لنظام غذائي مثالي.. ما هو الوقت المناسب لتناول وجباتك الرئيسية؟

ننتقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا للحصول على وصفات صحية، ونتابع اتجاهات الطعام الصحي وأولئك الذين يتناولون أشياء صحية، ونحاول تضمين كل هذه العادات الصحية في حياتنا، ولكن هل أدركت يومًا حتى بعد القيام بأشياء كثيرة أنه ليس لدينا أمعاء سعيدة ونشعر بالانتفاخ والثقل عدة مرات؟ حيث يحدث ذلك بسبب توقيت الطعام.

لذلك نشر موقع “تايمز أوف إنديا” مجموعة من المعلومات حول بعض القواعد البسيطة التي يجب اتباعها لتناول الوجبات الرئيسية.

*توقيت الفطور
يتفق الخبراء على أنه يجب أن يكون الفطور دائمًا غنيًا بالألياف ودافئًا، ويجب أيضا تجنب الأطعمة الباردة، وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي تتطلب بداية لطيفة، لذلك يوصى بتناول وجبة الإفطار ما بين الساعة 7 إلى 9 صباحًا.

* توقيت الغداء
يوصي معظم خبراء التغذية بأن تكون الغداء وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، وذلك لأنه عندما يتم تناول وجبة غداء تحتوي على كل هذه العناصر الغذائية، فإن الجسم يستغرق وقتًا أطول لهضم هذه الأطعمة.

ولهذا السبب يتفق الخبراء على أن وجبة الغداء يجب أن يتم تناولها بين الساعة 12:30 و2 بعد الظهر.

*المسليات
إذا كنت تشعر بالجوع بين الإفطار والغداء، فمن المستحسن تناول بعض الفاكهة، وذلك لأنه فقط خلال هذا الوقت يمكن للمرء الحصول على الفوائد الصحيحة من الفاكهة، ويمكن أن يساعد هذا أيضا في امتصاص المزيد من العناصر الغذائية في الجسم.

* وجبة خفيفة في المساء
في المساء يوصى بتناول عصائر الفاكهة في النظام الغذائي، وذلك لأنه يحافظ على صحة المعدة وسعادتها مع توفير الطاقة الكافية للاستمرار حتى وقت العشاء، وفي المساء أيضا يشعر المرء بقليل من الطاقة ويساعد شرب عصائر الفاكهة في تعزيز نفس الشيء.

* توقيت العشاء
العشاء هو الوجبة الأخيرة في اليوم ويجب أن يشمل الأطعمة الخفيفة على المعدة، لذلك يوصي الخبراء بتناول الوجبة الأخيرة في اليوم قبل ساعتين على الأقل من النوم، مما يعني أنه يجب تناولها بين الساعة 6:30 إلى 8 مساءً، والتأكد من وجود فجوة من 4 إلى 6 ساعات بين الوجبات الرئيسية.