تمارين تساعد على الطول – مكساوي

الطول المتناسق

إنّ الطول المتناسق مع وزن الجسم من الامتيازات التي يسعى لامتلاكها الكثير من الأشخاص، وترتبط القامة الطويلة بالكثير من العوامل، كالعوامل الوراثيّة الجينيّة، أو سوء التغذية خلال فترة الطفولة والنمو خاصة، ويمكن للشخص أن يزيد من قامته بالعديد من الوسائل والطرق، ولكن يتطلب ذلك بعض الوقت والصبر، وهنا وفي هذا المقال سنعرض التمارين الرياضية التي لها علاقة كبيرة في زيادة طول الجسم، والتي ننصح بها كل مَنْ يبحث عن القامة الطويلة.

تمارين تساعد على الطول

• السباحة، وهي من التمارين الرياضيّة التي تتطلب الكثير من التمدد والمرونة، والتي من شأنها زيادة طول الشخص تدريجياً، فالباحث عن القامة الطويلة عليه بالسباحة بشكل مستمر لساعتين على الأقل يومياً، ولفترات طويلة للحصول على نتائج ملموسة.
• تمارين التعلق، وكل ما يحتاجه الشخص هو التعلق بيديه على عمود أفقي، مع رفع القدمين إلى أعلى للسماح لجسمه بالتمدد، ويجب ممارسته عدة مرات في الأسبوع الواحد.
• اللمس لأصابع القدم بواسطة أصابع اليد، ويُعدُّ هذا التمرين من أفضل تمارين التمدد، حيثُ يُمارَس هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم الواحد من خلال وقوف الشخص بطريقة مستقيمة، ثم الانحناء نحو الأسفل للمس أصابع القدمين، مع البقاء على وضعية الانحناء لبضع دقائق إن استطاع ذلك.
• تمدد الكوبرا، ويعمل هذا التمارين على تمديد العمود الفقري، وزيادة ليونة الجسم، فكلما مارسه الشخص أكثر تنفتح الفقرات لتمنح الطول، وتتم ممارسته من خلال الاستلقاء على البطن، ووضع الكفين تحت الكتفين، ثم تقويس الظهر من خلال رفع الذقن لتشكيل زاوية.
• تمرين الحوض، ويركز هذا التمرين على العمود الفقري، والفخذة السفليّة، وهو من أكثر التمارين فعالية في زيادة الطول، ويتم عن الاستلقاء على الظهر، مع مد اليدين إلى الأسفل، وثني الرجلين ثم رفع الحوض ببطء، والبقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين إلى ثلاثين ثانية.
• تمديد الساقين، من خلال الوقوف بطريقة موازية للجدار، بوضع الكفين على الحائط، والضغط على اليدين، وتحريك الساقين ببطء نحو الجدار، كما ويجب الشعور بتمدد عضلات الساق، وممارسته أكثر من مرة باليوم.
• قفزة القرفصاء، ويعمل هذا التمرين على تمديد الغضاريف في الجسم، وخاصة في الساقين.
• تمرين وضعية القط، حيثُ يُساعد على تمديد الجسم بشكل أفضل، ويمنح مسافة بين الفقرات المختلفة، ويتم من خلال الوقوف على الكفين والركبتين، مع تقويس الظهر برفعه إلى الأعلى مع أخذ شهيق، والبقاء على هذه الوضعية لدقائق، ثم ثني الظهر إلى الأسفل مع إخراج الزفير.