صحة
السعرات الحرارية في الفواكه
تختلف السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه باختلاف أنواعها، فغالبًا ما يعتمد عدد السعرات الحرارية في كل نوع من أنواع الفواكه على نسبة الكربوهيدرات، والسكريات الموجودة في كل نوع.
السعرات الحرارية في الفواكه
إليك نبذة عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في أشهر أنواع الفواكه:
- التفاح: تحتوي حبة التفاح الواحدة على 95 سعرة حرارية.
- الأفوكادو: تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على 320 سعرة حرارية.
- الموز: تحتوي حبة الموز الواحدة على 111 سعرة حرارية.
- التوت الأزرق: يحتوي كوب واحد من التوت الأزرق، والذي يعادل 148 جرامًا على 84 سعرة حرارية.
- الكرز: يوجد في حبة الكرز الواحدة 4 سعرات حرارية فقط.
- العنب: يحتوي كوب واحد من العنب، والذي يعادل 151 جرامًا على 104 سعرة حرارية.
- الجوافة: تحتوي حبة الجوافة الواحدة على 37 سعرة حرارية.
- الكيوي: تحتوي حبة الكيوي الواحدة على 112 سعرة حرارية.
- الليمون: تحتوي حبة الليمون الواحدة على 17 سعرة حرارية.
- المانجا: تحتوي حبة المانجا الواحدة على 202 سعرة حرارية.
- البرتقال: تحتوي حبة البرتقال الواحدة على 62 سعرة حرارية.
- الخوخ: تحتوي حبة الخوخ الواحدة على 59 سعرة حرارية.
- الأناناس: تحتوي حبة الأناناس الواحدة على 453 سعرة حرارية.
- الفراولة: يحتوي كوب واحد من الفراولة، والذي يعادل 152 جرامًا على 49 سعرة حرارية.
- البطيخ: يحتوي ال 286 جرامًا من البطيخ على 86 سعرة حرارية.
الفوائد الصحية لتناول الفواكه
تُعتبر الفواكه مصدرًا مهمًا جدًا للحصول على مختلف أنواع الفيتامينات، وفي ما يلي أبرز الفوائد الصحية لتناول الفواكه:
- التقليل من الدهون في الجسم: تتميز كافة أنواع الفواكه باحتوائها على نسب قليلة جدًا من الدهون، والسعرات الحرارية، وبالتالي يُساعد تناولها على التخفيف من الدهون المتراكمة بالجسم، وخسارة الوزن بشكل صحي، وسريع.
- الوقاية من الأمراض: تحتوي معظم الفواكه على مركبات نباتية مفيدة تحمي الجسم بشكل كبير من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، والتي تتمثل في مرض السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض السرطان.
- تقليل نسبة الكوليسترول: تحتوي الفواكه على نسبة قليلة جدًا من الكوليسترول، والذي يؤثر ارتفاعه بالجسم على عمل القلب، والأوعية الدموية، حيث يُساعد تناول الفواكه بانتظام على تقليل احتمالية ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
الأعراض الجانبية لتناول كميات كبيرة من الفواكه
على الرغم من الفوائد العظيمة التي يجنيها الفرد عند تناول الفواكه، إلا أن الإفراط في تناولها ينعكس سلبًا على صحة الإنسان، وفي ما يلي بعض الأعراض الجانبية المتعلقة بالإفراط بتناول الفواكه:
- يؤدي تناول كميات كبيرة من الفواكه إلى زيادة نسبة السكر في الدم، والإصابة بمرض السكري.
- يؤدي الإفراط في تناول الفواكه إلى زيادة الوزن بشكل كبير؛ بسبب احتواء الفواكه على السكريات.
- يؤثر تناول بعض الفواكه بشكل سلبي على الأسنان، حيث يؤدي إلى تسوسها.
- يؤدي الاعتماد المباشر على تناول الفواكه كوجبات رئيسية إلى نقص بعض الفيتامينات في الجسم مثل فيتامين B12، والكالسيوم، وفيتامين D.
