.
يساعدنا في التخلص السريع من الوزن الزائد ، كما قدمنا الأطعمة الموجودة في الأطعمة الصحية والأطعمة التي ينبغي تجنبها ، وكذلك نصائح للتخسيس في رمضان.
