6 أطعمة على قد الإيد غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية – مكساوي

– الخضراوات الورقية

تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المميزة، مثل الحديد وفيتامين سي وفيتامين ب 12، لذا يجب عليك تناول الجرجير والخس والسبانخ والبقدونس، والشبت، والخيار، كما أن هذه العناصر الغذائية تساهم فى الوقاية من الأنيميا والأمراض المزمنة مثل مشكلات القلب والأوعية الدموية.

– البقوليات

تحتوى على كيمات وفيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف، والكربوهيدرات، وجميعها عناصر تساهم بشكل كبير فى الحفاظ على صحة الجسم، ومن أنواعها، مثل حبوب الذرة والعدس والفول والقمح والحمص. 

– الزبادى

يعتبر من منتجات الألبان المفيدة فى تعزيز صحة المعدة وتغذية بكتيريا الأمعاء المفيدة، فمن المعروف أنه يحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم والدهون الصحية والماغنسيوم والبروتين وفيتامين ب 12.

– جبن قريش

الجبن القريش تحتوى على البروتين والفسفور والسيلينيوم والكالسيوم وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك، لذا فتناولك لها يساهم فى امداد الجسم بالعناصر التي يحتاجها. 

– البيض

تناول بيضة واحدة في اليوم يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، لذا يمكنك تناولها للحصول علي الحديد والفسفور والزنك ومضادات الأكسدة والبروتينات. 

– الحمضيات

كالليمون والبرتقال والجريب فروت، أطعمة حمضية غنية بفيتاين سي وتساهم في تقوية الجهاز المناعي، وإمداد الجسم بالحديد، ولذا تناولك لها يعد من الحيل الجيدة.