كيف ازيد وزني في اسبوع – مكساوي

كيف ازيد وزني فى اسبوع، مثلما نري الكثير من الأشخاص يحاولون التخلص من الوزن الزائد إلا أنه يوجد بعض الأشخاص يرغبون فى زيادة وزنهم للحصول على المظهر الجميل، ومن خلال موضوعنا سوف نوضح لكم بعض الطرق الآمنة للحصول على الوزن المثالى، ولكي يتناسق وزن الجسم مع الطول بطريقة صحيحة وأمنة.

شاهد أيضًا: اهم فوائد الكركم للكبد وما هي اضراره

كيف ازيد وزني في اسبوع

تعد نحافة الجسم مشكلة تواجه العديد من الأشخاص، لذا قد نجد بعض الأشخاص يحاولون الوصول لجسم مثالي

يكون متناسق مع نسبة طول الشخص، وسوف نتعرف إلى عدة طرق صحية لزيادة وزن الجسم في اسبوع:

أولًا: تناول البروتين 

يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، كما يساعد على زيادة وزن الجسم، وهذا لأن البروتينات

تعمل على تحفيز نمو عضلات الجسم بطريقة صحيحة ومناسبة، ومن هنا نستنتج أن تناول البروتين يساعد على زيادة

الكتل العضلية، ولا يساعد على زيادة نسبة الدهون الموجودة فى الجسم، لذا يجب تناول البروتينات بصورة مستمرة لكي

يحصل الجسم على الكميات المناسبة من البروتينات، ويمكن الحصول على البروتينات من خلال تناول اللحوم والدواجن

والمأكولات البحرية، كما نحصل عليه من البيض ومنتجات الألبان وكذلك تناول البقوليات، كما يمكن الحصول عليه من

خلال مكملات غذائية يصفها الطبيب.

تناول كميات مناسبة من الدهون 

حيث إن تناول كميات مناسبة للاستهلاك واحتياج الجسم اليومي من الدهون يزيد وزن الجسم بشكل ملحوظ، لذا

يجب تناول الكميات المناسبة للجسم من الدهون لأنها تعطي الجسم السعرات الحرارية التى تعمل على زيادة وزن

الجسم بسرعة، لكن يجب الإنتباه إلى الدهون المستخدمة لأنه يجب أن تكون دهون صحية ومنها الدهون الاحادية

والمتعددة الغير مشبعة، كما ينصح بالإبتعاد عن تناول الدهون المشبعة والمهدرجة، ويمكن الحصول على الدهون

الصحية من خلال تناول منتجات الأسماك، والمكسرات وكذلك تناول منتجات الألبان الكاملة الدسم.

تناول كميات من الكربوهيدرات

كما يمكن الحصول على نسبة كافية من الكربوهيدرات، حيث إنه من المعروف أن هذه الكربوهيدرات تتحول إلى

نسبة عالية من السكريات التى تعمل على سرعة زيادة وزن الجسم، وللحصول على هذه الكربوهيدرات يجب

الحرص على تناول الحبوب الكاملة والأرز والمكرونة فى النظام الغذائي.

اتباع نظام الوجبات الصغيرة

زيادة وزن الجسم فى أسبوع تتطلب اتباع نظام الوجبات الصغيرة، حيث يجب تناول العديد من الوجبات الخفيفة

خلال اليوم، وذلك يتم من خلال تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة يتم تناولها فى اليوم، كما ينصح بتناول

المكسرات والخضراوات والفواكه بين هذه الوجبات الصغيرة.

تناول الفواكه والخضروات

تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات اللازمة لصحة الجسم، حيث إن تناول الفواكه

والخضروات لا يتم تناولها فقط لخسارة الوزن، لكن يستخدم أيضًا لزيادة وزن الجسم بسرعة، ومن أهم

الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر هي التين والمانجو والعنب.

تناول العصائر المفيدة للجسم

يجب إدخال العصائر المفيدة للجسم وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات، والتى

تمد الجسم بالسعرات الحرارية التى تعمل على زيادة وزن الجسم، كما إن هذه العصائر تحتوي

على الفيتامينات والمعادن التى تساعد على زيادة وزن الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية

يعتقد البعض أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على فقد وزن الجسم، لكن من الطبيعي أن ممارسة التمارين

الرياضية يساعد أيضًا على زيادة وزن الجسم، حيث يوجد بعض التمارين التى تساعد على تعزيز النمو الصحي لعضلات

الجسم، ومن هنا نضمن أن زيادة وزن الجسم لا تكون عبارة عن تكون دهون، ومن هذه التمارين الرياضية هو تمرين رفع الأثقال.

ما الفرق بين زيادة وزن الجسم وزيادة دهون الجسم

تعد زيادة وزن الجسم الصحيحة هي زيادة كتل العضلات، وليس زيادة نسبة الدهون الموجودة فى الجسم، ومن هنا

نلاحظ أن زيادة كتلة العضلات تعطي الجسم مظهر متناسق، كما إن زيادة نسبة الدهون في الجسم تسبب ارتفاع في

نسبة الكوليسترول في الدم، مما قد يسبب اصابة الأشخاص ببعض أمراض القلب، كما أن هذه الدهون تكون متراكمة

وموجودة في مناطق معينة من الجسم مثل البطن وكذلك الأرداف، مما قد يسبب مظهر غير متناسق للجسم.

شاهد أيضًا: ما هي المادة التي تشكل 80 من حجم دماغ الإنسان

أهم الأسباب التي تسبب نحافة الجسم

توجد عدة أسباب تكون السبب في نحافة الجسم ونقصان الوزن، ومن خلال موضوعنا كيف ازيد وزني في اسبوع

سوف نتعرف إلى أهم الأسباب التي تسبب نحافة الجسم فيما يلي:

• يعاني بعض الأشخاص من وجود اضطرابات في الغدة الدرقية، مما قد يؤدي إلى فقدان وزن الجسم والنحافة.
• كما يعاني البعض من وجود اضطرابات في الأكل، ومنها فقدان الشهية مما يسبب فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
• وجود بعض المشكلات في الفم ومنها القرح والالتهابات، والتي تسبب عدم تناول الطعام بشكل طبيعي.
• كما أن الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ومنها أمراض القلب والسكر، وقد تسبب بعض المشاكل في الجهاز الهضمي.
• قد يعاني بعض الأشخاص من التهاب القولون التقرحي.
• كما إن تناول بعض الأدوية قد يسبب التعرض لنحافة الجسم، ومنها الملينات.
• التعرض لمشكلات في حاستي التذوق والشم، مما يسبب عدم تناول الوجبات بشكل صحيح.
• كما يعاني البعض من بعض الأمراض النفسية التى تسبب عدم تناول الطعام بطريقة صحيحة وانتظام، مثل الإكتئاب.

أطعمة مفيدة تزيد الوزن

يوجد العديد من الأطعمة التى تساعد على زيادة وزن الجسم بسرعة، ومن خلال موضوعنا

كيف ازيد وزني في اسبوع، سوف نتعرف إليها فيما يلي:

منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على العديد من العناصر الغذائية المهمة لبناء عضلات الجسم وبالتالي زيادة وزن

الجسم بسرعة، ومن أهم هذه العناصر البروتينات والفيتامينات والدهون وكذلك الكربوهيدرات.

المكسرات

كما تحتوي المكسرات على السعرات الحرارية والكربوهيدرات اللازمة لبناء الجسم، ومنها:

اللوز والفستق والكاجو وغيرها من الحبوب والبذور.

البيض

كما يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتينات والدهون التى تعمل على سرعة زيادة وزن الجسم.

النشويات

تعد النشويات من أهم الأطعمة التى تساعد على زيادة وزن الجسم سريعًا، ومنها المكرونة والأرز والبطاطا والشوفان والذرة.

شاهد أيضًا: أسباب ضربات القلب القوية عند النوم

أهم الأطعمة الضارة التى تزيد وزن الجسم

يوجد العديد من الأطعمة التى تعمل على زيادة وزن الجسم بسرعة وفى وقت قصير، لكنها تعد ضارة جدًا لصحة

جسم الإنسان، كما إنها تسبب بعض المشكلات الصحية ومنها تراكم نسبة الدهون وكذلك بعض أمراض القلب

وسوف نتعرف إليها لكي يتم الحد من تناولها على قدر الإمكان:

• تناول الوجبات السريعة الجاهزة ومنها البرجر والبيتزا وغيرها.
• كما إن تناول المشروبات الغازية يعمل على زيادة وزن الجسم لكنه غير صحي للعظام.
• تناول البطاطس المقلية بصورة مستمرة.
• كما إن تناول الحلوى التى تحتوي على نسب عالية من السكريات وتعد غير صحية.
• رقائق المقرمشات الجاهزة والسريعة.

أهم النصائح لزيادة وزن الجسم

سوف نوضح عدة نصائح يجب إتباعها والعمل بها للحصول على جسم متناسق، وسوف نوضحها فيما يلي:

– يجب التعرف إلى السبب الرئيسي وراء نحافة الجسم، وذلك من خلال مراجعة الطبيب المعالج للتأكد

  من ذلك، ومن أهم الأسباب هو وجود اضطرابات فى الغدة الدرقية.

– كما يجب التقليل من التدخين والبعد عن المدخنين.

– ينصح بمعرفة عدد السعرات الحرارية اللازمة للجسم، كما يجب الحصول عليها كاملة على مدار اليوم.

– يجب المحافظة على النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على العناصر المهمة ومنها البروتينات

  والكربوهيدرات والألياف والدهون والفيتامينات.

– كما ينصح بتقسيم الوجبات الرئيسية إلى عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.

– ينصح بتناول الفواكه والخضروات والمكسرات بين الوجبات الخفيفة خلال اليوم.

– كما ينصح بعدم تناول المشروبات قبل تناول الطعام مباشرة حتى لا تتسبب فى فقدان الشهية.

– ينصح كذا بأداء التمارين الرياضية التى تساعد على زيادة وزن الجسم.

فى الختام نتمني أن نكون وضحنا أهم الأجوبة لسؤال كيف ازيد وزني في اسبوع؟ كما تعرفنا إلى أن نحافة الجسم تعد مشكلة تواجه العديد من الأشخاص، لذا وضحنا أهم الأطعمة التى تساعد على زيادة وزن الجسم بسرعة، كما تعرفنا إلى بعض النصائح اللازم اتباعها لزيادة وزن الجسم والتخلص من النحافة.