رجيم لتخسيس البطن.. وأهم نصائح سالي فؤاد للتخلص من الكرش في 7 أيام
تعد دهون البطن من أكثر الأماكن المزعجة والمحرجة للأشخاص، والتي يمكن التخلص منها من خلال رجيم لتخسيس البطن والتخلص من الكرش نهائياً.
على الرغم من أن فقدان الدهون في تلك المنطقة يعد أمراً صعباً، إلا أن هناك العديد من الأمور التي يجب مراعاتها من أجل تقليل الدهون الزائدة ومنع زيادتها يوماً بعد يوم. اليوم، نستعرض أفضل وأسرع رجيم لتخسيس البطن والأرداف لحماية صحتك والتمتع بقوام ممشوق وجميل.
رجيم لتخسيس البطن سالي فؤاد
قدمت خبيرة التغذية سالي فؤاد بعض النصائح الذهبية للتخلص من أكبر مشكلة تواجه الفرد وتسبب الإحراج بالأخص للسيدات والفتيات، وهي دهون البطن المتراكمة.
لنتعرف على تلك النصائح للتخلص من الكرش نهائياً دون الحرمان التام:
- تناول الزبادي بالليمون يومياً قبل النوم بحوالي ساعة.
- داوم على شرب الشاي الأخضر بالليمون بعد كل وجبة رئيسية بنصف ساعة على الأقل.
- مشروب الديتوكس من المشروبات السحرية التي تخلص الجسم من السموم وترفع معدل حرق الدهون بالجسم.
- ممارسة تمارين البطن بشكل يومي وأنت في المنزل للحصول على بطن مشدود ومظهر بدون كرش.
- شد عضلات البطن باستمرار أثناء الجلوس، الوقوف، الجري، المشي، أو حتى أثناء العمل.
- التوقف عن عادة شرب المياه أو البيبسي أثناء الطعام.
رجيم لتخسيس البطن والأرداف والمؤخرة
أما للأشخاص الذين يعانون من زيادة منطقة البطن أو الأرداف أو المؤخرة فقط، في حين تمتعهم بجسم رشيق ومثالي. أوضحت سالي فؤاد خطوات “وصفة اللف التنحيفي” الواجب اتباعها بالتزامن مع الالتزام بنظام غذائي متوازن كما هو الحال في “رجيم سالي فؤاد”. تتمثل الخطوات فيما يلي:
- نخلط كمية متساوية من مجموعة الزيوت الطبيعية (زيت الزنجبيل، زيت القرفة، زيت القرنفل، زيت النعناع، زيت الزيتون، وزيت كافور).
- نضع الخليط في علبة محكمة الغلق ونتركه في مكان دافئ.
- نقوم بتنظيف المنطقة المستهدفة، ويفضل أخذ حمام ساخن مع تدليك تلك المنطقة برفق حتى تتفتح المسام. ثم نجفف المنطقة جيداً باستخدام فوطة قطنية ناعمة.
- نضع كمية وفيرة من خلطة الزيوت الطبيعية على المنطقة.
- نلف المنطقة بالعديد من طبقات بلاستيك الراب أو كلينج فيلم (من 8 إلى 10 طبقات)، وهو متوفر في أغلب السوبر ماركت. كما يمكن استبداله بكيس بلاستيك عادي.
- ارتداء ملابس قطنية ضيقة وممارسة أي نوع رياضة لمدة من 30 إلى 60 دقيقة، مع ترك الزيوت لفترة أطول خلال اليوم.
- يفضل الاستحمام بماء دافئ بعد إزالة طبقات البلاستيك، والتنشيف جيداً.
بعد الانتهاء من الخطوات بأكملها، يأتي عنصر ترطيب البشرة بكريم مرطب ومناسب لنوع وطبيعة جلدك. وهذه الخطوة تعتبر من أهم الخطوات للحفاظ على مرونة البشرة.
ما هو المشروب السحري لإزالة الكرش؟
بجانب طريقة اللف التنحيفي، قدمت سالي فؤاد قائمة بأفضل 7 مشروبات تساعدك على تخسيس البطن بشكل طبيعي وهي:
مشروبات قبل وجبة الفطار
- مشروب الكمون الساخن مع الزنجبيل وشرائح الليمون، على أن يتم تحليته بسكر دايت أو شربه بدون سكر.
- الشاي الأخضر بالزنجبيل، ويفضل إضافة بعض قطرات الليمون وخل التفاح وفيتامين سي.
مشروبات بعد وجبة الفطار
- المشروب الساخن السحري لحرق دهون البطن بفاعلية “عصير الليمون وعسل النحل”. والذي من شأنه زيادة مناعة الجسم وإمداده بالطاقة اللازمة.
- عصير مضروب في الخلاط مكون من: كزبرة، خيار، بقدونس، كرفس، عصير الليمون، ومقدار من الماء.
مشروبات على مدار اليوم
- الشاي الساخن بالليمون والقرفة، مع تحليته بالسكر وعصير الليمون.
- عصير البرتقال والخيار، مع إضافة ورق نعناع وليمونة مقطعة شرائح.
- شرائح ثمرة التفاح مع خل التفاح، وتركه لفترة طويلة من أجل الاستفادة من جميع فوائد التفاح والخل.
تحذيرات هامة عن مشروبات التخسيس
فكما أن لبعض المشروبات تأثيرها الفعال في إنقاص الوزن، فهناك أيضاً مخاطر ومضاعفات قد تحدث نتيجة الجهل في استخدام مثل تلك المشروبات بصورة غير صحية. لهذا، حرصنا على تقديم بعض النقاط الهامة عن مشروبات التخسيس قبل التفكير في تناولها:
- من الجيد معرفة أن مشروبات التخسيس قد لا تكون مناسبة للجميع، فقد تحمل جانباً من الخطر على بعض المرضى مثل: مرضى التهاب الأمعاء، قرحة المعدة، التهاب المريء.
- كما أن الإفراط في تناول تلك المشروبات أو تناولها بشكل مستمر على المدى الطويل يزيد من فرصة الإصابة بالتهاب جدار المعدة، بل ممكن أن يصل لقرحة المعدة.
- أثبتت بعض الأبحاث الطبية أن للوصفات تخسيس البطن، بما في ذلك مشروبات إزالة الكرش، أضرار ومخاطر بما يعادل النفع منها. لهذا، وجب التنبيه بضرورة اتباع نظام غذائي سليم ومناسب لك بمساعدة طبيب مختص.
ما هي الفاكهة التي تزيل الكرش؟
رجيم الفواكه يعد من أكثر أنظمة الدايت نجاحاً، نظراً لاحتواء أغلب الفواكه على الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة طوال اليوم. إليك قائمة بأفضل 6 فواكه مسموحة داخل رجيم لتخسيس البطن سالي فؤاد:
- التفاح يحتل المركز الأول في قائمة الفواكه المستخدمة لإنقاص الوزن.
- التوت يدخل ضمن الفواكه التي تشبع الرغبة في تناول السكريات أثناء الدايت.
- البرتقال له قدرة عالية على التحكم في الشهية.
- الأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون الصحية.
- الموز يغلب الشعور بالتعب والخمول الناتج من اتباع أي حمية غذائية.
- الأناناس أثبت فعاليته في فقدان الوزن لغناه بالمياه وفيتامين سي.
ما هو النظام الغذائي لتخسيس الكرش؟
تجدر الإشارة إلى أن زيادة الدهون في منطقة البطن قد لا تعني بالضرورة مرض السمنة أو زيادة الوزن، وإنما تشير إلى الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. فهناك عدة أنواع لدهون البطن؛ أحد هذه الدهون يعد عاملاً رئيسياً لداء السكري من النوع الثاني. وهناك نوع يشير إلى الإصابة بمرض القلب، وغيره من الأنواع.
لذلك يفضل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية أولا من أجل اتباع أفضل رجيم لتخسيس البطن والجناب. وهنا، حرصت سالي فؤاد على تقديم أفضل 10 نصائح أساسية لفقدان الوزن بسهولة ودون وقوع أي ضرر على الصحة وهي:
- عدم تناول الوجبة الأخيرة الرئيسية بعد المغرب، حيث تتحول إلى دهون يتم تخزينها بدلاً من حرقها.
- المواظبة على تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، بحيث تكون وجبات صغيرة لا تتعدى 200 سعر حراري.
- التقليل من السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاة، وما يشابها.
- الإكثار من تناول البروتينات التي تساهم بشكل أساسي على حرق الدهون العنيدة والإحساس بالشبع المستمر.
- ترطيب الجسم دائماً من خلال شرب 2-3 لترات في اليوم.
- الزبادي والجبن القريش من العوامل السحرية لفقدان الوزن بسهولة. لذلك يفضل تناولهم قبل النوم بثلاث ساعات حتى يعمل هرمون التخسيس أثناء النوم.
- ضرورة الخضوع للفحص الطبي وبالأخص فحص الغدة الدرقية. فزيادة الوزن قد تشير للإصابة ببعض الأمراض، كما أن الفحوصات الطبية تساعد على اختيار نوعية الطعام المناسب لجسمك.
- الابتعاد عن الدهون الضارة الموجود في الدهون الحيوانية، واستبدالها بالدهون الصحية والمفيدة الموجودة في زيت الزيتون والكتان والصويا والأسماك كالسالمون.
- المواظبة على تناول طبق سلطة قبل أي وجبة، مما يحسن من أداء الجهاز الهضمي.
- تخصيص يوم واحد كل ثلاثة أيام داخل نظام الرجيم ليكون يوماً مخصصاً للمشروبات بكثرة والتقليل من كميات الأكل. كذلك يجب تخصيص يوم فري لكسر الدايت، مع الحفاظ على عدم الإفراط في الأكل بصورة غير صحية.
رجيم لتخسيس البطن في أسبوع
بعد أن تعرفنا على أهم النصائح لإنقاص الوزن، إليك أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع واحد. على أن يتضمن هذا النظام يوم فري مسموح به بكسر الدايت.
اليوم الأول
- الفطار: كوب من الشاي الأخضر بالزنجبيل + 2 ثمرة فاكهة (من الفواكه المسموحة في نظام الدايت).
- الغذاء: طبق سلطة خضراء + شريحة لحم مشوي خالية من الدهون + خضار مسلوق/سوتيه.
- العشاء: ربع رغيف بلدي + زبادي بالليمون.
اليوم الثاني
- الفطار: كوب من الكمون الساخن مع الزنجبيل وشرائح الليمون + 2 ثمرة تفاح.
- الغذاء: طبق سلطة خضراء بدون طماطم وجزر + علبة تونة بدون زيت + خضار مسلوق/سوتيه.
- العشاء: 3 ملاعق فول بدون زيت + 1 توست بني دايت.
اليوم الثالث
- الفطار: كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر + 2 ثمرة فاكهة.
- الغذاء: طبق سلطة خضراء + سمك مشوي + خضار مسلوق/سوتيه.
- العشاء: جبن قريش + 1 ثمرة خيار + 1 توست بني دايت.
اليوم الرابع
- الفطار: كوب من الشاي الأخضر بالزنجبيل + 2 ثمرة تفاح.
- الغذاء: طبق سلطة خضراء كبير + ربع فراخ مشوية أو مسلوقة.
- العشاء: جبن قريش أو 1 بيض مسلوق + 1 ثمرة خيار + 1 توست بني دايت.
اليوم الخامس
- الفطار: كوب من الكمون الساخن مع الزنجبيل وشرائح الليمون + ثمرة فاكهة مفضلة لك.
- الغذاء: طبق سلطة خضراء + شريحة لحم مشوي خالية من الدهون + خضار مسلوق/سوتيه.
- العشاء: ربع رغيف بلدي + كوب زبادي بالخيار.
اليوم السادس
- الفطار: كوب من الشاي الأخضر بالزنجبيل + 2 ثمرة فاكهة.
- الغذاء: طبق سلطة خضراء + سمك أو فراخ مشوي أو تونة بدون زيت + خضار مسلوق/سوتيه.
- العشاء: قطعة جبن قريش أو 1 بيض مسلوق + ثمرة خيار + شريحة توست بني دايت.
رجيم تخسيس البطن للنساء
وهنا يبقى التساؤل مطروحاً “هل هناك رجيم لتخسيس البطن للنساء بعد الحمل؟” رجيم بعد الولادة لا يختلف إلى حد بعيد عن الأنظمة الغذائية الأخرى، ولكن يبقى شرط اتباع حمية غذائية متوازنة قائم في جميع الأحوال. بحيث يتضمن كافة العناصر الغذائية المتكاملة والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، مثل:
- البروتينات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، بما في ذلك الأسماك، اللحم البقري الخالي من الدهون، الدجاج الخالي من الجلد.
- منتجات الألبان قليلة الدسم، ويفضل الخالية من الدسم إن أمكن. والتي تشمل: الزبادي، الحليب، الجبن القريش، البيض.
- الخضروات الورقية بكافة أنواعها وأشكالها، الفلفل، البروكلي، الأفوكادو، الجزر، اللفت، البطاطا الحلوة، الطماطم، الكرفس.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني وحبوب القمح الكامل.
- الفواكه الطازجة مثل التوت، البرتقال، اليوسفي، البطيخ، التفاح، الموز.
تذكر أن كل نوع طعام يحتاج إلى وقت معين للهضم. فالفاكهة تحتاج ساعة للهضم، والنشويات 4 ساعات، في حين البروتينات يتم هضمها في 6 ساعات. لذلك تأكد من عدم الخلط بينهم داخل الوجبة الواحدة، وهذا لتفادي سوء الهضم.
ولأن كل حالة مختلفة عن غيرها، ينصح باستشارة الطبيب للاعتماد على أنظمة غذائية متوازنة تقوم على بدائل الطعام الصحي.
كما أن الطبيب المختص له من الخبرة ما يكفي لمساعدتك في اختيار أفضل تلك الأنظمة المناسبة لحالتك الصحية.
