أفضل وقت للمشي من أجل الصحة العامة وحرق الدهون
لقد سمعنا وسمعنا مرات عديدة عن الفوائد والجوانب الإيجابية للمشي ، ولكن يبقى سؤال مهم بلا إجابة ؛ أفضل وقت للمشي. متى يكون المشي أكثر فائدة؟ ما هو أفضل وقت للمشي لفقدان الوزن وحرق الدهون؟ انضم إلينا لحل هذه الغموض بشكل كامل.
هل الصباح هو أفضل وقت للمشي؟
يساعد التمرين الصباحي عضلات الجسم على أن تكون أكثر استعدادًا لحرق السكر والدهون أثناء النهار ، لذلك يُعرف بأنه أفضل وقت للمشي لفقدان الوزن وحرق الدهون. وفقًا للبحث ، يمكن للناس حرق 20٪ من دهون أجسامهم عن طريق تناول التمارين في الصباح قبل الإفطار ، ولكن فقط إذا أرادوا تناولها بعد الإفطار. بالطبع ، حرق الدهون ليس هو الفائدة الوحيدة من المشي في الصباح ، ويمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم ، خاصة لكبار السن والذين يعانون من زيادة الوزن.
بعد كل شيء ، المشي في الصباح يجعلك تشعر بالراحة. لذا الصباح الباكر هو أفضل وقت للمشي. إن بدء اليوم بنشاط صحي يجعل من السهل الحفاظ على العادات الصحية طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تشعر بالارتياح حيال ممارسة الرياضة اليومية.
فوائد المشي الصباحي
- المشي السريع لمدة 45 دقيقة في الصباح يقلل الشهية طوال اليوم.
- التمرين في الساعة 7 صباحًا يساعدنا على تغيير ساعة الجسم بسهولة أكبر. بهذه الطريقة نحصل على المزيد من الطاقة في الصباح وننام في وقت مبكر من الليل.
- تساعد المشي في الصباح على تقليل التوتر ، وإزالة الأفكار السلبية ، وتحسين الإنتاجية طوال اليوم.
- في الصباح تكون كمية تلوث الهواء أقل.
مساوئ المشي الصباحي
- أفضل وقت للمشي من أجل إنقاص الوزن هو قبل الظهر أو الليل. عادةً ما يحرق النصف الثاني من اليوم سعرات حرارية أكثر.
- في الصباح تنخفض درجة حرارة الجسم وتكون العضلات أكثر حزما. هذا يعطينا طاقة وتحفيزًا أقل لممارسة الرياضة.
هل الظهر هو أفضل وقت للمشي؟
المشي قبل الغداء يمنع الإفراط في الأكل. أظهرت الأبحاث أن التمرين بعد عمل عقلي شاق ، مثل كتابة تقرير صعب أو حضور اجتماعات مهمة ، يجعل الناس أقل ميلًا لتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية ويريدون تناول أطعمة صحية.
في مكان العمل اليوم ، هناك حركة أقل ومزيد من النشاط العقلي. هذا هو السبب في أن الغداء في الظهيرة يمكن أن يكون أفضل وقت للمشي ، لأن اللاكتات والجلوكوز الناتج عن التمرين يزودان الدماغ بالطاقة ، تمامًا مثل تناول وجبة خفيفة.
المشي لمسافة قصيرة أو المشي السريع يزيل الجسم بسرعة من الجمود ويساعد على التئام الجروح التي تسببها ساعات من الرتابة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا المشي البسيط ، إذا كان منتظمًا ومنتظمًا ، له تأثير كبير على لياقة الشخص.
وفقًا للبحث ، تم تعزيز سلطة اتخاذ القرار لدى الناس بشكل كبير بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد من قوة حل المشكلات الإبداعي ويقلل من ضغوط صباح حافل. لهذا نقترح عليك ألا تنسى المشي ظهراً لإنقاص الوزن.
هل الليل هو أفضل وقت للمشي؟
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فإن الليل هو أفضل وقت للمشي ، خاصة بعد العشاء. أظهرت دراسة عن فوائد المشي ليلاً أن 15 دقيقة من المشي ليلاً بعد الوجبة يسرع عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أفضل وقت للمشي هو تقليل أعراض حرقة المعدة والارتجاع الحمضي.
في بعض الأحيان ، توفر بضع دقائق من التمرين وقتًا كافيًا لإدراك أننا لا نريد الحلوى وأن نذهب لتناول وجبات خفيفة صحية. تظهر دراسات جديدة وصالحة أن التمارين الليلية تقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع وتهيئ الجسم للراحة.
يوفر المشي في بداية اليوم الطاقة اللازمة طوال اليوم ، بينما يخفض المشي ليلاً من الكورتيزول لتخفيف التوتر والاستعداد للراحة الليلية. بعد كل شيء ، يعد المشي مع شريكك أو أطفالك أو أصدقائك أفضل فرصة لمتابعة أحداث اليوم والتحدث عن الأحداث القادمة وقضاء بعض الوقت بعيدًا عن الهاتف المحمول والتلفزيون.
فوائد المشي ليلاً
- كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها في المشي ليلاً أكثر من تمارين الصباح.
- وفقا لبحث ، فإن المشي ليلا ينظم نسبة السكر في الدم.
- المشي بعد العشاء من أفضل الطرق لتسريع عملية الهضم.
- المشي ليلاً يزيل كل هموم وضغوط اليوم من الجسم ويصفي الذهن.
- خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا تتعارض التمارين الليلية مع النوم ليلًا ، ولكنها تخفف التوتر أثناء النهار وتوفر ظروف نوم واستراحة أكثر إمتاعًا. بالطبع طالما أنك لا تخلد إلى الفراش فور ممارسة الرياضة وتعطي جسمك فرصة للاسترخاء قليلاً.
عيوب المشي بالليل
- المشي الليلي ليس آمنًا مثل المشي في الصباح.
- يصل تلوث الهواء عادة إلى ذروته في الليل ، ويمكن أن يؤثر استنشاق الملوثات السامة أثناء التمرين سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
- غالبًا ما يجعل التعب أثناء النهار من الصعب على الناس المشي ليلاً.
أفضل وقت للمشي على أساس البحث
وفقًا لدراسة موثوقة ، فإن المشي لمدة 20 دقيقة بعد العشاء يمكن أن يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الأكل ويحسن علامات أمراض القلب والأوعية الدموية. هذا يعني أن الليل ليس فقط أفضل وقت للمشي لإنقاص الوزن ، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الهضم وصحة القلب وتنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
وفقًا للدراسة ، كان الأشخاص المصابون بمرض الجزر المعدي المريئي والذين ساروا بدلاً من الراحة بعد تناول الطعام أقل عرضة للإصابة بأعراض مثل الحموضة المعوية. أظهرت هذه الدراسة للباحثين أن العديد من الأمراض المزمنة ووظيفة الأعضاء الأساسية مثل الكبد يمكن تحسينها عن طريق المشي.
قبل قراءة هذا المقال هل كنت تعتقد أن أفضل وقت للمشي من أجل تنحيف البطن هو في الصباح الباكر؟ نقترح عليك محاولة المشي بعد العشاء لتجربة حياة أكثر صحة.
أفضل وقت للمشي لإنقاص الوزن
يتبع فقدان الوزن إرهاق وتعب مستمر ، خاصة لمن لا يستطيع المشي أو ممارسة الرياضة. يمكن لهؤلاء الأشخاص النظر إلى المشي على أنه أفضل طريقة للحفاظ على لياقة وصحة الجسد والروح. تظهر الأبحاث الحديثة أن المشي بعد الأكل له فوائد صحية أكثر. في الواقع ، تشير الأدلة إلى أن المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبة يكون أكثر فائدة من المشي لمدة 30 دقيقة في أوقات أخرى من اليوم.
وغني عن القول أن المشي في أي وقت من اليوم مفيد للصحة الجسدية والعقلية للناس ، ولكن إذا كان بعد تناول وجبة ، فسيساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن وإدارة مرض السكري. يُنصح حتى أولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة بتجنب مضاعفات الخمول في المستقبل عن طريق المشي يوميًا.
الحد الأدنى من التمارين اليومية لفقدان الوزن
بالإضافة إلى اختيار أفضل وقت للمشي لفقدان الوزن ، هناك قواعد وتوصيات مختلفة حول مقدار ونوع التمارين اليومية. المشي بوتيرة معتدلة لمدة 21 دقيقة في اليوم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 ويعزز صحة العظام وفقدان الوزن.
نحن البشر نحرق كمية معينة من السعرات الحرارية خلال النهار. كلما زادت الكمية ، زادت نسبة حرق الدهون وفقدان الوزن. الآن كيف تزيد كمية السعرات الحرارية المحروقة؟ واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي من خلال التمرين. يزيد المشي من العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يحرقها الشخص أثناء النهار ، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من الوزن.
ممارسة الرياضة بانتظام تنظم أيضًا نسبة السكر في الدم. تشير الأبحاث إلى أن المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة يخفض نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
الكلمة الأخيرة
المشي في أي ساعة من اليوم له فوائده ، ولكن أفضل وقت للمشي هو الساعة التي تلتزم بها كل يوم. إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ في الصباح الباكر وممارسة الرياضة ، فاضبط الوقت الذي يفضله عقلك أو جسدك للاستمتاع بفوائد المشي ليلاً أو ظهراً.
ما هو أفضل وقت من اليوم للمشي؟ من أي نتيجة استخلصت؟ نحن في انتظار سماع تعليقاتكم ، أعزائي.
