منوعات

اشرب سوائل واجلس في الشمس.. عادات صباحية للحفاظ على صحتك العقلية في 2023


نشر في:
الأحد 1 يناير 2023 – 10:57 م
| آخر تحديث:
الأحد 1 يناير 2023 – 10:57 م

هل تبدأ يومك بقراءة التعليقات السلبية على وسائل التواصل الاجتماعي أو القتال مع أحد أفراد أسرتك؟ حان الوقت للتخلي عن هذه العادات لأنها لن تؤدي إلا إلى إزعاجك، لذا قم بإنشاء روتين صباحي جيد من خلال اتباع بعض العادات الصحية في العام الجديد، لأن الطريقة التي نبدأ بها يومنا مهمة، خاصة بالنسبة للصحة العقلية.

وفيما يلي مجموعة من العادات الصباحية التي يجب الالتزام بها في العام الجديد للبقاء إيجابيًا وتعزيز الصحة العقلية، وذلك كما نشرها موقع “هيلث شوتس”.

– الحصول على قدر كاف من النوم

يجب الحرص على النوم ما لا يقل عن 8 إلى 9 ساعات؛ لأن الحفاظ على روتين ثابت للنوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجسم والعقل.

– تجنب النظر إلى هاتفك أول شيء في الصباح

بمجرد أن تنهض تريد أن تعرف ما يحدث في مدينتك أو العالم، إذن ماذا تفعل؟ تلتقط هاتفك وتبدأ في التحقق من المنشورات أو المواقع المختلفة، ولكن لا ينصح بالتعرض لوسائل التواصل الاجتماعي، والأحداث الإخبارية المجهدة في الصباح الباكر.

– التأمل لمدة 15 دقيقة

يجب الحرص على قضاء بعض الوقت مع أفكارك الخاصة في سلام مفيد للعقل ليشعر بالراحة والاستعداد لليوم، عن طريق التدرب على التنفس العميق واليوجا في الصباح.

– التمرين

النشاط البدني في الصباح يحرك أجسامنا ويسبب إطلاقًا فوريًا للإندورفين، وهي المواد الكيميائية السعيدة للدماغ.

– الاحتفاظ بمذكرات

إنها عادة كانت لديك على الأرجح عندما كنت في المدرسة، ولكن حان الوقت للاحتفاظ بمفكرة مرة أخرى، حيث تعد كتابة ما تشعر به طريقة رائعة للتفكير في حياتك العاطفية بطريقة منظمة.

– التغذية السليمة

لا يمكن المبالغة في أهمية وجبة فطور صحية، حيث أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة صباحية تتكون من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات، مثل البيض أو الجبن يتمتعون بحماية أفضل ضد الأمراض العقلية مقارنة بمن لا يتناولونها.

– شرب السوائل

يستيقظ كل منا في حالة جفاف طفيفة في الصباح بعد استراحة طويلة بين عشية وضحاها، لذا فإن وجود سوائل صحية وتوازن إلكتروليت في الجسم يعزز الوظيفة الإدراكية، لذلك يحب التأكد من تناول كوب كبير من الماء مع عصير الليمون والعسل في الصباح بعد الاستيقاظ.

– التعرض لضوء الشمس الطبيعي

يجب الحرص على أن تكون غرفتك أو منزلك ساطعًا، عن طريق فتح الستائر والنوافذ.

– التنظيم والتخطيط للمستقبل

قم بعمل قائمة بالمهام التي يجب عليك القيام بها في اليوم، والتي تساعدك على الحفاظ على التنظيم وتمنع الشعور بعدم الكفاءة والإحباط في نهاية اليوم.