التخطي إلى المحتوى

ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب؟ يعلم الجميع أن الغذاء الصحي ضروري للصحة الجسدية والعقلية، ويحتاج الجسم أحيانًا إلى أطعمة خاصة لكل جهاز من أجهزة الجسم. في هذا المقال سنتحدث عن أنواع الفاكهة التي تقوي الجهاز العصبي.

ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب؟

يجب الحفاظ على قوة الأعصاب وصحتها بتناول الأطعمة التي تحافظ على قوتها، ومنها أنواع معينة من الفاكهة، وأهمها ما يلي:

أفوكادو

فاكهة الأفوكادو غنية بفيتامين K وحمض الفوليك والأفوكادو تساعد على منع تجلط الدم في المخ، مما يحمي الجسم من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية، والأفوكادو تساعد على تحسين التركيز والذاكرة، والأفوكادو غنية بالبروتين وقليلة السكر مقارنة بأنواع أخرى من الفاكهة.

لوز أخضر

اللوز الأخضر من الفواكه الموسمية ويحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، المفيدة للجهاز العصبي، وكذلك فيتامين إي الذي يحمي الدماغ.

موز

يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات الضرورية للحفاظ على صحة الجهاز العصبي بشكل عام والدماغ بشكل خاص، ولهذا السبب يعتبر الموز الفاكهة المفضلة للرياضيين قبل وبعد النشاط البدني.

التوت

يعتبر التوت من الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة وخاصة التوت الأسود والتي تلعب دورًا هامًا في القضاء على الجذور الحرة التي تضر بالجهاز العصبي بما في ذلك والأوعية الدموية، كما أن تناول التوت يساعد في تحسين الإدراك ودعم صحة الجهاز العصبي بشكل عام.

رمان

يساعد تناول الرمان أو شرب عصير الرمان في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، لذا فإن تناول الرمان يقوي المخ والأوعية الدموية والأعصاب ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.

الأطعمة الأخرى التي تقوي الأعصاب

هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تقوي الجهاز العصبي بشكل عام، والأعصاب بشكل خاص، ومن أهمها ما يلي:

الخضار الورقية

تحتوي الخضار الورقية على نسبة عالية من المركبات وفيتامين ج وفيتامين هـ والمغنيسيوم وجميع هذه المكونات ضرورية للحفاظ على صحة الأعصاب وقوة الجهاز العصبي بشكل عام، فيتامين ب مهم في عملية التصنيع وتوزيع الناقلات العصبية، والتي هي مواد كيميائية توجد في المخ، مهمتها تنظيم ضربات القلب والهضم والتنفس، بينما المغنيسيوم يساعد على تهدئة الأعصاب والفيتامينات C و E تعمل كمضاد لشيخوخة الجهاز العصبي، مما يحافظ على حيوية الأعصاب وقوتها.

السمكة

تحتوي الأسماك على نسبة عالية جدًا من الأحماض الدهنية التي تساعد في التئام الأعصاب والجهاز العصبي بشكل عام، ويعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص في الأحماض الدهنية من تلف الأعصاب.

الشوكولاته الداكنة

معظم الشوكولاتة الموجودة في الأسواق تقريبًا خالية من الفوائد الفعلية، حيث يتم إنتاج حوالي 70٪ دون إدخال أي مادة مفيدة بداخلها، بينما الشوكولاتة الداكنة غنية بمركبات الفلافونول التي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. تساعد هذه الخصائص في تقليل وتحسين تدفق الدم إلى القلب والدماغ، لذلك يجب عليك تناول الشوكولاتة الداكنة لجني فوائدها للجهاز العصبي.

بروكلي

البروكلي نبات من الفصيلة الصليبية، وغني بفيتامين K المشهور بتعزيز صحة الدماغ وتحسين القدرات المعرفية، وقد أظهرت الدراسات أن البروكلي غني أيضًا بالجلوكوزينولات، التي تساعد الجهاز العصبي على العمل بشكل صحيح، وتحافظ على صحة الدماغ.، وتقوية الذاكرة ويرتبط أيضًا بتناول البروكلي بانتظام يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر الذي يصاحب التقدم في السن.

بيضة

البيض غني بالكولين وفيتامين ب، وهما ضروريان للحفاظ على صحة الأعصاب، حيث وجدت الدراسات أن تناول البيض يوميًا يحافظ على صحة المخ والذاكرة والأعصاب على المدى الطويل.

بذور اليقطين

بذور اليقطين غنية بالنحاس والزنك والمغنيسيوم والحديد وبذور اليقطين تحتوي على مضادات الأكسدة القوية والتي بدورها تحمي الجسم بشكل عام والجهاز العصبي بشكل خاص من أضرار الجذور الحرة والتعلم والذاكرة، ونقص المغنيسيوم مرتبط بالعديد من الأمراض يؤدي الجهاز العصبي وانخفاض محتوى النحاس إلى اضطرابات عصبية، مثل مرض الزهايمر، وهو مهم للإشارات العصبية، وانخفاض المستويات في الجسم يؤدي إلى العديد من الأمراض العصبية، مثل الاكتئاب ومرض باركنسون ومرض الزهايمر.

الفول السوداني

أظهرت الدراسات أن تناول الجوز بانتظام يمكن أن يحسن القدرات الإدراكية، ويمنع الاضطرابات العصبية، ويحافظ على صحة الذاكرة على المدى الطويل، لأن الجوز يحتوي على الدهون الصحية، وفيتامين E، ومضادات الأكسدة، وكلها تعمل على الحفاظ على صحة الدماغ والجهاز العصبي. بشكل عام، يعتبر الجوز من أكثر المكسرات فائدة للدماغ، لاحتوائه على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

سبانخ

السبانخ غنية بفيتامين أ وفيتامين ج وحمض الفوليك، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي بشكل عام وحماية الدماغ من الخرف.

الشمندر

يحتوي الشمندر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي بدورها تساعد الدم على التخلص من السموم وتقليل السموم، كما أن النترات الطبيعية الموجودة في جذر الشمندر تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على تحسين القدرات المعرفية، بالإضافة إلى أن تناول الشمندر قبل التمرين يساعد زيادة مستوى طاقة الجسم وتحسين أدائه.

نصائح للحفاظ على أعصابك

بالإضافة إلى تناول الأطعمة المفيدة للجهاز العصبي، هناك عدة طرق للمحافظة على صحة الجهاز العصبي حتى يؤدي وظيفته على أكمل وجه، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:

تمرين الجهاز العصبي

وهنا لا يعني التمرين التمرين رغم أهميته للأعصاب، لكن المقصود به جعل الدماغ يعمل بالألغاز والألغاز لتحفيز وتفعيل عمله، وجعله أكثر مرونة، مما يحميه من فقدان الذاكرة.، والسكتات الدماغية.

الحصول على قسط كاف من النوم

يلعب النوم الجيد دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وصحة الجهاز العصبي بشكل خاص، لذلك تحتاج إلى النوم 8 ساعات على الأقل يوميًا لمساعدة الجهاز العصبي على أداء وظائفه على أكمل وجه. جدير بالذكر أن بعضها يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

التعرض لأشعة الشمس

أظهرت الدراسات أن تعرض الجسم لأشعة الشمس يمكن أن يقلل من تعرض الجسم لعدد من الأمراض، كما أن التعرض لأشعة الشمس ضروري للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، بسبب حاجة الجهاز العصبي، وهو ما يأتي من الشمس.

اقتراحات أخرى

  • شرب المزيد من الماء.
  • ممارسة الرياضة.
  • تجنب التدخين وشرب الكحول.
  • تناول كميات كافية من الدهون الصحية.
  • الحفاظ على وزن صحي.
  • حاول تجنب المواقف السيئة.
  • قلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.

ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب؟ يعتمد الجسم بشكل كبير على الجهاز العصبي بشكل عام، لذلك عليك تناول الأطعمة المفيدة له ومحاولة تجنب أي شيء يمكن أن يضر به. ترتبط صحة الأعصاب ارتباطًا مباشرًا بالصحة العامة للجسم.