ماهي رياضة اليوغا وأنواعها – مكساوي

إن رياضة اليوغا هي أحد أشهر الألعاب الرياضية التي يهتم بها الإنسان والتي زادت شعبيتها في هذه الفترة الأخيرة بين الناس حيث أنها رياضة للجسم والعقل  حيث أنه من الألعاب لها الفوائد العديدة ويعمل علي طرد الأفكار السلبية من الجسم وأن رياضة اليوغا كانت معروفة منذ قديم الزمان له أصول تاريخية قديمة في الفلسفة الهندية 

وأيضاً تختلف وتتعدد أشكال اليوغا التي تجمع بين تنقية التنفس والهدوء والاسترخاء والتأمل والحركات الجسدية الأخرى حيث أن اليوغا تعتبر شكل من أشكال التمارين الجسدية التي تعتمد على وضعيات للجسم معينة عليك أن تفعلها بهدف تحسين السيطرة على العقل والجسم والحصول على الهدوء والراحة والاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر  

أنواع اليوغا

هناك أكثر من 100 نموذج مختلف لليوغا حيث تضم بعض حركات سريعة ومكثفة  والنوع الأخر حركات للراحة والاسترخاء والهدوء

يين يوغا 

هي أحد أنواع اليوغا وأن هذا النوع يكون عبارة عن التأمل والتدبر من لعبة اليوغا حيث ينفذ لمدة تتراوح ما بين ثلاثة إلى سبع دقائق حتى أقصى ويتم الجلوس في وضعية معينة وهي وضعية الجلوس  والاستلقاء على البطن أو الظهر مع التنفس العميق ومحاولة تهيئة الجسم والعقل والهدف من ذلك هو السماح للأنسجة المختلفة في الجسم الاسترخاء والهدوء وهو مناسب جدا للذين يلعبون رياضة اليوجا الجدد وأنه يساعد على بناء المرونة والتخلص من القلق والتوتر 

يوغا الاشتانغا 

وهي نوع التي تسمى يوغا القوة لأنه يركز على الحركات القوية مثل الضغط يتطلب القدرة على التحمل وقوة وهي مناسبة لشخص الذين يعملون على إعادة تأهيل إصابات الظهر لديهم والأشخاص الرياضيون مثل العدائين وراكبي  الدراجات مما يعمل على زيادة المرونة  والتوازن 

يوغا البيكرام 

حيث  يطلق عليها أيضاً اسم يوغا الساخنة لأنه يتم عملها وممارستها في غرفة ساخنة ودافئة جداً وهي من أنسب الطرق التي تعمل على زياده المرونة لأن الحرارة تساعد على جعل أنسجة الجسم ممتدة ومشدودة  ولكنها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين لأن ذلك سوف يؤدي الضغط على الجسم أثناء ممارسة التمارين بقوة في بيئة حارة 

يوغا الهاثا 

وهو نوع من أنواع اليوغا وهو الذي يحتوي على العديد من سلسلة الوضعيات المختلفة بحيث تسمح بتدفق الطاقة الداخلية بحرية وتعمل على إعطاء الشعور بالنشاط والانتعاش والحيوية وكما  في هذا النوع يتطلب التوازن بين القوة والمعرفة 

كيفية ممارسة اليوغا في المنزل

وذلك بيتم  من خلال اتباع هذه الخطوات التالية وهي 

أولاً عليك أن تستلقي على ظهرك والاسترخاء بشكل كامل مع مراعاة أنك تتنفس بعمق وعليك أن تصفي ذهنك من الأفكار 

ثم عليك رفع الساق اليمني ومدها عليك إبقائها مرفوعة في الهواء ثم رفع الساق اليسرى وضعها بالطريقة نفسها وابقائها هذا أيضاً مرفوعة في الهواء أقصى فترة ممكنة من الوقت 

ثم عليك رفع الساقين معاً في الهواء مع رفع الرأس قليلاً أطول فترة ممكنة وعليك الاسترخاء والشعور بالراحة والاستمرار في التنفس بشكل عميق من البطن 

ثم عليك أن ترفع الساقين معاً إلى الأعلى مع الاستلقاء  أعلى الظهر وإسناد ظهرك باليدين لمده دقيقة مع الشعور بالاسترخاء الكامل 

ثم استقلي  أعلى الظهر مره أخرى ثم تحويل الحوض إلى الناحية اليمنى لأقصى درجة ممكنة والبقاء على هذه الوضعية أطول فترة مع مراعاة لف الرأس إلى اليسار والاسترخاء الكامل

ثم عليك تحويل الحوض إلى الناحيه اليسرى والرأس إلى الجهة اليمنى وعليك الاسترخاء أقصى فترة ممكنة 

ثم عليك الاستلقاء  على البطن ووضع اليدين أسفل الجسم ثم رفع الساقين معاً إلى أعلى ثم إعادة الساقين على الأرض بعد ذلك مد الساق اليمني لوحدها وإبقاءها مرفوعة ثم انزلها وارفع الساق اليسرى مع مراعاة التنفس العميق مع أخذ الشهيق والزفير من الأنف والشعور بالاسترخاء من المعدة والبقاء على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة 

ثم عليك الاستمرار في الاستلقاء على البطن ووضع اليدين ناحية الجسم على الأرض ثم عليك  رفع الساقين في الهواء نحو الرأس إلى أقصى حد ثم رفع الجزء العلوي من الجسم أن يأخذ شكل قوس والاستمرار في التنفس بشكل عميق مع الاسترخاء ومحاولة أن تبقى في هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة 

بعد ذلك يمكنك أن تعيد الرأس والقدمين إلى وضعها الأصلي ووضع اليدين جانباً وعليك الاسترخاء

ثم عليك الجلوس حيث يكون الظهر مستقيم أو البطن مسترخي إلى أقصى حد ويجب الجلوس على شكل تربع في هذه الوضعية ثم ضم اليدين وعليك أن تفكر وتتأمل وتتنفس بعمق

ثم عليك الاستلقاء  على الظهر وإراحة العضلات تماماً ويجب شد العضلات والأرجل والقدمين ثم العمل على إراحتهم ثم عليك شد عضلات الذراعين والكفين وتعمل على إراحتها ثم شد عضلات الوجه والعمل علي إراحتها  وأخيراً شد عضلات الجسم كله وإراحته

ثم عليك تحريك الأرجل قليلاً والاسترخاء بعد ذلك لمدة دقائق معينة ثم القيام والإكمال يومك بشكل طبيعي جداً  

وهكذا أن ممارسة اليوغا مهمة جدا في حياتنا للتخلص من القلق والتوتر وتعمل علي طرد الأفكار .السلبية