7 عادات غذائية صحية يجب اتباعها للحفاظ على اللياقة في عام 2023

يعد أسلوب الحياة المتوازن مفتاحًا لحياة صحية وسعيدة ونمط حياة متوازن ويأتي من دمج العادات الصحية، وفي كثير من الأحيان بسبب أعباء العمل الثقيلة وغيرها من الضغوط يميل الرجال إلى إهمال نظامهم الغذائي والبدء في تناول الوجبات السريعة.

لذلك نشر موقع “تايمز أوف إنديا” مجموعة من المعلومات حول عادات الأكل التي يجب على الرجال مراعاتها من أجل الحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم في العام الجديد.

– ابدأ اليوم بالمكسرات المنقوعة

تعد المكسرات والفواكه الجافة مثل: “اللوز والزبيب والجوز” مصادر غنية بالكالسيوم والبروتين والزنك والحديد، ويساعد نقع حفنة من المكسرات ليلا وتناولها في الصباح في امتصاص أفضل وحصول الجسم على جرعة من التغذية في الصباح.

– سلطات على الغداء

يعد طلب البرجر والبيتزا أمرًا مغريًا بالتأكيد، لكن الجسم يحتاج إلى جرعة صحية من الخضر من أجل صحة جيدة، لذلك بدلًا من تناول الأطعمة المقلية يمكنك تناول السلطات وأطعمة مثل “الدجاج أو البيض أو سلطة السمك”.

– تناول مشروب التخلص من السموم طوال اليوم

مشروبات التخلص من السموم هي الإكسير الجديد مدى الحياة، حيث إن طعمها رائع ولها فوائد صحية متعددة، ويمكن تحضيرها عن طريق تقطيع شرائح قليلة من الليمون والبرتقال والتفاح والخيار ووضعها في وعاء زجاجي، وحمل الزجاجة معك والاستمرار في احتساء هذه المياه الصحية طوال اليوم.

– الفواكه كوجبة منتصف النهار

تناول الوجبات الخفيفة هو شيء نحب جميعًا القيام به، ولكن يمكننا أن نجعل تناول الوجبات الخفيفة أكثر صحة من خلال تناول بعض الفواكه مثل التفاح، والجوافة، والأفوكادو؛ لأنها تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة وتحد من الرغبة في تناول البطاطس المقلية والسمبوسة.

– شرب العصائر

قل لا للمياه الغازية والمشروبات المعبأة والعصائر، ولكن أصنع لنفسك كأسًا صحيًا من العصير مع الخضار والفواكه الطازجة، وذلك لكي يشعر جسمك بالانتعاش والنشاط.

– تناول وجبات خفيفة ليلاً

حاول تقليل الأطعمة المصنعة قدر الإمكان؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة.

– شاي الأعشاب

يعتبر شاي الأعشاب من المنبهات الرائعة للجسم، ولكن شاي الزنجبيل وشاي البابونج وشاي النعناع وشاي الليمون هي بعض المشروبات الرائعة؛ وذلك لأنها تساعد في تقوية المناعة وتخفيف التوتر وتساعد على النوم.