شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم  – مكساوي

شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم، يعد فيتامين سي أو كما يعرف بفيتامين ج، من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كما أنه يعتبر من الفيتامينات المهمة التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له، ويمكن أن نجد فيتامين سي في الفواكه الحمضية أو الخضروات، ومن خلال السطور القادمة سوف نتعرف على الفوائد العامة لفيتامين س، وما تأثيره على الجسم، وما هو الوقت الأفضل لتناول فيتامين سي، وسوف نتعرف اولا على فيتامين سي.

شاهد أيضًا: أفضل حليب لنقص فيتامين د

ما هو فيتامين سي

يعرف فيتامين سي باسم فيتامين ج، أو حمض الأسكوربيك، وهو عبارة عن فيتامين قابل للذوبان، يعتبر فيتامين سي من

العناصر الغذائية المهمة التي يحتاج إليها الجسم، كما أنه يستخدم كمكمل غذائي في معظم الأحيان، كما أن هذا الفيتامين

من الفيتامينات التي لا يختزنها جسم الإنسان، لذلك من الضروري تناوله، وفي عام 1932م اكتشف العلماء فيتامين سي

من خلال ملاحظة بعض أنواع الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال، واكتشاف مادة صحية موجودة بداخلها، تساعد على

شفاء مرض اسمه الاسقربوط، وقد أصاب مرض الاسقربوط العديد من البحارة، لمدة 300 عام، حيث أن فيتامين سي يعزز من

صحة الجهاز المناعي، كما أنه له دور في  تشكيل العظام، وايضا الأوعية الدموية، ويعمل على زيادة امتصاص الجسم للحديد.

شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم

يحتوي فيتامين سي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة، التي يحتاجها الجسم للقيام بكافة الأنشطة الحيوية

لذلك يجب الحرص عند تناول هذا الفيتامين، وسوف نقدم بعض النصائح والارشادات الخاصة عند تناول فيتامين سي الفوار وهي كالآتي:

– من الممكن تناول فيتامين سي ليلاً أو قبل النوم، إلا أن معظم الأطباء يفضلون عدم تناوله قبل النوم مباشرة، لأنه عند

  تناول فيتامين سي يمد الجسم بالنشاط والحيوية، لذلك يؤدي تناوله قبل النوم مباشرة إلى الشعور بالارق.

– كما أن الجسم لا يستطيع امتصاصه جيدا، على عكس تناوله بين الوجبات.

– بالإضافة إلى أن تناول فيتامين سي ليس له وقت محدد، فيمكن تناوله في اى وقت من النهار.

– ولكن ينصح الأطباء بتناول فيتامين سي بين الوجبات، أو قبل الأكل أو بعده، حتى لا يحدث ضرر للمعدة إذا تم تناوله

  على معدة فارغة، مما يؤدي إلى ارتفاع الأحماض الضارة الموجودة بالمعدة.

– كما إنه من الأفضل عند تناول فيتامين سي، أن نأخذ الجرعة المقررة قبل الاكل بساعة على الأقل، لكي

  يستطيع الجسم امتصاصه بصورة أفضل.

– ومن الجدير بالذكر أن تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين سي، افضل بكثير من أي مكملات غذائية.

ما هي الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين سي

تختلف الجرعات المقررة لفيتامين سي على حسب احتياج الجسم لها، كما تختلف حسب عمر الشخص، فمثلا احتياج

الذكور البالغين، يختلف عن الإناث البالغين، كما أن احتياج الأطفال لهذا الفيتامين له جرعات مختلفة، وفيما يلي سوف

نوضح هذا الاختلاف على حسب كل عمر:

• بالنسبة للذكور البالغين: الجرعة المقررة تكون 90 ملليغرام يوميا.
• وبالنسبة للحوامل اللاتي يزيد عمرهن عن 19 عاما، تكون الجرعة المقررة لهن 120 ملليغرام يوميا
• أما بالنسبة للأطفال فتختلف الجرعة من سن إلى آخر، فمثلا: الأطفال من عمر يوم واحد إلى عمر 6 اشهر، يحتاجون إلى 40 ملليغرام يوميا.
• ومن عمر 7 أشهر إلى عمر سنة، يحتاجون إلى 50 ملليغرام يوميا.
• كما إن الأطفال من عمر سنة إلى عمر 3 سنوات، يحتاجون حوالي 15 ملليغرام يوميا.
• كما إن الأطفال من عمر 4 سنوات إلى عمر 8 سنوات، تكون الجرعة المقررة لهم حوالي 25 ملليغرام يوميا.
• والأطفال من عمر 9 سنوات إلى عمر 13 عاما، يحتاجون إلى حوالي 45 ملليغرام يوميا من فيتامين سي.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي

 يمكننا الحصول على فيتامين سي من خلال الفواكه والخضروات الطازجة، التي تحتوي على فيتامين سي، مما يؤدي إلى

الاستغناء عن أي مكملات غذائية تحتوي على فيتامين سي، ومن خلال موضوعنا شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم، سوف نتعرف إلى أهم هذه الاطعمة فيما يلي:

البرتقال

حيث إن كوب واحد من عصير البرتقال يحتوي على 59 ملليغرام من فيتامين سي.

الكيوي

حيث تحتوي الحبة الواحدة على 70 ملليغرام.

الشمام

حيث إن شرب كوب واحد منه يمدنا بحوالي 59 ملليغرام من فيتامين سي.

بالإضافة إلى الفراولة، وعصير الطماطم،  والجوافة ،حيث يحتويان على نسبة لا بأس بها من فيتامين سي، كما يمكننا الحصول

على فيتامين سي من بعض أنواع الفواكه، يمكننا الحصول أيضا عليه من خلال بعض الخضروات الطازجة مثل:

البروكلي

حيث إن الكوب الواحد من البروكلي المطبوخ يحتوي على 74 ملليغرام من فيتامين سي.

الملفوف الأحمر

حيث إن كل نصف كوب منه يحتوي على 40 ملليغرام من فيتامين سي.

الفلفل الاخضر

كل نصف كوب منه يحتوي على 60 ملليغرام.

الفلفل الأحمر

كل نصف كوب منه يحتوي على 95 ملليغرام من هذا الفيتامين.

لماذا يحتاج الجسم إلى فيتامين سي

يحتوي فيتامين سي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة، التي تمد الجسم بالطاقة ليقوم بكافة الأنشطة

الحيوية، كما أن له دور أساسي في تنشيط الوظائف المختلفة في جسم الإنسان، ومن خلال السطور القادمة سوف نوضح

لكم فوائد حصول الجسم على فيتامين سي:

– يعمل فيتامين سي على تقوية الجهاز المناعي لدى الإنسان، ويقلل من الإصابة بنزلات البرد الشديدة، فكلما كان

  الجهاز المناعي قوي، كلما قلت فرص الإصابة.

– يساعد فيتامين سي على امتصاص كمية كبيرة من عنصر الحديد، والذي يعد من المعادن الهامة التي يحتاجها

  الجسم للحد من الإصابة بمرض فقر الدم.

– كما يساعد تناول فيتامين سي على زيادة النشاط والحيوية، والحد من القلق والاكتئاب.

– يعمل فيتامين سي على وصل خلايا الجسم ببعضها البعض، وبالتالي يزيد من إنتاج بعض الهرمونات مثل:

  الأدرينالين، والنورادرينالين، التي تساعد على زيادة التركيز وتحسين المزاج.

– تناول فيتامين سي له القدرة على زيادة نشاط بعض الإنزيمات مثل: ليسيل وبروليل هيدروكسيلاز، والذي من

  شأنها إنتاج الكولاجين في البشرة، كما تعمل على زيادة سرعة الشفاء من الجروح الجلدية.

– كما أنه يحتوي على بعض المواد المضادة للأكسدة، حيث تقوم بحماية البروتينات، والدهون النافعة من الأضرار

  التي يمكن أن تحدث بسبب الجذور الحرة.

– كما أشارت بعض الدراسات أنه يقوم بمحاربة بعض الأمراض المزمنة، مثل السرطان، وأمراض القلب والشرايين.

– يعمل فيتامين سي على خفض ضغط الدم المرتفع، حيث يعمل كمدر للبول.

– يساعد فيتامين سي البشرة على التخلص من التجاعيد والخطوط الدقيقة، كما يساعد على منع ظهور

  علامات الشيخوخة المبكرة.

– كما يلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل ومنع إصابتها بالغضاريف.

شاهد أيضًا: يحصل الجسم على العناصر الغذائية الضرورية عن طريق

أضرار تناول جرعة زائدة من فيتامين سي

يعد فيتامين سي من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وتناول كميات كبيرة منه يمكن ألا تؤثر على صحة الإنسان، لأنه

يقوم بإخراج الكميات الزائدة عبر البول، ولكن مع تناول جرعات عالية جداً منه مثل تناول 200 و2000 ملليغرام يوميا، يمكن

أن يسبب أمراض عديدة مثل:

• يمكن أن يصيب الجهاز الهضمي بالغثيان والقيء، أو الإسهال، أو حدوث آلام في المعدة.
• كما يمكن أن يصيب الدماغ بالصداع، وحدوث الأرق وصعوبة في النوم.
• وبما أن فيتامين سي يزيد من امتصاص الحديد، الإفراط في تناوله يقوم بتخريب الأنسجة.
• يؤدي الإفراط المتزايد لفيتامين سي إلى نقص فيتامين ب 12 في الجسم، ومعدن النحاس.

اعراض نقص فيتامين سي

ومن الجدير بالذكر أن فيتامين سي يمتصه الجسم من الغذاء بصورة جيدة، فتكون أعراض نقصه في الجسم نادرة الحدوث، ولكن

إن وجد نقص في فيتامين سي يمكن أن يصيب جسم الإنسان بمرض اسمه الاسقربوط، وهو مرض قديم قد تسبب فى موت

الميلايين قديمًا، وتكون أعراضه عبارة عن ما يلي:

• ضعف الجلد
• والشعور بالتعب والإرهاق
• كما يوجد ضعف اللثة والأسنان
• والإصابة بفقر الدم
• وهو مرض أدى قديما إلى موت ملايين

عوامل الخطر لنقص فيتامين سي 

توجد بعض العوامل التي تزيد من خطر وجود نقص في فيتامين سي، ومن هذه العوامل ما يلي: 

– التدخين: حيث يحتاج الإنسان المدخن إلى نسبة كبيرة من فيتامين سي، لكي يعوض النسبة المفقودة منه

  نتيجة التدخين، حيث يحتاج حوالي 35 ملليغرام اضافية يوميا.

– في الحمل والرضاعة: حيث إن نسبة فيتامين سي الموجودة في الجسم تقل في حالات الحمل والرضاعة، لذلك

  يحتجن إلى جرعات إضافية يوميا.

وفي ختام مقالنا نكون قد تعرفنا على ما هو فيتامين سي، وما هو الوقت المناسب لتناوله، وما الأطعمة والفواكه التي تحتوي عليه بنسبة كبيرة، كما تعرفنا على فوائده على جسم الإنسان، والأمراض التى يقوم بمقاومتها، كما أوضحنا أضرار الإفراط في تناول فيتامين سي بجرعات كبيرة.