منوعات

كيف يمكن التخلص من الكرش بعد الولادة – مكساوي

محتويات

  • ١ الكرش بعد الولادة
  • ٢ التخلص من الكرش بعد الولادة
    • ٢.١ الرضاعة الطبيعيّة
    • ٢.٢ ممارسة تمارين المعدة
    • ٢.٣ الغذاء الصحي
    • ٢.٤ الإكثار من تناول الماء
    • ٢.٥ النوم الكافي
    • ٢.٦ ممارسة الرياضة
    • ٢.٧ تناول وجبة الإفطار
    • ٢.٨ الإكثار من الفواكه والخضار
    • ٢.٩ تقليل تناول الملح

الكرش بعد الولادة

تُعتبر مرحلة الحمل من أكثر المراحل الجميلة والمتعبة للمرأة في آنٍ واحد، وذلك لأنها تمر بتغيرات مختلفة، أهمها زيادة الوزن، وخاصةً حجم البطن نتيجة تمدد الجلد لاحتضان الجنين، وبعد الولادة تعاني المرأة من مشكلة ترهل البطن، وصعوبة عودته إلى حالته الطبيعيّة بعد ستة أشهر من الولادة، مما يؤثر على راحتها النفسيّة، ويسبب لها الإزعاج، ولذلك سنقدم في موضوعنا بعض الطرق التي تزيل الكرش بسرعة.

التخلص من الكرش بعد الولادة الرضاعة الطبيعيّة

من المعروف أنّ الرضاعة الطبيعيّة مصدر مهم لنمو الطفل، وتقوية جهاز المناعة لديه، وفي الوقت نفسه فهي تساعد الأم على عودة بطنها إلى حجمه الطبيعي بشكلٍ سريع، وتعمل على تقلص الرحم، وعودته إلى حجمه بسرعة كبيرة.

ممارسة تمارين المعدة

إن ممارسة المرأة بعد فترة من ولادتها تمارين المعدة بمعدل عشر مرات يوميّاً في البداية يساعدها على شد عضلات البطن، وعودته إلى حجمه الأصلي بشكلٍ سريع، ويمكن زيادة عدد المرات حسب القدرة على التحمل في كل مرة.

الغذاء الصحي

تحتاج الأم بعد ولادتها إلى تناول الطعام المغذي والمفيد الذي يساعدها على الشفاء، ويحافظ على الطاقة في جسمها، حيث إنّ الأم المرضعة تحتاج إلى كمية سعرات حراريّة أكثر من غيرها، ولذلك يجب أن تحرص على تناول الطعام الصحي؛ كاللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضار، وتجنب تناول الطعمة الدسمة والغنيّة بالدهون.

الإكثار من تناول الماء

إنّ تناول الماء بكثرة يساعد على ترطيب الجسم، ويسرع من عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي حرق الدهون المتراكمة في الجسم بصورة أسرع.

النوم الكافي

تعاني الكثير من الأمهات الجدد من مشكلة قلة النوم، وبالتالي التعرض للتعب والإجهاد الذي يؤدي إلى بطء الأيض، وانخفاض القدرة على ممارسة الرياضة، ولذلك يجب النوم لفترة كافية للحصول على الراحة، وإعطاء الجسم فرصة لحرق المزيد من الدهون خلال النوم.

ممارسة الرياضة

إنّ ممارسة التمارين الرياضيّة البسيطة بعد الولادة الطبيعيّة يساهم في إعادة تكوين الجسم، مع مراعاة استشارة الطبيب حول التمارين المناسبة بعد الولادة القيصريّة.

تناول وجبة الإفطار

إنّ الحرص على تناول وجبة الإفطار بانتظام، وبشكلٍ يومي يساعد على استعادة نشاط الجسم، وتقليل الشعور بالجوع، وإمداد الجسم بالطاقة اليوميّة اللازمة لقيامه بعمله على أكمل وجه.

الإكثار من الفواكه والخضار

تعتبر الفواكه والخضروات مصدراً غنياً بالمعادن الأساسيّة التي يحتاجها الجسم بعد الولادة، كما تعتبر مصدراً غنياً بالألياف التي تعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي انخفاض نسبة السعرات الحرارية الداخلة للجسم.

تقليل تناول الملح

إنّ الإكثار من تناول الملح على الأطعمة يحبس السوائل في الجسم، ويساعد على ظهور أمراض الضغط بعد الحمل، مما يؤدي إلى بروز الكرش نتيجة تراكم الدهون في منطقة البطن، ولذلك يُنصح باستبداله بعصير الليمون لإضافة نكهة للطعام.