كيف تتخلص من مخاوفك
كيف تتخلص من مخاوفك؟ الخوف هو أكبر قيد يمكن أن يقيد الإنسان بل ويمنعه من تحقيق العديد من الأهداف خلال رحلة حياته ، حيث يجعل الشخص يتراجع عن اتخاذ خطوات فعلية قد يكون لها أثر إيجابي عليه وعلى حياته كلها ، ومن هذه النقطة. سنقدم لكم من محتويات الموقع بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من مخاوفك من خلال هذا المقال.
كيف تتخلص من مخاوفك
الخوف هو إنذار قوي بالخطر أو الأذى علينا سواء كان هذا الخطر نفسي أو جسدي ، والخوف ينشأ نتيجة وجود تهديدات حقيقية قد تتعرض لها ، والتخلص من مخاوفك لا يعني أنك يجب أن تنكر حقيقة مشاعرك وتتخلى عنها ، لكن الفكرة هي أنه يمكنك احتضان تلك المشاعر من جميع الجهات والاعتراف بها وإيجاد طريقة لمعالجتها ، سنقدم من خلال هذه الفقرة بعض الخطوات أو الطرق لتخليصك من مخاوف وأبرزها:[1]
- فهم الخوف واحتضانه: يجب أن تقر أولاً بوجود الشيء الذي تخاف منه ، فهذا يساعدك على اتخاذ قرارات جيدة ، فالخوف لم ينشأ ليجعلنا غير نشطين ، ولكن لمساعدتنا على معرفة كيفية التصرف بطرق تؤدي إلى النتائج. التي نبحث عنها دائمًا ، لذلك عليك استخدام الخوف كأداة ترشدك فهي تخبرك بأفعالك.
- التباطؤ في اتخاذ القرار: قد ترى أحيانًا بعض الأشخاص الذين يحبون عملهم ويسارعون لإكماله واتخاذ بعض القرارات بسرعة وقد تعجبك أيضًا ، لكن هؤلاء الأشخاص قد يتعرضون لفشل عملهم وتدميره بسبب للإسراع في اتخاذ القرارات ، لذلك عندما تشعر بالخوف ، يجب أن تبتعد عن التسرع في اتخاذ القرار ، واتخاذ قرارات مستنيرة في كيفية التصرف والتعامل مع هذا الخوف.
- التفكير على المدى الطويل: إذا كنت مالك شركة أو مدير أعمال في مؤسسة ، فيجب أن تفكر في التوقعات والنتائج طويلة المدى التي تحصل عليها بعد سنوات ، فهذا يساعدك على التفكير فيها بشكل منطقي وواضح ، واتخاذ القرار الصحيح.
- الاستعداد والممارسة ولعب الأدوار: إذا كانت مخاوفك تمنعك من القيام بنشاط معين ، فيجب عليك القيام بهذه الأنشطة وتحفيزها ، وتجنب الاستسلام لمخاوفك.
- استخدام الأشخاص المقربين: يمكنك طلب المساعدة من أصدقائك المقربين أو عائلتك لدعمك ، وتشجيعك على التخلص من هذه المخاوف التي تواجهك وإرشادك حول كيفية التعامل معها.
- اتبع الآخرين لإيجاد الحل: يمكنك الاستفادة من تجارب بعض الأشخاص من حولك الذين لديهم خبرة في كيفية التعامل مع مخاوفك التي تعيق حياتك ، وسوف يقدمون لك الدعم اللازم للقتال والتغلب على مخاوفك.
- حاول: إذا فشلت في المرة الأولى ، فحاول مرارًا وتكرارًا ، وابحث عن المشكلات التي كانت تمنعك من الوصول إلى النجاح ، واعمل على إيجاد حل لها ، أو تجنبها وجرب أشياء مختلفة.
لماذا يزداد النبض عند زيادة الحركة والشعور بالخوف أو الغضب؟
ابرز علامات الخوف
الخوف هو شعور طبيعي يمكن أن ينتابه الإنسان كرد فعل لخطر محتمل تعرض له في الماضي أو حتى الحاضر ، حيث يسبب له الإزعاج ، وعدم قدرته على التحكم والسيطرة على مشاعره في بعض الأحيان ، والخوف. يثقل كاهل الشخص جسديًا ونفسيًا ويجعله يعيش حياته متوترة ولا يقوم بمهام والاعتماد عليه في العمل وحياته الأسرية ، وفي هذه الفقرة سوف نقدم أبرز علامات الخوف والتي تتمثل فيما يلي: :[2]
- زيادة معدل ضربات القلب: الشعور بالخوف يجعل معدل ضربات القلب يتقلب. عند التعرض لموقف مخيف ، ينتج جسم الإنسان الأدرينالين ، مما يدفع الجسم إلى العمل ، مما يزيد من معدل التنفس ، ويزداد معدل ضربات القلب مع مستوى الخوف الذي يشعر به الشخص.
- ضيق التنفس: عندما يشعر الشخص بالخوف ، فإنه سيشعر بضيق في التنفس بمعدل أسرع من المعتاد ، مما قد يحفز الدماغ على اتخاذ إجراءات سريعة.
- اضطراب المعدة والغثيان: عند الشعور بالخوف يبدأ الجسم بإفراز الكورتيزول المسؤول عن إنتاج الأنسولين مما يؤدي إلى توقف إفرازه في الجسم. .
- قشعريرة وزيادة التعرق: كما ذكرنا سابقًا ، عندما يشعر الشخص بالخوف ، يفرز جسم الإنسان الأدرينالين ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة التعرق والشعور بالقشعريرة. يحدث نتيجة تقلص العضلات الناجم عن هرمون الأدرينالين. يحدث هذا عندما يشعر الشخص بالخوف والبرد.
- الارتجاف: يتسبب هرمون الأدرينالين والكورتيزول الذي يفرز في الجسم نتيجة لشعور الشخص بالخوف في تسارع تدفق الدم في العضلات ، مما يؤدي إلى ارتعاش العضلات لفترة من الوقت.
أحد أسباب الخوف
كيفية التغلب على مخاوف الطفل
الطفولة هي مرحلة مخيفة للطفل ، حيث يتعين عليهم تعلم مهارات جديدة ومواجهة تحديات جديدة والتغلب على مخاوفهم واكتشاف عالم قد يكون غريبًا عليهم. إن تدخل الكبار ضروري ، لذلك سنقدم في هذه المقالة بعض الطرق لمساعدة الآباء على مواجهة الخوف الذي يشعر به أطفالهم ، ومنها ما يلي:[3]
- يجب عليك التحلي بالصبر عند التعامل مع مخاوف طفلك ، والتعاطف معه ، والامتناع عن إجبار طفلك على حل مشكلة مخاوفه قبل أن يكون مستعدًا لها ، والتحدث معه بطريقة تناسب عقله ولا تبالغ فيه. يشعر بالخوف ويجعلها مشكلة كبيرة.
- أخبر بعض القصص والشخصيات التي تغلبت على مخاوفهم ، فهذا يجعله أكثر شجاعة.
- ضع نموذجًا يحتذى به لطفلك للتغلب على مخاوفه ، من خلال القيام بشيء يخاف منه. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يخاف من ركوب المصعد ، فعليك أن تأخذ المصعد أمامه وتبين له أنه أمر طبيعي وليس مخيفًا.
- امنح طفلك السيطرة على مخاوفه. قد يشعر الطفل أحيانًا بالخوف نتيجة التهديد اللفظي أو الجسدي من والديه. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يخاف من الأماكن المظلمة والشوارع ليلاً ، فامنحه مهمة إغلاق نوافذ غرفة نومه أثناء نومه.
- الاستهزاء بتجاهل مخاوف طفلك قد يقللانه وقد يزداد الأمر سوءًا. تحتاج إلى طمأنة طفلك والتحدث معه عن مخاوفه ، وتهدئته حتى يشعر بأنه طبيعي وليس مرعبًا للغاية ، ومنحه المديح والشكر ، فهذا يشجعه على التغلب على مخاوفه والتخلص منها.
- عليك أن تكون هادئًا أمام طفلك ، وأن تتجنب ظهور عجزك بعدم القدرة على حل هذه المشكلة حتى يشعر بالاطمئنان والأمان.
صلاة الخوف والقلق والهوس مكتوبة. صلاة تذهب بعيدا القلق والخوف
في الختام انتهينا من مقالتنا بعد أن أجابنا على سؤال كيف تتخلصين من مخاوفك بعدة طرق جيدة ، كما تعرفنا على أبرز علامات الخوف التي يشعر بها الشخص ، وفي نهاية المقال تحدثنا عن كيفية التغلب على مخاوف طفلك ، حيث قدمنا بعض النصائح والتوجيهات التي تساعد الوالدين على محاربة الخوف لدى أطفالهم.
